Şınav her zaman kolların kuvvet uyguladığını hisseder, ancak göğüs hissetmez.
Şınav, çıplak elle yapılan en yaygın antrenman egzersizlerinden biridir, ancak birçok arkadaşın bu sorusu vardır.Neden şınav uygularken kollarınızın gerildiğini hissediyorsunuz, ancak pektoralis majörünüz hissetmiyor. Neden bu?
Böyle bir soru sorarsanız, çok fazla egzersiz yapmadığınız anlamına gelir .. Şınav çalıştığımda, 100'e geldiğimde (gruplanabilir), çok bariz göğüs ağrısı hissedeceğim. Elbette, fazla antrenman yapmamanız önemli değil, sadece sıkı çalışmaya devam edin! Acemilerin neden önce kollarının tükendiğini düşündüklerinden bahsedeyim?
Kaptan Amerika figüründen pektoralis majör boyutunun trisepsinkinden çok daha büyük olduğu ve yalnızca latissimus dorsi boyutundan sonra ikinci olduğu görülebilir. Acemiler için pektoralis majör, trisepsten daha güçlüdür. Bu yüzden şınav çekerken, pektoralis majör eğitim durumuna yeni girmiştir ve kollar artık iyi değildir, bu da eğitim etkisinin azalmasına neden olur.
Pek çok vücut geliştirmeci pektoralis majör kasının gücünü bulmak için zihninizi kullanmanız gerektiğini söylüyor.Makul görünüyor, ancak acemiler için kollar ölmek üzere. Pektoralis majörün gücünü bulursanız ne yapabilirsiniz? Bu nedenle acemilere iki kol hareketini güçlendirmeleri önerilir.
Eylem 1
Eylem 2
Dar şınav + kol fleksiyonu ve ekstansiyonu, özellikle hareket 2. Bu hareket, ön kolun arka kasları, ön deltoid (ön omuz kasları) ve alt pektoral kasların pratiğini en üst düzeye çıkarabilen paralel çubuk kol fleksiyon ve ekstansiyonunun basitleştirilmiş bir versiyonudur. . Dar şınav, aynı zamanda kol eğitimi için en güçlü egzersizlerden biridir.
Yukarıdaki iki eylemle kolunuzun gücünü ve dayanıklılığını güçlendirebildiğinizde, Geniş Antrenman için şınav Bu zamanda şınav pratiği yaptığınızda ve kolunuzun yorgunluğunu hissettiğinizde, bu sefer kesinlikle göğüs kaslarınızın ağrısını hissedeceğinize inanıyorum.
Şınav alıştırması Daha gayretliysen, en azından bu standardı karşılayabilirsin ki bu çok ikna edici.
Gerçek erkeksi takım lideri, en çok sevdiği şey şınav çekmek, göğüs kasları orta dikişte açıkça belirdi, yemeğin mi bilmiyorum, böyle bir figür geliştirmek istiyorsan şınav çek!
