Erkek ve dişi üreme sistemlerini koruyun, omurgayı koruyun ve göbek yağını yakın!
Basit görünen kedi pozunu nasıl uygulamalısın?
Kollar ve uyluklar yere dik olacak şekilde dört köşeyi destekleyen gövde ile dört köşeden destekleyin, diz çöküp mat üzerinde durun.
Nefes alın, başınızı kaldırın ve belinizi kırın, omuzlarınızı kulaklarınızın tabanından uzak tutun, mümkün olduğunca yukarı bakın ve karnınızın altını, göğsünüzü ve boynunuzun önünü gerin.
Nefes verin, göğsünüz ve sırtınız ile başınızı öne eğin, göbek deliğinize bakın, boynunuz başınızla birlikte doğal olarak sarkacak ve kuyruk kemiğiniz içe doğru dönecek. Sırtınızın ve boynunuzun arkasını hissedin.
Kendi durumunuza göre yavaş nefes almaya devam edin ve 5-8 grup tekrarlayın.
İyi bir kedi germe pozu yapmak için bu üç ilişkiye dikkat etmeniz gerekiyor!
1: Omurga ve pelvis arasındaki ilişki
Pelvis omurganın temelidir.Pelvis çevresindeki kaslar zayıf bir şekilde sabitlenir ve stabildir, bu da vajinal gevşemeye, kalça ve uyluk kaslarına ve omurganın deforme olmasına neden olan pelvik eğim ve deformasyona neden olabilir (örneğin, pelvik anterior eğim lomber çökmeye neden olur; pelvik eğim lomber fleksiyon gerginliğine neden olur Çalışmıyor, kamburlaşıyor, vs.).
Kedi egzersizlerinde birçok uygulayıcının belleri aşağıda ve kalçaları yukarıda, ancak bir ayrıntıyı gözden kaçırdılar: aşırı bel bükülmesi, kalçalar çok yukarı kaldırılmış, alt karın kasları gevşemiş, pelvik kaslar gevşemiş; bel omurgası çevresindeki kaslar ve bağlar gevşek. Batan ağırlık merkezinin lomber omurga çevresinde çok fazla yoğunlaşmasını sağlamak, bu da pelvisin kolayca öne doğru eğilmesine neden olabilir.
Doğru yaklaşım şudur: nefes alın, karnı sıkın, perineyi uygun şekilde daraltın, omuzları batırın ve gevşetin, belinizi aşırı derecede çökertmeyin ve çapraz olarak yukarı doğru bakın.
2: Omuz ile servikal omurga arasındaki ilişki
Omuz, servikal omurganın temelidir, omuz gerilir ve deforme olursa, servikal omurganın eğriliği değişir. Örneğin omuz eklemi gerginliği, aynı zamanda torasik sırt kemeri, torasik sıkılaştırma, gerilememe ve açılmama, servikal omurga aşırı öne çıkacak, omuz eklemleri ve üst sırt gerginliği uygunsuz asanalara neden olacaktır.
Kedi egzersizlerinde birçok uygulayıcı omuzlarını silkiyor, göğüslerini uzatmıyor, başlarını arkaya eğmiyor ya da başlarını alçaltmıyor, omurga ve pelvisi tam olarak uzatmıyor ve konsantrasyonunu kaybediyor. Başınızı kaldırırsanız veya çok fazla indirirseniz, servikal omurganın etrafındaki sinir sistemi sıkışır ve pek çok insan baş dönmesi, mide bulantısı ve baş dönmesi hisseder.
Doğru yaklaşım: Uyluklarınızı yere dik tutun, sırt omurganızı gerin, omuzlarınızı gevşetin ve göğsünüzü genişletin.
3: Kol eklemleri arasındaki ilişki
Avuç içi destek pozlarında, ellerin avuç içleri kolların temelidir. Avuç içi tabanı düzgün ayarlanmazsa, el bileği ağrısı, dirsek eklemi valgusu, omuz ekleminin dışa doğru dönüp batmasına neden olur, omuz silkme oluşturarak göğüs açıklığını etkiler.
Kedi poz egzersizlerinde, birçok uygulayıcının avuç içi şişer ve parmak eklemleri yere tam olarak bağlanmaz.Vücut desteği için ağırlık merkezi bilek eklemlerinde ve avuç içlerinin dış taraflarında yoğunlaşır; dirsek eklemleri valgus olup, dirsek eklemi basıncında hiperekstansiyona neden olur. Bu nedenle birçok kişi kedi pozu uygularken bilek ağrısı ve dirsek eklemi gerginliğine tepki verecektir.
Doğru yaklaşım: Kollarınızı fazla germeyin, ellerinizi tamamen yerde tutun ve omuzlarınızı gevşetin.
Kedi germe pozunu uygulamaya devam edin, vücudunuzda ne gibi değişiklikler olacak?
Kedi germe pozu esas olarak omurgayı gevşetmek ve uzatmak için kullanılır.Özellikle vücut ağrısını ve yorgunluğunu gidermek isteyen hareketsiz kişiler için uygundur.Baş kaldırma ve geri düşme sürecinde boynun ön tarafını germek, solunum ve tiroid metabolizmasını hızlandırabilir; Kötü oturma duruşuna sahip olan ve omurgayı deforme eden kişiler de kedi streç pozunu seçebilirler.
Başı kaldırma ve belini alçaltma egzersizleri ile karın ve göğsün ön tarafına masaj yapabilir, memeyi uyarabilir, meme bakımına yardımcı olabilir, karın ön tarafındaki fazla yağları giderebilir, düzensiz adet kanaması, dismenore ve meme hiperplazisi olan kadınlara yardımcı olabilir.
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga kişi kimliği: yogaliren
