g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Büküm iyi bir detoksifiye edebilir, karnı çalıştırabilir ve lomber omurgayı esnetebilir, bu da sepete fayda sağlar.

Bugün önerilen bir dizi bükülmüş yoga dizisi, ayakta bükülme, oturma bükümü, bir kol desteği bükümü, bir bükülme omuz desteği, baş dayanağı ve son olarak rahatlamak için sırtüstü bükülme ile başlar.

1. Çift açılı büküm

Çift açılı poza geldiğinizde, sol elinizle sağ bileğinizin dışını kavrayın ve sağ elinizle sol uyluğun tabanını kavrayın.

5 nefes boyunca tutun, taraf değiştirin

2. Yüksek hamle bükümü

Hamle gel, sonra ellerini yanlara doğru aç ve sola çevir

5 nefes boyunca tutun, taraf değiştirin

3. Sihirli sandalye bükümü

Sihirli sandalye pozuna gelin, ellerinizi bir araya getirin ve sağa döndürün

5 nefes boyunca tutun, taraf değiştirin

4. Yan karga

Fantom sandalyenin bükülmesinden başlayarak, iki elinizle yeri destekleyin, kolları bükün ve ayakları yerden kaldırın.

5 nefes boyunca tutun, taraf değiştirin

5. Tekne bükümü

Kayık pozuna gelin, sonra dizlerinizi hafifçe bükün, dizler sağa, eller sola

5 nefes boyunca tutun, taraf değiştirin

6. Tavuskuşu tarzı tava lotus

Önce dirseklerinizi karnınıza koyun, dirseklerinizi karnınıza koyun ve parmak uçlarınızı tekrar yere koyun

Ağırlık merkezi öne, dizler yerden kalkıyor, 5 nefes boyunca tut

7. Yay Duruşu

Uzanın, dizlerinizi bükün, iki elinizle ayak bileklerinizi kavrayın

Nefes alın, çeneyi, göğsü, kaburgaları kaldırın ve topuğu kalçadan uzaklaştırın

5 nefes tutun

8. Yarım balık kralı bükümü

Dik oturun, sol ayağınızı bükün ve sağ ayağınızı sol dizinizin dışına koyun.

Sağa döndürün, sol elinizle sağ dizinize sarılın

Sağ elinizin arkasında zemini tutun, 5 nefes tutun, taraf değiştirin

9. Pulluk bükümü

Saban pozuna gelin, ellerinizi arkanızda kavuşturun, dizlerinizi bükün ve başınızın sol tarafına gelin

5 nefes boyunca tutun, taraf değiştirin

10. Omuz desteği

Saban pozisyonundan bacaklarınızı kaldırın ve düzeltin

10 nefes boyunca tutun

Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama

Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga kişi kimliği: yogaliren

ESPN "League of Legends" takım gücü sıralamasını açıkladı, LPL listeye giriyor

Lu Jingshan eteğini değiştirdi ve 10 yaş daha genç, daha çok üniversite öğrencisi gibi görünüyordu.

Chen Xiaochun, 5,000 yuan yastık kullandı ve kağıt kutusu lüks bir üründü, ancak Ying Caier'in yurtdışına çıkmak için daha az harcamasını sağladı.

Bir metro istasyonunu yapay olarak kazmak ne kadar zor? - Xi'an Metro Hattı 6'nın Guangji Caddesi'ndeki metro istasyonuna

Yalnızca perakende e-ticaret değil: JDnin gücü, hayal gücünüzün çok ötesinde

Zafer Kralı'ndaki bu insanlar da Sevgililer Günü'nü kutlayacak! En çok hangi çifti seviyorsun

Şarkılar harika bir uyum içinde! "Devil May Cry 5" Japon şarkıcı HYDE genişletilmiş versiyon fragmanı

Bir ayda belinizi küçültün, sizi seksi ve boğucu, güzel ve zorba yapın

Jiang Qinqin doğum odasından çıktığında Chen Jianbin çok heyecanlandı ama yanlışlıkla yanlış soruyu sordu?

Huang Zitao, yeni dizinin basın toplantısına katıldı, yırtık pantolon ve baskılı bir üst, zarif bir yüz ve tam izler ile

Bu deriler ucuz ve güzel! Satın almak kazanmaktır

Bir dizi kuvvetli yoga sekansı, karın küçük ve kalçalar kaldırılmış.