Kendinize derin bir rahatlama sağlamak için yoga pozları nasıl kullanılır?
Yoga pratiğinin çeşitli konuları arasında, editörün özellikle sevdiği bir tane var, o da onarım yogası.
Onarıcı asanada kucaklanmış ve korunmuş hissederken, aynı zamanda derinlemesine rahatlayabilir ve gençleşebilirsiniz ...
Restorasyon
1
Viparita Karani
(Ters ok, varyant)
Ters ok duruşunun olağan uygulaması, bacaklarınızı tamamen dik olacak şekilde duvara yaslamaktır. Bu varyantta, bacakların pozisyonu daha düşüktür ve ayaklar duvara yaslanmıştır, her zamanki gibi ayakları ve ayak tabanlarını ayırmak yerine, ayaklar duvara yaslanarak "ayakta durma" hissi yaratır ve bir topraklama hissi elde eder.
Sırt üstü yatın, baldırlarınızı ve ayaklarınızı desteklemek için yastık veya tuğla kullanın, tuğla kullanıyorsanız tuğlaların üzerine battaniye koyun. Buzağıyı bir battaniyeyle sarın veya örtün. Ayak tabanlarınızı duvara doğru itin. Pelvisin daha fazla batmasına izin vermek ve pelvik bölgedeki gerilimi serbest bırakmaya yardımcı olmak için pelvik bölgeye başka bir katlanmış battaniye yerleştirin. Kollarınızı yan tarafınıza koyun, avuç içi aşağı veya yukarı doğru, yukarı doğru ise her avuç için bir göz yastığı bastırın. Sırt ve omuzların üst kısmı batamazsa, onu desteklemek için bir havlu veya battaniye kullanın. Başınızın altına katlanmış bir battaniye koyun.
Bu sağlam destek, kollar aracılığıyla gövde boyunca aşağıdan yukarıya doğru algılar ve boyun ve baş boyunca yukarı doğru devam eder. Boğaz gergin olmadan açılmalıdır. Her nefes verdiğinizde, baldırların, pelvisin, sırtın ve başın ağırlığı tam olarak desteklenir. Her nefes aldığınızda kaburgalarınız her yöne doğru genişler. 5 ila 15 dakika saklayın.
2
Salamba Balasana
(Desteklenen bebek pozu)
Bebek tarzına girmek için yastığın her iki ucuna birer tuğla koyun ve vücudunuzu desteklemek için yastığı kullanın. Vücudunuzun yastığa düştüğü değil, yastığın sizi selamlamak için yükseldiğini hissetmelisiniz. Kollarınızı kaydırın, yastık ile yer arasındaki boşluğa sokun ve ellerinizi karşı taraftaki dirseğin yakınına koyun. Ön kollarınız veya dirsekleriniz yere değemiyorsa, dirseğinizden parmaklarınıza kadar destek alabilmek için boşluğu bir havlu veya battaniye ile doldurun. Dirsekleri ve kolları desteklemek, üst sırt ve boyundaki gerginliği azaltmaya ve kolların vücuda yeniden entegre olmasına yardımcı olabilir.
Alt sırttaki gerilimi azaltmak ve daha derin bir topraklanma hissi yaratmak için sakrum üzerine ağır bir battaniye bastırın. Tibianın altı veya ayakların üstü yerden kalkmışsa, desteklemek için rulo bir havlu koyun.
Başınızı bir tarafa çevirin, sonra diğer tarafa geçin. Her nefes aldığınızda, vücudunuzun arka kısmının genişlediğini hissedin; Her nefes verdiğinizde göğsünüzün ve karnınızın altındaki desteği hissedin. 5 ila 10 dakika saklayın.
3
Supta Baddha Konasana
(Yatay huzme açısı, değişken)
Sırtüstü ışın açısı vücudun tüm ön tarafını açar: pelvis, karın, kalp, boğaz. Bu, içgüdüsel olarak koruduğumuz bir alandır, bu nedenle, sırtüstü ışın açısı gibi bir duruş, insanları açık ve savunmasız hissettirebilir.
Eğimli bir destek oluşturmak için yastığın bir ucunun altına uzunlamasına bir yoga tuğlası yerleştirin. Sırtınız yastığın daha kısa olan alt ucuna bakacak şekilde oturun ve ayakta durun. Diz yuvasının altına ikinci bir yastık yerleştirin ve açılı poza girmek için ayak tabanlarınızı birleştirin. Kapsama hissi yaratmak için ayaklarınızı bir battaniyeyle sarın. Dış müdahalelerden özgür olma hissini uyandırmak için pelvise katlanmış bir battaniye koyun. Bir yastığa sırt üstü yatın. Kollarınızın hareket etmemesi ve göğsünüzün çekilmemesi için kollarınızın altına bir destek koyun. 5 ila 15 dakika bekleyin.
4
Ters Savasana
(Yüzüstü ceset pozu, varyant)
Bazı insanlar ceset pozunda kendilerini savunmasız hissederler ve bu eğilimli varyant onları daha güvende hissettirir. Karnınıza uzanın, başınızı sağa çevirin, kollarınızı düz bir şekilde koyun ve dirseklerinizi bükün. Sağ dizinizi yana doğru yerleştirin. Gerekirse, yastıklama ve destek sağlamak için sağ kola, sağ dizinize, sağ uyluğa, karın altına veya uzuvların altına bir battaniye koyun. Açıkta kalan tabanlar da dahil olmak üzere tüm vücudu bir battaniyeyle örtün. Birkaç dakika tuttuktan sonra başınızı diğer tarafa çevirin ve dizlerinizi değiştirin. Vücudun tüm ön tarafının yere gömülmesi ve serbest kalması için 5 ila 10 dakika bekleyin.
