Bu 4 püf noktasını öğrenin, hareketsizlik için ağrınızı geri aramanıza gerek yok
Hareketsiz, bu makalenin başlığını okuduğunuzda şikayetlerle dolu olmalısınız: Neden bütün gün çok çalışan benim? En az kazanan ben miyim? Sırt ağrısı olmayan ben miyim? !
İlk iki soru için Mi Almighty de size yardımcı olamaz. Sohbet etmekte iyiyseniz, Xiaomi size sırt ağrısı çekmenin bir yolunu verecektir. Bel ağrısını hafifletmek için bu ipuçlarında ustalaşın, çabuk kalkın ~
Yay pozu
Omurga elastikiyetini eski haline getirin ve bel fıtığı ağrısını giderin
Eylem Esasları:
(1) Yere yüzüstü yatın, dizlerinizi bükün, iki elinizle ayaklarınızı tutun (kavrayamıyorsanız, baldırlarınızı tutun) ve ileriye bakın.
(2) Nefes alın, vücudunuzun üst kısmını ve bacakları yerden kaldırın ve mümkün olduğunca toplayın.Tüm kişi kolları düz bir şekilde "u" şekline dönüşür, nefes verin, baş ve boynu geriye doğru eğin ve sırtı sıkın. 6-10 saniye tutun ve eşit şekilde nefes alın.
(3) Nefes verin, bedeni ilk adıma kadar yere bırakın. O zaman bebeğim rahatla.
Çekirge
Omurga esnekliğini artırın ve bel ağrısını hafifletin
Eylem Esasları:
(1) Elleriniz vücudunuzun her iki yanında olacak şekilde vücudunuzu yere yatırın.
(2) İki elinizle yumruk yapın ve çene yere yaslanacak şekilde her iki taraftaki uylukların altına yerleştirin.
(3) Nefes alın, bacaklarınızı olabildiğince geriye doğru kaldırın, dizlerinizi bükmeyin, kalçalarınızı sıkı tutun ve tutabileceğiniz zamanı koruyun.
(4) Nefes verin, bacaklarınızı yavaşça yere koyun, ellerinizi çıkarın, vücudunuzu yana doğru gevşetin ve ters yöne gitmeye hazırlanın.
Yukarı Köpek
Omurgayı gençleştirin ve kan dolaşımını teşvik edin
Eylem Esasları:
(1) Minderin üzerinde karnınızın üzerine uzanın, çenenizi veya alnınızı sallayın, bacaklarınızı geriye doğru uzatın ve ayak tabanına inin.
(2) Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kollarınızı düzeltin, avuç içlerinizle dirseklerinizi kaburgalarınızın her iki yanına doğru bükün ve zemini itin ve dirseklerinizi içe doğru sıkıştırın.
(3) Nefes alın, kollarınızı düzeltin, vücudunuzu yukarı kaldırın, sonra uyluklarınızı yerden kaldırın ve ayaklarınızın arkasını yere doğru bastırın.
(4) Omuzlarınızı geriye doğru açın, göğsünüzü açın ve derin nefes alın.
Sihirli sandalye
Bel ve omuzların sertliğini giderin ve bacaklardaki küçük deformiteleri düzeltin
Eylem Esasları:
(1) Nefes verirken yavaşça dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı yere doğru indirin. Göğsünüz hafifçe eğildiğinde, her zaman omurganızı gergin ve göğsünüzü yukarıda tutun.
(2) Pelvisin doğru pozisyonda olduğundan emin olun ve ellerinizin diz eklemine yumuşak bir şekilde ve uyluğa kaymasına izin verin. Alçalırken yavaş ve derin nefes almaya devam edin.
(3) Zorluğu hissettiğiniz ancak sınırı aşmadığınız belirli bir pozisyona bırakın, 2-3 nefes alacağınız yerde durun, yüz kaslarını, omuzları ve boğazı gevşetin.
(4) Pozdan çıkarken, nefes alırken ayaklarınızı yere bastırın, bacaklarınızı düzeltin ve ayakta durmaya devam edin.
Günlük hayat
Hayatta bilinçli olarak her 45 dakikada bir ayakta durun ve çalışın, oturma pozisyonuna dikkat edin, sırtınızı düzeltin ve başınızın öne doğru esnemesini önleyin. Sadece günlük hayatta kullanın ve doğru alışkanlıklar geliştirin. Eğer çalışmaya devam edersen, daha sağlıklı ve daha iyi olacaksın.
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga kişi kimliği: yogaliren
