Ne kadar çok kalori yakarsan, kilo kaybı ve yağ yakımı için o kadar etkili olur!
Kalori nedir?
Vücudumuzun temel işlevleri ve fiziksel aktiviteyi sürdürmek için yakıta ihtiyacı vardır.
Gıda, bize yakıt sağlamanın yoludur.
Bu enerjiyi ölçen birim kaloridir.
İnsan vücudunda kalori kullanımı üç türe ayrılabilir:
-
% 70'i bazal metabolizmayı sürdürür ve vücuttaki çeşitli organların temel işleyişini sürdürür;
-
% 10 gıda ısısı etkisi, sindirim, emilim ve metabolik dönüşüm ile tüketilen enerjiyi;
-
Fiziksel aktivite tüketiminin% 20'si.
Vücuttaki kaloriler esas olarak üç enerji üreten besinin oksidasyonu ve ayrışması ile üretilir:
Karbonhidratlar, protein,
Yağ (Yağ) ve alkol (Alkol), ihtiyaç duyulan günlük kalori ağırlıklı olarak ilk üçten gelir.
Birim dönüştürme:
1 kalori = 1 kcal = 1 kcal = 1000 kalori
Karbonhidratlar ısı enerjisi üretir = 4 kcal / g
Proteinden alınan kalori = 4 kcal / g
Yağdan alınan kalori = 9 kcal / g
Alkolün ürettiği ısı = 7 kcal / g
Kilo ve kalorinin en sezgisel rolü
Alım < Tüketim, vücudun enerji sağlamak için yağ yakması gerekir, kilo düşer;
Alım > Tüketildiğinde fazla kaloriler yağa dönüştürülerek vücutta depolanır.
Bu nedenle diyetinizi doğru şekilde kontrol etmeniz önemlidir
Çin'deki yetişkinler, erkekler için 2.250 kcal ve kadınlar için 1.800 kcal'de hafif fiziksel aktivite gerektirir.
Kilo vermeyi gerçekten başaran insanlar asla diyet yapmazlar
Kilo vermek için aşırı diyet yapmak çok istenmeyen bir durumdur.
Yemek yememek, hatta açlık grevi bile kilo vermenize neden olmaz, ancak aynı zamanda kolayca toparlanmanıza da yol açar - yemek yemediğinizde vücudun bazal metabolizma hızı doğal olarak azalır ve enerji depolama maddesi olarak yağ ilk önce korunur. Obur bir yemekten sonra emilimi güçlendirir!
Araştırmacılar şöyle diyor: Çoğu insan günde sadece 1.500 kalori tüketirse kilo verme hedefine kolayca ulaşabilir.
Kızartılmış yiyecekler, peynirli kekler, dondurma vb. Gibi yüksek kalorili yiyecekleri reddedin;
Hızlı emilen şeker alımını en aza indirmek için temel gıda olarak tam tahıllar kullanın;
Dengeli bir karbonhidrat, sebze, protein ve yağ alımı;
Küçük ve sık öğünler yiyin, vitamin ve mineralleri uygun şekilde tamamlayın
Egzersiz daha fazla kalori tükettiğinde, kilo vermek için o kadar etkili olur!
Kelebek yüzmesi 30 dakikada 470 kilokalori tüketebilir.
İp atlama, kilo verme ve yağ yakma için de çok etkili olan aerobik bir egzersizdir. 30 dakika boyunca zıplamak 440 kcal kalori tüketebilir.
30 dakika badminton oynamak 160 kilokalori tüketebilir.
30 dakika masa tenisi oynamak 130 kilokalori tüketebilir.
