Karın kasları her zaman açık değil mi? Bu 3 eğitim hatasını yapmış olabilirsiniz!
Karın kasları çok şaşırtıcı bir kas grubudur, çünkü fitness çemberinde herkes pektoral kaslar, sırt kasları, bacak kasları vb. Hakkında konuşsa da hepsi sekiz mükemmel karın kasına sahip olmak ister.
Görünüşe göre karın kasları kolayca geliştirilebilir.Diyetinizi kontrol ettiğiniz sürece, yapacak bir şeyiniz yoksa karın kaslarının konturlarını görebilirsiniz.Özellikle hiç karın kas eğitimi yapmamış bazı zayıf insanlar doğal olarak bariz sekiz paket karın kaslarını görebilirler.
Ancak karın kaslarını elde etmek zordur, çünkü çok az insan sıkı eğitimle sekiz mükemmel karın kasına sahiptir.
Pek çok insan aslında yanlış egzersizler yapıyor, bu yüzden belirgin karın kasları oluşamıyor.
Eğitimde bu 3 hatayı yapmış olabilirsiniz!
1. Karın kaslarını yalnızca karın kaslarını çalıştırmadan, yalnızca ağır bileşik hareketlerle uyarın
Birçok vücut geliştiriciyle yapılan görüşmelerde, karın kaslarını nasıl çalıştırdıklarını soracaklar ve cevapların çoğu, "karın kaslarını tek başına çalıştırmayın."
Çünkü ağız kavgası ve deadlift gibi karmaşık egzersizler yaparken, karın kaslarının vücut dengesini korumak için güç göstermesi gerekir, bu nedenle tek başına karın kaslarını çalıştırmaya gerek yoktur.
Belki bazıları gerçekten yeteneklidir ve karın kaslarını çalıştırmadan çok güzel karın kaslarına sahip olabilirler. Ancak sıradan insanlar için, net bir karın kası şekli elde etmek istiyorsanız, pratik yapmaya zaman ayırmalısınız.
Kaslı tanrı Lazar, bırakın sıradan insanlar bir yana, karın kaslarını her gün tek başına çalıştırıyor ~
2. Karın kaslarını kuvvet uygulamak için kullanmayın
Bu nokta, esas olarak, önceki mekikleri yaparken karın kaslarının güçsüzlüğünü ifade eder, bu nedenle birçok insan, telafi edici eylemi tamamlamak için elleriyle başlarına bastırır.
Aslında mekiklerin kendisinde bir sorun yoktur, karın kasları vücudu yukarı çeker ve kollar boyun kaslarını gevşetmek için başı destekler. Karın kasları kuvvet uygulamaz ve hareket yapmak için kol kuvvetinin kullanılması tehlikeye yol açabilir.
Karın kas eğitimi veya başka bir kas grubu eğitimi olsun, eğitimli kasların aktif olarak kuvvet uyguladığından emin olmalısınız. Diğer kas gruplarında çok fazla güce sahip olduğunuzu fark ettiğinizde, hemen dinlenmeyi bırakın.
3. Karın kasları yalnızca izometrik kasılmalar yapar
İzometrik kasılma, egzersiz sırasında kas uzunluğunda değişiklik olmadığı anlamına gelir.Egzersiz sırasında kas uzunluğundaki değişiklik merkezcil ve eksantrik kasılmadır.
Kas uzunluğu değişmezse, kas stimülasyonu daha az olacaktır.
Bir hatanın en bariz örneği sırt üstü yatmak ve bacağınızı kaldırmaktır.Bacak kaldırma işlemi sırasında karın kaslarının uzunluğu değişmez.
Ancak kıvrılma gibi, kas uzunluğu değişti, bu nedenle karın kaslarına yönelik uyarı daha büyük olacak ve karın kaslarını geliştirmek kolaylaşacak.
1.21-1.27 bugünün manşetidir # #, sütunumuz [Acemi kas becerilerini kazanır, kas enlemini nasıl aşabiliriz? % 50 indirim!
1.21-1.27'den satın almak en uygun maliyetli olanıdır. Satın almak üzere kuponu almak için aşağıdaki "Daha Fazla Bilgi Edinin / Kitaplığa Ekle" yi tıklayın!
