Bel ve karın bölgesinde yağ birikimi? Büyüleyici bir bel oluşturmanıza yardımcı olacak 6 eylem
Bel ve karın, insan vücudunun merkezidir.Bu kas temelde normal egzersizde kullanılmaz, bu nedenle yağ birikmesi kolaydır.
Yağın en belirgin konumu, insan vücudunun inanılmaz genişleme yeteneğini görmemizi sağlayan karın, özellikle genel göbek ve bira göbeğidir. Ancak vücudun yanlarında ve belin arka kısmında da çok fazla yağ var ama göremiyoruz.
Belinize elinizle dokunabilirsiniz Buradaki kasların çok sert olduğunu hissediyor musunuz?
Sırt belindeki yağları kaybetmek aslında karın bölgesindeki yağlardan daha zordur, çünkü genellikle otururken üst vücut nadiren dik olarak kullanılır, bu nedenle bel kasları izotonik bir kasılma halindedir.
Zamanla kaslar sertleşir ve ağrır. Yağ da onunla birlikte sertleşecek.
Sırttaki kan dolaşımı doğası gereği yavaştır ve buradaki kaslar ve yağlar sert durumdadır, bu nedenle yağın tüketilmesi daha zordur.
Yani küçük bir bel oluşturmak istiyorsanız öncelikle bel kaslarını harekete geçirmeli ve kan dolaşımını artırmalısınız.
Yağa veda etmek ve küçük bir bel yapmak nasıl?
1. En etkili eylem keçinin ayağa kalkmasıdır
Kilo olarak kendi vücut ağırlığınızı alın, düşüşü yavaşça kontrol etmeye dikkat edin ve bel kası kasılmasını hissedin. Kas hissini artırmaya yardımcı olması için elastik bir bant alabilirsin.
Her 20 tekrarlık set, 4 ~ 6 set yapın.
2. İkinci olarak, aynı zamanda sırt kaslarını çalıştırmak için de iyi bir seçim olan kettlebell salıncağını seçebilirsiniz.
Her 30 tekrar setinde 4 set yapın.
Aşağıda karın her iki tarafındaki kasların çalışması yer almaktadır: Anatomik olarak dış oblik kas olarak adlandırılan bu kasın işlevi, ipsilateral tarafı kasıp karşı tarafı döndürmektir.
Bu kasın çalışma prensibine göre 2 eylem tasarladık:
1. Bacaklarınızı yana doğru koyun ve kalçanızın üstüne koyun
Bir elinizle zemini destekleyin ve dengeyi korumak için diğer elinizle belinizi tutun.
Her grupta her iki tarafta 3 ~ 4 set 15 tekrar yapın.
2. Alternatif sol ve sağ bukleler
Bu hareket rektus abdominisine ve her iki taraftaki dış obliklere uygulanabilir.
Her grubun her iki tarafında 3 ~ 4 set 10 tekrar yapın.
Son olarak, karnın ön kısmı, rektus abdominis eğitimi. Herkesin bu kasın eğitimi hakkında çok şey bildiğine inanıyorum, bu yüzden onları tek tek listelemeyeceğim ve sizinle paylaşmak için yalnızca en temel ve etkili iki hareketi seçeceğim.
1. Üst çatırtı
Bacaklarınızı gevşetin ve dik durun; karın kaslarınız ellerinizin ayak parmaklarınıza dokunması için çok çalışır.
Her 20 tekrarlık sette 3 ~ 4 set yapın.
2. Alt karın
Pelvisi kaldırmak ve dizleri göğüs boşluğuna mümkün olduğunca yakın hale getirmek için karın kaslarının gücünü kullanın.
Her 20 tekrarlık sette 3 ~ 4 set yapın.
1.21-1.27 Bugünün manşet bilgisi Yılbaşı, sütunumuz [Zayıf olmak istiyorsanız, sadece 21 güne bağlı kalın]% 50 indirimli satış, 1.21-1.27 en uygun maliyetli satın alma işlemidir, 21. günden itibaren "Daha Fazla Bilgi Edinin / Kitaplığa Ekle" nin altındaki Satın almak için kupon alın!
