g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Dünyanın en güzel güzelliği sadece 21 yaşında

Hala Rahibe Lin'in zarif güzelliğinin peşinde misiniz? O zaman dışarıdasın! Güzel kadınların kasları olamayacağını ve kompakt ve kıvrımlı bir yıkama tahtasının sağlıklı güzellik olduğunu kim söylüyor! Dünyanın en iyi güzelliği - Kolombiya'nın 23 yaşındaki fitness tanrıçası Anella Sangra, sadece 23 yaşında, iri göğüsleri ve kalçaları sekiz paket karın kasları gösteriyor ve ateşli vücudu "kadınları utandırıyor ve erkeklerin kızarmasına ve kalp atışlarına neden oluyor." Bu halka açık etkinlik önce güzel fotoğraflar sunuyor ~

Anella Sangra'nın "Chuan" karın kasları daha da seksi, bu da birçok erkeğin utanmasına neden oluyor. Alt karın bölgesinin düz kasları güzel hatlara sahip ve "fitness tanrıçası" olarak adlandırılıyor. Anella'nın tonlanmış vücut şekli birçok otaku estetiğini kadınlara karşı tazeler. "Vücut geliştirme tanrıçası, zayıflamış zayıf güzelliklerden çok daha seksi ve egzersiz ve fitness alışkanlıklarını sürdüren kızlar daha enerjik ve çekici görünüyor!"

Aynı zamanda mükemmel bir vücut yapısına sahip olan Avustralyalı bir sporcu olan Emily Skye, antrenmanının ve huzurunun bir karşılaştırma tablosunu yayınladı.Solda antrenmanının bir fotoğrafı, sağda ise normal durumu. Bu resim, kadınlara kuvvet antrenmanı sırasında kas tıkanıklığından korkmamalarını söylemek için düzenlenmiştir, çünkü daha güzel bir vücuda sahip oluyorsunuz!

Karın, kızların güzelliğinin standartlarından biridir. Düz bir göbek, sıkı bir cilt ve biraz seksi Sichuan şeklindeki karın kas çizgileri ile bence bundan daha seksi bir şey yok. O zaman kendinize güzel bir sebep verin, hayat egzersizdir, egzersiz kendini değiştirir!

Eğitim

sağlıklı diyet

yatağa git

Eksiksiz bir fitness planı, eğitim + diyet + dinlenme olmak üzere üç yönü içerir. Her bağlantı birbiriyle yakından ilişkili ve vazgeçilmezdir, her şeyden önce aynanın önünde vücut şeklinize iyice bakmanız gerekir. Karnına bak. Bir tabureye oturup eğilmeye çalışın. Karnınızın altını tutun, tabii ki endişelenmenize gerek yok. Egzersiz alışkanlığı olmayan kızların% 70'inde, ne kadar zayıf olursanız olun, karın yağları vardır. Olmasa bile. Karnınızda da gevşek hissedeceksiniz.

Kendinize çaresiz olma ve 4 hafta içinde ince karınlı bir "çamaşır tahtası" alma şansı verin, bunu yapabilir misiniz?

1. Temel aerobik egzersiz

Göbek yağı bulduğunuzda, ilk şey yağ kaybetmektir.Eğer bir yelek ve seksi bir alt karın istiyorsanız, önce aerobik egzersize başlayın.

Jogging gibi birçok aerobik egzersiz türü vardır. Binme. Aerobik, yüzme vb. Beğendiğiniz öğeyi seçin. Haftada 3-4 kez, her seferinde en az 30-40 dakika. Kalp atış hızı (200-yaş) * (% 60 ~% 80) arasında kontrol edilir.

İkincisi, sürekli karın eğitimi konusunda ısrar edin

Karın kaslarını çalıştırmanın birçok yolu vardır ve birkaç klasik eğitim eylemi önerilir: her biri 20 olan aşağıdaki 7 eylem, gruplar arasında haftada 3-4 kez bir dakika dinlenin!

Diz çökme

Hareketin esasları: Yere uzanın, sırtınızı düz tutun, omuzlarınızı hafifçe yerden kaldırın, bacaklarınızı bir araya getirin, dizlerinizi bükün ve baldırlarınızı yere paralel olarak bükün ve uyluklarınız yerden 45 derece yüksekte olsun. Ellerinizi düzleştirin ve vücudunuzla bir dağ şekli oluşturun. Karnınızı sıkı tutun. Boynunuzu çekmeyin. Karnınıza odaklanın. Göbek deliğinize doğru zorla sıkmak ve gövdenizi yerden kaldırmak için üst karnınızı kullanın. Karnı 1 saniye sıkmaya devam edin ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Ellerinizi yere paralel ve sabit tutun ve sallanmaktan kaçının. Omuzlarınıza düşmemeye dikkat edin.

Diz bükme ve bacak kaldırma

Hareketin esasları: Başınızı yukarı doğru uzatın, ellerinizi minderin üzerine uzatın, dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı üçgen şekline getirin ve ayaklarınızı yerden yaklaşık beş santimetre yukarıda bırakın. Kalçalarınızı kaldırırken ve vücudunuzu aşağı indirirken dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın ve vücudunuzu kasıp sonra bacaklarınızı gerin. Bu hareket iyi bir denge ve ayar özellikleri gerektirir. Hareketin genliği normal kasılmadan çok daha büyüktür. Gerçekten etkilidir.Her iki ayak birbirine yakın ve açıldığında vücut esnetilebilir. Her iki ayak da yere değerse veya çok yükseğe kaldırırsa, etki azalır İpucu: Önce anaerobik karın egzersizi yapın ve ardından aerobik egzersiz yapın. Her karın egzersizinden sonra yarım saat koşun.

Diz teması

Eylemin esasları: Bacaklar yere 45 derecelik bir açıyla ve eller kulakların arkasında Baotou'nun duruşunda. Yerdeki bacakların dizleri ve dirsekleri yaklaşık 0.4-0.6 metre uzaklıktadır. Egzersize başladıktan sonra, karnı sıkın, bacakları öne ve arkaya doğru küçültün ve kolları vücutla sağa sola sallayın. Dirseklerinizi sol ve sağ ayaklarınızın dizlerine dokunmak için kullanın, kasılmayı bir saniye tutun ve nefes verin. Ardından başlangıç pozisyonuna dönerken nefes alın.

Düz

Hareketin esasları: Dirseklerinizi 90 derece bükün, ön kollarınızı yere koyun, ayak parmaklarınızla vücudunuzu destekleyin ve başınızı başınızın arkasından topuklarınıza kadar düz bir çizgide tutun. Kalçalarınızın kasıtlı olarak eğilmediğinden ve karnınızın sıkılıp yukarı kaldırıldığından emin olun. Tüm vücudun kaslarını çalıştırmak için ileri geri sallanın ve 60 saniye kalın.

Sola ve sağa sallan

Eylemin esasları: Ön kol, vücuda 90 derece açıyla zemini destekler. Bacaklarınızı birlikte kaldırın ve yere dik tutun. Elleriniz göğsünüzün üzerinde olacak şekilde bacaklarınızı düz veya hafifçe bükülü tutmaya çalışın, karnınızı sıkın, karnınıza odaklanın, karnınızla alt bedeninizi yerden kaldırın ve düz ayak parmaklarınızla dokunun Zemin yukarı sıçrıyor ve sonra bir yandan diğer yana sallanıyor.

Yan yatmak ve pedal çevirmek

Eylemin esasları: vücut tarafı minderin üzerinde, dirsekler ve baldırlar 90 derece bükülmüş, vücut "Z" şeklinde, sağ bacak ve sağ kol kavisli, ardından karın sağ bacak ve sağ kolu büküp germeye zorlanıyor ve sağ el yarı sıkılmış ve gerilmiş durumda. Derin bir nefes al. Karnınızı en yüksek noktaya kaldırın. Bu sırada sağ bacağın ve sağ kolun fleksiyonunu ve ekstansiyonunu yeniden başlatın, egzersizi tekrarlayın. Duruşu 60 saniye sonra değiştirin.

Her iki ucundan düz bacaklarla sırt üstü yatın

Eylemin esasları: Vücudunuzu düz tutmak için egzersiz minderi üzerinde yanınıza uzanın. Dirseklerinizi 90 derece bükün, ön kollarınızı yere koyun, sağ elinizi kulaklarınıza koyun ve bacaklarınızı kapalı bir pozisyonda yukarı aşağı sallayın. Karnı sıkın, karına odaklanın ve sallanan bacağınızı kaldırmak için karın kuvvetini kullanın. Duruşu 60 saniye sonra değiştirin.

Üç, besin takviyesi + yeterli uyku

Daha az öğün ve daha fazla proteinli yiyecekler yiyin. Egzersizden önce ve sonra takviye almaya dikkat edin, aç karnına egzersiz yapmayın. Diyet yapmaya gerek yok, sadece sağlıklı ve faydalı beslenin.

Günlük diyet şu şekildedir: orta düzeyde protein, daha az yağ ve yüksek karbonhidrat içeriği. Tam buğday ekmeği, yulaf vb. Karbonhidrat içeriği çok yüksektir ve ilk tercih olarak kullanılabilir. Protein, yağsız süt, yumurta akı, balık, derisiz kümes hayvanları, biftek vb. Gibi kas büyümesi için en önemli besin kaynağıdır.

Uyarı: 1. Kızarmış yiyecek ve abur cubur yemeyin veya daha az yemeyin. 2. Salamura yiyeceklerin yüksek tuzluluk oranı vücudunuzda ödem yapacaktır. 3. Yatmadan önce katı yiyeceklerden kaçının.Açlık hissederseniz, bir fincan yüksek proteinli içecek (süt tozu gibi) içebilirsiniz.

Günde sekiz saat uyuyun, geç kalmayın, geç kalmak sizin için iyi değil. Her antrenmandan sonra kas kurtarma, gevşeme ve germe egzersizleri yapın. Birçok kişi karın kaslarının kolay iyileştiğini ve her gün uygulanabileceğini söylüyor. Aslında, durum böyle değil, sadece her eğitimin kalitesinin yüksek ve tam anlamıyla nüfuz etmesini sağlamanız ve ardından dinlenmek ve dinlenmek için zaman ayırmanız gerekir. Fazla egzersiz yapmamayı unutma.

Günde üç sağlıklı ana öğün ve ekstra öğünler, sekiz bardak su, haftada üç çeşit egzersiz (kuvvet, aerobik, yoga / esneme), her gece sekiz saat uyku, sağlıklı bir vücut ve güzel bir deniz kızı çizgisi sizin olacak!

Her zaman iyi bir figürü koruyacak kadınlara herkes dikkat etmeli, bu insanlar sizin düşünemeyeceğiniz kararlılık ve iradeye sahipler!

Her türlü yemeğe, yemeğe, davetlere ve partilere hayır diyenlere herkes dikkat etmeli, bu insanlar rahatsız görünüyor ama yalnızlığa ve yalnızlığa dayanma yetenekleri korkunç!

Evde yemek pişirmek için her gün yiyip içmeyenlere karşı herkes dikkatli olmalı, her şeyi başarıyla yapabilecek kadar sabır, özen ve azim var!

Kafeteryada seninle yemek yemeyenlere ve her gün kendi yemeklerini getirmeyenlere herkes dikkat etmeli, kalplerinde çok sertler ve başkalarının gözlerini önemsemiyorlar!