Kilo verme sırasında bir platonuz var mı? 5 önemli noktayı aklınızda bulundurun, vücudun yağ yakmaya devam etmesine izin verin!
Kilo verme döneminde, ne kadar kilo vermeye çalışırsanız çalışın, boşuna olduğunu ve kilonuzun indirilemeyecek bir konumda olduğunu görüyorsunuz. Düşecek mi?
Şu anda egzersiz sürenizi uzatarak ve aşırı diyet yaparak kilonuzu azaltmaya çalışabilirsiniz, ancak kilonuzun hala düşmediğini görürsünüz, bu kilo verme döneminde plato olarak adlandırılır.
Çoğu insan bu plato döneminden dolayı kilo vermeyi bırakıyor. Aslında yayla döneminde cesaretinizin kırılmasına gerek yok. Vücudunuzun yağ yakma oranını hızlandırmak için bu 5 noktayı aklınızda bulundurun. 1-2 ay buna bağlı kalın. Anahtar, doğru yöntemi bulmak ve sabırla ısrar etmektir!
Nokta 1. Yeterli uyku süresi önemlidir
Modern insanlar için geç saatlere kadar ayakta kalmak bir alışkanlıktır, kemiklerin derinliklerine inen alışkanlıktan kurtulmak çok zordur, uykusuzluk bile size eşlik eder. Bütün gece ayakta kalmanın verdiği zarar vücuda çok zararlıdır. Sadece vücudun organlarının işleyişini ve sistem regülasyonunu etkilemekle kalmaz, aynı zamanda beyni daha fazla heyecanlanmaya teşvik eder. Sonuç olarak, daha fazla yemek yemek, gece sindirimi azaltmak ve daha çok yemek istersiniz. Kolayca şişmanlayın!
Sadece yeterli uyku leptin salgılayarak vücudu düzene sokabilir, bu da sizi daha ince ve daha ince yapar!
Nokta 2. Kahvaltı beslenmesi çok önemlidir, protein eksik olamaz
Kahvaltı malzemelerinin seçiminin yumurta, süt, yulaf ezmesi ve diğer protein açısından zengin yiyecekler gibi protein açısından zengin yiyecekler olması önerilir. Bu, vücudun besin takviyesi ve vücudun metabolik kapasitesinin iyileştirilmesi üzerinde bir etkiye sahiptir. Yüksek proteinli yiyecekler yalnızca vücudu iyileştiremez Metabolizma sizi uzun süre tok tutabilir.
Nokta 3: Alternatif yüksek ve düşük kaloriler
Vücut bir platodadır, çünkü vücut günlük kalori alımınızı ve çıktınızı hatırlamıştır Bu zamanda, bugün kalori alımınızı uygun şekilde azaltabilir ve bu dengeyi bozmak için yarın kalori alımınızı artırabilirsiniz.
Örneğin, bugün daha az ekmek yerseniz, kaloriler azalır ve ertesi gün fazladan ekmek yerseniz, kaloriler artar ve kaloriler tekrar tekrar değiştirilir. Ancak, kalori alımının önceden belirlenmiş değerinizi aşmamasına dikkat edin, aksi takdirde yalnızca önceki çabalarınızı boşa harcar.
Madde 4. Malzemeleri değiştirin
Yediğiniz yiyecek bir döngüde olduğunda, vücudunuz bu döngüyü hatırlayacak ve bu zamanda kaloriler dengelenecektir. Bu nedenle her gün malzemeleri değiştirmeniz tavsiye edilir.Örneğin günlük malzemelerinizi daha az tuz ve daha az yağ ile 10'dan fazla artırabilirsiniz!
Temel besin olarak pirinci kepekli tahıllarla değiştirin ve domates, lahana, brokoli veya şalgam ve diğer düşük kalorili malzemeler gibi çeşitli sebzeler ekleyin.
Nokta 5, birden fazla spor yönteminin değiştirilmesi + kuvvet antrenmanı
Kilo vermeye ilk başladığınızda yağ kaybetmek için koşu yapmaya alışmış olabilirsiniz.Zamanla vücudunuz bu egzersiz tarafından tüketilen kaloriye alışacaktır, bu nedenle onu değiştirmek için çeşitli egzersizlere ihtiyacınız olacaktır. Örneğin, koşu yerine yüzme, top oynama, hızlı yürüyüş, binicilik vb.
Uygun kuvvet antrenmanı ilavesi, kas gücünüzü etkili bir şekilde artırabilir, vücudun metabolik kapasitesini artırabilir ve yağ yakma oranını hızlandırabilir.
