Göğüs kasları yok, erkek yok! İşte istediğiniz pektoral kas eğitimi için prosedür
Erkekler bu bölüme sahip olmak ve kadınlar uzanmak istediklerinde bu bölüm pektoral kastır.
Acemilerin göğüs çalışmayı sevdiği, gazilerin tekrar çalışmayı sevdiği söylenir, göğüs kasları olmadan gazi olabilir misiniz? En basit kısma bile sahip değilsiniz, o halde ona nasıl bir fitness uzmanı diyebilirsiniz?
Göğüs kaslarının dengeli, kalın, merkezde yeterince derin ve belirgin hatlara sahip olduğunu hayal ediyoruz.Ancak, egzersizden sonra insanların% 90'ı istedikleri göğüs kaslarının şeklini almakta zorlanıyorlar.
1. Ağırlığı ayarlayın
Kas kazanmayı düşünmenin bir yolu, kilonun yeterince büyük olmasıdır.Bu, kas kazanma egzersizlerinin sayısına göre belirlenir.Herkesin farklı ağır ağırlıkları vardır.Bu nedenle, kişiye bağlı olarak, bench press sayısı 8-10RM arasındadır. Bir süre antrenman yaptığımızda fiziksel gelişime göre ağırlığı arttırmamız gerekir, eğer aynı kalırsa göğüs kaslarının gelişimi de aynı kalır.
2. Daha fazla bileşik eğitim yapın
Göğüs kaslarına yönelik olmasa da daha fazla ağız kavgası, deadlift ve diğer büyük ölçekli bileşik eğitimler yapın, ancak vücudun genel kalitesini artırabilir, böylece göğüs kaslarının eğitimi bozulabilir.
3. Üç başlı eğitimi güçlendirin
Göğüs kaslarının eğitimi, üç kafanın gücünü içerecektir.Bu nedenle, pektoral kasların eğitim ağırlığı darboğaza ulaştığında, en iyisi üç başın egzersizini güçlendirmektir.Bu, göğüs kaslarının ağırlık taşıma eğitimi için yardımcı bir itme etkisidir.
4. Üst göğsünüzü daha fazla çalışın
Göğüs kasları üst, orta ve alt olmak üzere ikiye ayrılır.Üst göğsü eğitmek enerjinin% 60'ından fazlasını alır, çünkü üst göğüs tüm göğsün dolgunluğunu yansıtabilir ve aynı zamanda büyümek için üç parçanın en zor kısmıdır, bu nedenle üst göğse daha fazla dikkat etmeniz gerekir .
Bir hareket dizisi tüm göğsü geliştirir, her hareket için 5 grup, 10RM:
1. Halter ile eğimli tezgah presi
2. Eğimli dambıl tezgahı presi
3. Halteri orta dikişte çapraz olarak yukarı itin
4. Oturarak göğüs itme
5. Halat klipsli sandık
6. Paralel çubuk kol fleksiyonu ve ekstansiyonu
