Karın ve iç organlardaki yağlar nasıl kaybedilir? 5 yöntemle başlayın!
Bu devirde hem erkek hem de kadın, yaşlarına ulaştıkları sürece, küçük göbek kesinlikle öne çıkacaktır. Göbek, iç organların bulunduğu yerdir ve obezitenin yansıtılacak ilk kısmıdır. Organları zorlayan çok fazla viseral yağ olduğunda, bu sadece sağlığınızı tehlikeye atmakla kalmaz, aynı zamanda karnınız da daha belirgin hale gelir.
Erkekler bira içmeyi, kadınlar sütlü çay içmeyi severler. Hem erkekler hem de kadınlar yemeyi ve içmeyi severler. Diyete dikkat etmezler. Aşırı beslenmek aşırı iç organ yağlanmasına neden olur. Küçük göbek belirgindir. Yürümek yorgunluğa ve tembelliğe daha yatkındır. Size patronluk taslamak kolay. Etli karın ve iç organlardaki yağları nasıl kaybedebilirim?
Vücudunuzun iyileşmesini sağlıklı bir düzeye çıkarmak ve karnınızı kaybetmek için birçok yoldan başlamanız gerekir.
1. Daha fazla lif içeren diyetler yiyin
Bugünün insanları çok besleyici bir şekilde yemek yiyor, yeterli diyet lifi eksik ve kabızlığa ve kilo almaya eğilimliler. Yüksek lifli yiyecekler yememek, yağ üretimini önlemeye ve çöp metabolizmasını desteklemeye yardımcı olabilir. Kan şekerinin çok hızlı yükselmesini ve yağ birikimine yol açmasını önlemek için genellikle daha fazla brokoli, kış kavunu, havuç, kereviz, balkabağı, esmer pirinç ve diğer yiyecekleri yemeli ve daha az ince makarna, yağlı et, tatlı ve diğer yiyecekleri yemelisiniz!
2. Yüksek proteinli yiyecekleri ölçülü tüketin
Genellikle biraz balık, süt ürünleri, karides, tavuk göğsü yiyebilir, hafif pişirmeye özen gösterebilirsiniz, kaloriler yüksek değildir ve vücudun beslenme dengesine yardımcı olabilirsiniz. Yüksek protein, kasların beslenmesini sağlamak ve kas kaybını önlemektir. Yeterli kaslar vücudun metabolizma hızını artırmaya, yağsız bir fiziğe sahip olmaya, göbek yağını azaltmaya ve daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur.
3. Sistemik aerobik egzersiz yapın
Sadece karın egzersizi veya mekik yapmayın Egzersiz hacmi çok düşük, yağ yakma etkinliği çok düşük ve kas yapıp çok fazla yağ tüketemezsiniz. Yağları fırçalamak için iyi egzersizler olan aerobik, koşma, ip atlama gibi aerobik egzersizleri seçmelisiniz.Kilo verdikçe alt karnınız da kilo kaybeder. 4 hafta boyunca haftada 3-4 defadan fazla haftada yarım saatten fazla antrenman yapılması önerilir ve bel çevresi açıkça azalır!
4. Yüksek kalorili abur cuburları reddedin
Normalde sütlü çay, kızarmış tavuk, patates cipsi, çikolata, patlamış mısır, kola vb. Gibi yüksek şekerli ve yüksek yağlı yiyecekler elimine edilmelidir. Bunlar kan şekerini artırma eğilimindedir ve obez insanlar kolayca yüksek kan seviyelerine neden olabilir ve sağlıklarını etkileyebilir. Bu atıştırmalıklar yerine sade su veya çay kullanmalı, acıktığınızda yemek için yüksek lifli portakal ve çarkıfelek gibi düşük kalorili meyveleri tercih edebilirsiniz.
5. Daha fazla karın ovma egzersizi yapın
Karın ovmak da Çin tıbbı tarafından tavsiye edilir, nasıl ovulur? Saat yönünde, ardından saat yönünün tersine, karnınızı ovmak için her seferinde 1 dakika, 5 set gerçekleştirin, her sürtünme karın sadece 10 dakika sürer, yemekten yaklaşık 1 saat sonra sindirimi teşvik edebilir, küçük göbeği önleyebilir, teşvik edebilirsiniz Dışkılama.
