Hamileler için uygun hamilelik ortası yoga egzersizleri
1
Kedi streç
Gerekli aletler: yoga matı, havlu
Egzersiz gereksinimleri: uzuvlarınızı yerde destekleyin, dizlerinizi pelvisiniz kadar geniş tutun ve ayaklarınızı gevşetin. Kollarınızı dikey olarak destekleyin ve başınızı ve omuzlarınızı gevşetin. Nefes alın ve nefes verin, gevşeyin ve sırtınızı ve belinizi batırın, göğsünüzü genişletin ve omurganın gevşediğini hissedin. Geri dönmek, nefes vermek için nefes alın, sırtınızı yavaşça yukarı doğru bükün, başınızı aşağı doğru gevşetin ve uygun şekilde karın basıncını artırın. Sonunda hareketi geri yükleyin, nefes alıp verme ve vücut ritminin koordinasyonuna dikkat edin.
2
İleri Eğilme Meditasyonu
Gerekli aletler: yoga matı, sandalye
Uygulama gereksinimleri: Ayakta dururken nefes alın ve sonra nefes verirken vücudunuzun üst kısmını öne doğru bükmek için kalça eklemini kullanın.Ellerinizi sandalyenin arkasında destekleyin (kan basıncı sorunu yoksa, vücudunuzun açısını aşağı indirebilir ve dirseklerinizi sandalyenin minderi üzerinde destekleyebilirsiniz). Vücudu düzeltin, sırtınızın gerildiğini hissedin, nazikçe ve eşit nefes alın, nefes alma süresi yaklaşık 1 dakika vücudun hissine göre belirlenir. Geri yüklerken önce bacaklarınızı bükün, nefes alın, başınızı yavaşça kaldırın, vücudunuzun üst kısmını kaldırmak için bacaklarınızın gücünü kullanın ve ayakta durma pozisyonuna dönün.
3
Işın açısı
Gerekli aletler: Yoga matı
Uygulama gereksinimleri: oturma pozisyonu, bükülmüş bacaklar, ayaklar ters, uyluk tabanına yakın, dizler aşağı, düz omurga, ileriye bakan gözler veya burnun ucuna içe doğru bakan, sabit nefes almayı sürdürme. Nefes verin ve vücudunuzu öne doğru bükün, vücudunuzu yere yakın indirmeye çalışın ve vücudunuzu eski haline getirmek ve bacaklarınızı gevşetmek için nefes almak için 30 ila 60 saniye tutun. 2-3 kez tekrarlayın.
4
Dağ tarzı
Gerekli aletler: Yoga matı
Uygulama gereksinimleri: Ayaklarınızla bir arada durun, tüm ayak parmaklarınızı gerin, dizlerinizi gerin, geriye doğru itin, omurganızı yukarı doğru uzatın, omuzlarınızı indirin, boynunuzu düzeltin, ileriye bakın, kollarınızı yukarı doğru deneyin, ellerinizi birleştirin ve vücudunuzu ayırın. 1, 2 dakika saklayın.
5
Basit yarım ay
Gerekli aletler: yoga matı, sandalye
Alıştırma gereksinimleri: Bacaklarınızı açın ve kollarınızı düzeltin. Nefes verirken sağ bacağınızı bükün, vücudunuzun üst kısmını sağa doğru eğin ve kolunuzun ön kısmını sandalyeye yaslayın. Nefes alın, sol bacağınızı yere paralel olarak kaldırın ve sol kolunuzu yukarı doğru uzatın. Birkaç nefes alın. Nefes verirken düşme.
6
Yoga Yapıyor Yoga Notları
1. Yoga yapmadan önce bir doktor tarafından değerlendirilmelidir Çoğul doğumlar, gebeliğin orta ve geç dönemlerinde kanama, plasenta diseksiyonu, plasenta previa veya doktor tarafından değerlendirilen dengesiz fetal durum uygun değildir.
2. Yoga öğrenmemiş olanlar bir yoga öğretmeni tarafından yönlendirilmeli ve 12 haftalık hamilelikten sonra doğum öncesinde devam edebilirler.
3. Aşırı hareketlerden kaçının, hamileliğin sonlarında yüzüstü hareketler yapılmamalıdır.
Her organın anayasası farklı olduğu için durum da farklıdır. Durumunuz için endişeleniyorsanız veya fiziğinizin farklı olduğunu biliyorsanız, evde yoga yapmamak en iyisidir, özellikle hiç yogaya hiç maruz kalmamış yeni başlayanlar için.En iyisi profesyonel eğitim almış hamile bir yoga öğretmeni bulmaktır.
Daha Fazla Yoga Öğretimi Yoga Asanaları Yoga Zayıflama Yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
