Şişman adam kilo vermek mi istiyor? Uzman olmayan kişi kilo verir, uzman vücut yağını kaybeder!
Obezite nedir?
Belçikalı matematikçi Lambert Adolphe Jacques Quetelet, 19. yüzyılın ortalarında Vücut Kitle İndeksi'ni (BMI) önerdi; bu, vücut kitle indeksi veya Çince'de boy, ağırlık (kg) / boy (m) kare anlamına geliyor.
Bu standarda göre.
BMI < 18.5, hafif; 18.5-24.99, normal aralık; > 25-29.99, fazla kilolu; 30 obezdir. Fazla kilolu olmayan bir yetişkinde beyaz yağ dokusu erkeklerin vücut ağırlığının% 20'sini, kadınların vücut ağırlığının% 25'ini oluşturur.Obezlerde beyaz yağ dokusunda bu artış görülür.
Obez olduğunda vücut yağı artacaktır. Kan lipitleri buna göre artacaktır. Bu şekilde, obez kişilerin kalbi daha fazla yüke sahip olabilir ve kalp atış hızı, normal sporculardan daha hızlı olacaktır.
Bu organlar için çok kötü.
Meslekten olmayan kişi kilo verir, meslekten olmayan kişi vücut yağını kaybeder. Meslekten olmayan kişi aç, ama içeriden biri beslenmeden bahsediyor. Uzman olmayan kişi kediye, uzman ise vücut şekline bakar.
Pek çok insan şu soruyu soruyor: Neden ağırlık hemen hemen aynı, ama diğerlerinin kas hatları çok açık ve çok ince görünüyor? Bu, şekillendirmede vücut yağını kontrol etmenin önemi.
Vücut yağ yüzdesi, vücut yağı miktarını yansıtan vücut yağ yüzdesi olarak da bilinen toplam vücut ağırlığı içindeki vücut yağ ağırlığının oranını ifade eder.
Erkeklerin vücut yağ yüzdesi ve vücut tipi özellikleri
Kadınların vücut yağ oranı ve vücut tipi özellikleri
Aynı ağırlıktaki yağın kas hacmine oranı 3: 1 ve yağ hacmi kasın üç katıdır.
Örneğin: 55 kg ağırlığındaki yetişkin bir kadın 2 kg kas dokusu kaybetmiş ve yağ içeriğini 2 kg artırmıştır Terazideki ağırlık hala 55 kg olmasına rağmen sağlık durumu büyük ölçüde azaltılabilir ve vücut büyüklüğü de daha şişman olacaktır. biraz.
Kusursuz bir vücut şeklini şekillendirmek, kasların kalitesini ve içeriğini iyileştirmek zorundadır.Kasların oranı yükseldiğinde ve bazal metabolizma seviyesi arttığında, farkında olmadan "kolay bir vücut" haline gelir!
Aerobik egzersiz ilk tercihtir ve anaerobik de önemlidir. Kilo vermek söz konusu olduğunda, çoğu insanın aklına ilk gelen şey koşmaktır.Sadece koşmak veya diğer aerobik yapmak daha sıkıcıdır, yağ yakmak konusunda ısrar etmemişsinizdir. Bu nedenle anaerobik ve eğlenceyi artırmak, yağ kaybı sürecinizi de hızlandırabilir.
Kas oranı arttıkça vücut yağ oranı da doğal olarak azalır. Öte yandan, vücudun bazal metabolizma hızını artırabilir, görünmez bir şekilde daha fazla enerji tüketebilir ve yağsız bir vücut oluşturabilir.
Ekipman eğitimi, aynı zamanda yağ kaybetmenize ve kaslarınızı artırmanıza izin verir. Kas yapmak, daha az kilo ile daha çok kilo vermenizi sağlar! Çünkü daha fazla kas, daha hızlı yağ yakmanıza yardımcı olur. Eşzamanlı Az yağlı bir diyete ve yeterli proteine ihtiyacınız var.
Diyet için kahvaltı tabu değildir, esas olarak nişasta (en çok fındık ekmeği ve susamlı ekmek yenir); öğle ve akşam yemekleri çoğunlukla sebze ve proteindir ve bir öğüne nişasta eklenir; ikindi çayı genellikle iki küçük bisküvi + siyah kahvedir; Gece egzersiz yaptıktan sonra acıkırsanız, daha küçük şeyler yiyeceksiniz.
Yağ düşürücü iri tanelerin akıllı karışımı
İri taneler lipit düşürücü diyet planında vazgeçilmezdir.Kaba taneler sadece yüksek kan lipidleri için değil, aynı zamanda osteoporozun önlenmesi, karaciğerin korunması ve özellikle et yemeyenler için proteini takviye etmemiz içindir. Aynı zamanda yüksek kaliteli proteini protein tamamlama şeklinde desteklemek için de faydalıdır.
