Hong Kong yıldızı Huang Peixia da yoga yapmayı seviyor
[Kılavuz] Hong Kong yıldızı Huang Peixia da yoga yapmayı çok seviyor. Günümüzde yoga yapmak artık sadece obez insanlar için değil, mükemmel vücuda çalışan yıldızlar bile düzenli olarak egzersiz yapıyor. Hong Kong'dan bir süper model olan Huang Peixia, bebek sahibi olduktan sonra daha kıskanılacak hale geldi ve kesinlikle ateşli anneler için bir model olarak adlandırılabilir. İşin sırrı, uzun yıllar yoga yapmaya devam etmesi. Hong Kong yıldızı Huang Peixia'nın da yoga yapmayı sevdiğini görmek için editörü takip edelim.
Hong Kong'dan gelen bu süper model Huang Peixia, bebek sahibi olduktan sonra daha kıskanılacak hale geldi ve kesinlikle ateşli anne modeli olarak adlandırılabilir. İşin sırrı, uzun yıllardır aralıksız olarak yoga yapması ve "PureYoga" sıcak yoga stüdyosunu açmasıdır. Şimdi, Huang Peixia, ofiste uygulanabilecek bir dizi basit ve pratik yoga hareketleri tasarlamaya özel olarak davet edildi.Günde sadece birkaç dakika ısrar ettiğiniz sürece, boyun, bel ve sırt ağrılarından kurtulabilir ve en iyi ferahlık durumuna kavuşabilirsiniz. .
Köprü
uygulama:
1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun.
2. Nefes verin, vücudunuzu geriye doğru bükün, kalçalarınızın arkasını ellerinizle tutun.
3. Doğal nefes alın, boğazınızın gevşediğini, başınızın gevşediğini hissedin ve ardından derin bir nefes alın.
4. Vücudu yavaşça eski haline getirin, egzersizi 3 kez tekrarlayın.
İpucu: Egzersiz sırasında sırtınızı ve omurgayı ayarlayın ve kalça, karın, göğüs ve boğazın ekstansiyonuna odaklanın.
Etkinlik: Masa başında uzun süre çalışan, akciğer kapasitesini güçlendiren ve kan dolaşımını teşvik eden, sırt ve omurgayı ayarlayan, omuz ve sırtta gerginliği ortadan kaldıran kişiler için uygundur.
Oturan Tateyama Duruşu
uygulama:
1. Yere düz bir şekilde oturun ve ayaklarınızı dizlerinizin altından çaprazlayın.
2. Belinizi ve sırtınızı başınız ve boynunuzla aynı hizada tutun ve sola veya sağa eğmeyin.
3. Karnınızı ve göğsünüzü sıkıştırın, parmaklarınızı çaprazlayın ve avuç içlerinizi geriye doğru çevirin, nefes alın, ellerinizi başınızın üzerine kaldırın ve kollarınızı germek için bileklerinizi uzatın.
4. Nefes verirken başınızı yavaşça indirin, çenenizin göğüs kemiğinize değmesine izin verin ve boynunuzun mümkün olduğunca gerildiğini hissedin.
İpucu: Omuz kaslarını germek için omuzların arkaya doğru açılmasına dikkat edin.
Etkinlik: Alt sırt ve karın bölgesindeki kan dolaşımını iyileştirin, omurgayı tamamen gerin ve omuz ve sırt ağrısını hafifletin.
Kuş Kralı
uygulama:
1. Ayaklarınızla birlikte dik durun, göğsünüzü düzeltin, karnınızı sıkıştırın ve doğal nefes almaya devam edin.
2. Sağ diz sol dizle örtüşür, sağ ayak sol baldırın etrafını sarar ve sağ ayak sol bileği kancalar.
3. Sol dirseği sağ dirsek eklemine koyun, sol önkol sağ önkol etrafına, ellerin avuç içleri birbirine bastırılır, derin bir nefes alın, 15-20 saniye tutun ve kalçayı mümkün olduğunca aşağı indirin.
4. Pozisyona dönün, diğer tarafı tekrarlayın, alıştırmayı 3 ila 5 defa tekrarlayın.
İpucu: Vücudunuzun üst kısmı aşağıdayken sırtınızı dik tutun ve tutma süresini kademeli olarak uzatmak için kollarınız olabildiğince yukarıda olmalıdır.
Etkinlik: Vücut koordinasyonunu ve dengesini koruyun, uzuvları ve eklemleri gevşetin, kollardaki, baldırlardaki ve uyluklardaki yağı azaltın. Omurga sertliğini ve donmuş omuzları iyileştirin.
Yay pozu
uygulama:
1. Karnınıza uzanın, ellerinizi yanlara koyun, ayaklarınızı düzeltin ve hafifçe açın.
2. Dizlerinizi bükün, kollarınızı geriye doğru uzatın, iki elinizle ayak bileklerinizi kavrayın ve kalçalarınızı sıkın.
3. Nefes alın, gövdenizi olabildiğince kaldırmak için sırtınızı kullanın ve aynı zamanda göğsünüzü düzeltmek için uyluklarınızı kuvvetli bir şekilde kaldırın.
4. Sonunda, doğal nefes almayı sürdürmek için her iki elinizi uzatarak yerde desteklemek için sadece karın bırakılır.
İpucu: Kalça ve uyluk kaslarını sıkılaştırmak için nefesinizi tutmayın.
Etkinlik: Esnek omurga, boynu gerin, göğüs genişlemesini en üst düzeye çıkarın, sırtınızı güçlendirin ve sırt ağrısını hafifletin. Bel ve karın yağını azaltmak için karın boşluğunun iç organlarına masaj yapın.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat herkese açık hesabını takip edin Yoga fitness zayıflama ID: yoga36524
