Evde çıplak ellerle "büyük göğüs kaslarını" kötüye kullanmak için bir dizi şınav eğitim egzersizi!
Pektoral kaslar erkeklerin yüzüdür ve vücudun üst tarafındaki en belirgin kas grubu pektoralis majördür.
Spor salonunda, göğsün farklı bölümlerini uyarmamızı tatmin edebilecek çok sayıda göğüs eğitimi ekipmanı vardır.Egzersiz yapmak için spor salonuna gitmenin bir yolu yoksa, göğsü evde çıplak elle çalıştırabilir miyiz?
Çıplak elle eğitim, pektoralis majörünü her yöne eğitebilir, ancak çıplak el eğitiminin ağırlığı, çıkarılabilir bir halter değil, kendi ağırlığınızdır.
Farklı açılardan şınav bir spor salonunda olduğu gibi göğsün dışına ve içine, üst göğüs ve alt göğsün alt kısmına yapılabilir.
Ancak çıplak elle göğüs eğitiminin yüksek derecede kontrol gerektirdiğini unutmayın.Spor salonunda yanlış hareketlerinizi bir dereceye kadar düzeltecek ekipmanlar bulunmaktadır ancak evde doğru egzersiz hareketlerini sağlamak için kendinize güvenmelisiniz.
Şınav, aynı zamanda sağlık durumunuzu da temsil eder.Aşağıda, bir grup fitness uzmanı tarafından özetlenen, farklı yaşlardan ve şınavlardan oluşan bir sağlık karşılaştırma tablosu bulunmaktadır.
Gel
Çeşitli şınav göğüs egzersizlerine bir göz atın ve 6 hafta içinde göğüs zırhınızı oluşturun!
Önce bir yoga matı hazırlayın:
Yeni başlayanlar kaymaz genişleyen kalınlaştırılmış 10mm çevre dostu çok fonksiyonlu yoga matı 39,00 satın al1. Standart şınav:
Tüm vücudunuzu yatay bir çizgide tutun ve kalçalarınızı çok yüksek veya çok alçak tutmayın. Dirseklerinizi hafifçe dışa doğru doğal bir şekilde açın, avuç içlerinizi göğsünüzün ortasına yerleştirin, göğsünüzü kaldırın ve dirsek ekleminden 170 dereceden başlayarak başınızı kaldırın, göğsünüz yere neredeyse paralel olana kadar geri çekin. Nefes verme kuvveti yükselir, yavaşça nefes alın.
Antrenmana yeni başlayan bazı kızlar veya erkekler için standart şınav yapılamaz, bu nedenle ayak desteğinden diz desteğine, yere geçiş yapabilirsiniz, böylece pektoralis majör kası üzerindeki yük çok daha az olur ve daha kolay yapılır.
İki, geniş şınav
Avuç içlerinin omuzlardan biraz daha geniş olmasını gerektiren standart şınavların aksine, geniş şınav avuç içlerimizin omuzlardan çok daha geniş olmasını ve pektoralis majörün dış tarafına odaklanılmasını gerektirir.
Üç, dar şınav
İki tür dar şınav vardır:
1. Dirsekler arasındaki mesafe dar olup, dirsek klempleme şınavı Dirsekler vücudun her iki tarafında sıkıca kenetlenir, bu da kolun arkasındaki triseps üzerinde iyi bir egzersiz etkisi sağlar. Ancak genel olarak kol kuvveti azdır, diz çökme pozisyonundan başlayabilirsiniz.
2. Eller arasındaki mesafe dardır ve en iyi pozisyon, avuç içlerini her iki tarafa elmas şeklinde şınav olarak adlandırılan elmas şeklinde yerleştirmektir. Göğsün iç tarafındaki ve kolların arkasındaki trisepsleri etkili bir şekilde uyarabilir.
4. Şınavları eğin
Ekipmanın adının tersine, çıplak elle yapılan şınav, vücudu çapraz olarak yukarı doğru düz bir çizgi halinde, kollar ayaklardan daha yüksekte olacak şekilde yerleştirir ve bu da göğsün alt kısmını etkili bir şekilde uyarabilir.
Beş, yokuş aşağı şınav
Yukarı eğimin aksine, ayaklarınızı ellerinizden daha yükseğe yerleştirmek ve vücudunuzu aşağı doğru eğmek göğsünüzün üst kısmını etkili bir şekilde uyarabilir.
Her eylem yorgunluğa meydan okuyor, kaç tane yapabilirsiniz?
Cep telefonunuzda Taobao'yu açın, sınırlı süreli kırmızı zarf avantajlarından yararlanmak için "Kırmızı zarf göndermek için Global Fitness Numarası" araması yapın, lütfen kullanmayı unutmayın ~
