Doğum Sonrası Kilo Verme Yoga Size Ateşli Bir Anne Olmayı Öğretecek 6 İpucu
Bugün editör hamile annelere bir dizi doğum sonrası yoga egzersizi getiriyor Bazı anne adayları doğum yaptıktan sonra seksi bir şekil alamıyorlar, nasıl iyi bir vücut yapabilirler? Bugün editörle birlikte doğum sonrası altı kilo verme yoga pozunu çalışalım. Kusursuz bir vücuda sahip olmak hayal değildir.
Doğum sonrası altı kilo verme yoga pozu
1. Bağlama ayakları
Etkinlik Bu eylem, doğum sonrası annelerin iyileşmesinde çok iyi bir etkiye sahiptir.Kanı karnımıza geri verebilir, karın içinde kan dolaşımını hızlandırabilir, karın organlarına masajı güçlendirebilir ve doğum sonrası kadınların karnındaki yağları sıkılaştırabilir. Aynı zamanda kürek kemiğinin gerginliğini giderir, pelvis, karın ve sırtın yeterli kanlanmasını sağlayarak yumurtalıkların normal çalışmasına yardımcı olur ve doğum sırasında ağrıyı azaltmaya yardımcı olur.
Eylem noktaları
1. Dik oturun, sırtınızı dik tutun ve ayaklarınız birbirine baksın.
2. Nefes alın, ellerinizi vücudunuzun her iki yanına uzatın, nefes verin, ellerinizi ayak parmaklarınızın altından çaprazlayın, yavaşça eğilin, sırtınızı öne doğru uzatın.
3. Her iki dirsek bağlı olarak nefes almaya devam edin ve 3 ila 5 kez doğal ve dengeli nefes almayı sürdürün.
4. Ardından uygulamayı güçlendirin, pozisyonu değiştirmeden tutun, ellerinizi yavaşça yanlara doğru uzatın ve parmak uçlarınızla yere dokunun.
5. 3 ila 5 kez doğal nefes almayı sürdürdükten sonra vücut iyileşir ve minderin üzerine oturur.
2. Mandal tipi
Etkisi, bel bölgesindeki yağlanmanın giderilmesi, omurga ve iç organların güçlenmesi ve karın kaslarının sıkılığının güçlendirilmesi üzerinde iyi bir etkiye sahiptir.
Eylem noktaları
1. Diz çökün ve yerde durun, sağ bacağınızı ayak parmaklarınız dışa doğru ve sol diziniz ve sağ bacağınızı aynı çizgide olacak şekilde sağa doğru uzatın.
2. Nefes alın, her iki kolunuzu yere paralel olarak kaldırın.
3. Ağırlık merkezi aşağıya doğru nefes verin, sağ elinizi baldırınızın üzerine koyun ve sağ kolunuzu sağa doğru uzatın.
4. Sol kolu aynı anda sağa doğru uzatın ve parmak uçlarının yönüne bakın.
5. 3 ila 5 kez eşit şekilde nefes almaya devam edin.
3. Tek ayakla gerginliği dengeleyin
Etkinlik Alt disk gücünü güçlendirmek, bacak ödemini iyileştirmek, alt ekstremite yorgunluğunu gidermeye yardımcı olmak ve fazla bel yağını ortadan kaldırmak için egzersizler.
Eylem noktaları
1. Sol ayağınızla yere basın ve diziniz yere değene kadar sağ ayağınızın topuğu ile ayağa kalkın.
2. Bacaklarınızı olabildiğince açın, vücudunuzu ayarlayın ve pelvisinizi tam karşıya bakacak şekilde tutun.
3. Omurga ortalanır ve soluma kolları avuç içlerinizi başınızın üstüne doğru hareket ettirir.
4. Vücut, kolun ucuyla yukarı doğru gerilir ve 3 ila 5 nefes tutar.
4. Yılan çeşidi
Etki, kadın kalçalarının elastikiyetini geri kazandırır, sarkmayı önler ve beldeki yağları ortadan kaldırır. Kalça, bel ve sırt kıvrımlarını şekillendirin.
Eylem noktaları
1. Karnınıza uzanın, bacaklarınız birbirine yakın, ayak parmaklarınızı yere doğrultun, ellerinizi göğsünüzün her iki yanına koyun ve dirseklerinizi içe doğru katlayın.
2. Teneffüs ederken kollarınızı zorlayın ve göğsünüzü yerden bırakın.
3. Omuzlarınızı batırın, kalçalarınızı ve sırtınızı sıkı tutun ve ileriye bakın.
4. Sağ bacağınızı yavaşça kaldırın, ayak parmaklarını uzatın ve diz eklemini düz tutun.
5,3 ~ 5 eşit şekilde nefes verin, sonra nefes verin, sağ ayağa dönün ve sol bacağı değiştirin.
5. Bir bacak tamamen uzatılmış poz
Etki bacakları güçlendirir, kan dolaşımını hızlandırır, bacak, bel ve karın bölgesindeki yağları azaltır ve göğüs eğrisini iyileştirir.
Eylem noktaları
1. Her iki dizinizle yere çökün ve her iki ayağınızın parmaklarına dokunun.
2. Ağırlık merkezi sola, avuç içi yere değecek şekilde nefes verin.
3. Yavaşça nefes alın, bükün ve sağ bacağınızı kaldırın, sağ elinizle sağ ayağınızı tutun. Omuzlarınızı açın.
4. Sağ elinizle sağ ayağınızı yukarı çekin ve yukarı doğru uzatın ve 3 ila 5 kez eşit şekilde nefes almaya devam edin.
6. Her iki bacağın uzantısını dengeleyin
Doğum sonrası anne için alt ekstremite ödemini ortadan kaldırmanın etkisi çok açıktır.Ayrıca bacakların kıvrımını şekillendirebilir, pelvisin deformasyonunu düzeltebilir, vücudun denge hissini geliştirebilir ve metabolizmayı teşvik edebilir.
Eylem noktaları
1. Ayaklarınızı, ayak tabanlarınızın yarısını ve dizlerinizi dışarıya doğru açın.
2. Teneffüs ile topuğu yerden kaldırın, sırt ortalanır, karın geri çekilir, sol el aşağıda ve sağ el yarım lotus eli şeklindedir.
3. Doğal olarak nefes almaya devam edin, ardından sağ elinizi yukarı doğru uzatın ve sol elinizi doğal olarak dizlerinizin üzerine koyun.
4. Yavaşça nefes verin, vücudunuzu sola doğru uzatın, vücudunuzun dengesini ayarlayın.
5. Teneffüs edildiğinde ağırlık merkezi aşağı iner ve sol diz yere temas eder Bu sırada uyluk ve kalçayı daha da sıkın.
6. Vücudun ağırlık merkezini kontrol edin, çenenizi hafifçe kapatın ve eşit olarak 3 ~ 5 kez nefes alın.
Doğum sonrası yoga uygulamasının beden ve zihin için n faydaları
İyi bir şekle kavuşun
Uygun doğum sonrası yoga egzersizi kan dolaşımını iyileştirebilir, cilt gerginliğini geri kazanabilir ve yağ birikimini azaltabilir.Ayrıca karın, kalça, uyluk vb. Bölgelerdeki fazla yağı ortadan kaldırabilir ve hamilelikten önce ince şekli geri kazandırabilir. Doğumdan altı ay sonra fiziksel iyileşme için altın zamandır.Yeni anneler zamanı değerlendirmeli ve yoga hareketleri ve yoga vejetaryen beslenme yemekleriyle işbirliği yapmalı, bu da size beklenmedik sürprizler yaşatacaktır. Ancak doğumdan sonra vücuttaki eklemlerin gevşekliğinden dolayı spor yaralanmalarını önlemek için egzersiz miktarının yavaş yavaş artırılması ve eğitmenin yönlendirmesine uyulması gerekir.
Doğum sonrası zihniyetini ayarlayın
Yoga eğitimi, yeni annelerin anne olduktan sonra fiziksel iyileşme, uykusuzluk, hormonal dengesizliklerin neden olduğu duygusal değişiklikler ve yenidoğanlara bakmada zorluklar gibi fiziksel ve psikolojik sorunları ortadan kaldırmasına yardımcı olabilir. Çeşitli özel doğum sonrası yoga asanaları, etkili nefes alma ve sakin meditasyon, yeni annelerin zihniyetlerini ayarlamalarına ve yeni hayatlar ve yeni rolleriyle yüzleşmek ve doğum sonrası depresyonu önlemek için yeterli cesarete sahip olmalarına izin verir.
Vücut enerjisini geri kazanın
Hamilelik sırasında hamile kadınların fiziksel zindeliğindeki düşüş nedeniyle, doğumdan sonra vücut genellikle zayıflar ve zihinsel olarak zayıflar. Yoga egzersizi vücut enerjisinin geri kazanılmasına çok yardımcı olur. Doğum sonrası iyileşme sadece figürün iyileşmesini değil, aynı zamanda vücudun çeşitli organlarının da iyileşmesini ifade eder. Sonuçta, Ekim ayında hamile kadınlar için vücudun çeşitli organları farklı derecelerde değişikliklere sahiptir.
Göğüslerin sarkmasını önleyin
Doğum sonrası yoga egzersizleri de yeni anne sütünün yeterli olmasını sağlayabilir ve bebeğe iyi huylu, neşeli ve sağlıklı süt verebilir. Aynı zamanda yeni annelerin göğüslerini sıkı ve elastik hale getirir ve emzirme sonrası meme sarkmasını önleyebilir.
Pelvik kas tonusunu yeniden oluşturun
Doğumdan sonra pelvik kas dokusu gevşer ve gerginlik zayıflar. Orta düzeyde yoga eğitimi yalnızca perineal kasların esnekliğini artırmakla kalmaz, rahim kasılmasını teşvik etmez, uterusun, mesanenin ve vajinanın düşmesini önleyemez ve uterusu normal konumuna geri getiremez. Pelvik kasları da güçlendirebilir. Pelviste bulunan organların destek kuvvetini arttırmak için stres tipi idrar kaçırma oluşumunu engeller.
Bacak ödemini iyileştirin
Hamilelik sırasında, bacak ödemi, fetüsün alt ekstremite damarlarına baskı yapması ve hatta alt ekstremitelerde varisli damarlara neden olması nedeniyle oluşur. Doğumdan sonra yoga yapmak uzuvları güçlendirebilir ve alt ekstremite ödemini ve varisli damarları iyileştirebilir.
Editörün hatırlatıcısı
Kilo verme hızını kademeli olarak artırmak için doğumdan sonra "adım adım" bir kilo verme planı benimsemek uygundur. Kadınlar yoga yapabildiklerinde fiziksel iyileşmelerine göre belirlenmeleri gerekir. Genel olarak doğum yapan yeni anneler doğumdan sonra yogaya başlayabilirken, sezaryen ameliyatı olan anneler ancak 40 gün sonra yara iyileştikten sonra yogaya başlayabilir, öncesinde meditasyon, meditasyon, nefes ayarlama gibi yoga yöntemlerini seçebilirler.
Daha fazla yoga öğretimi, fitness ve kilo verme içeriği
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
