Kızların göğüs kaslarını çalıştırmasının gerçekten kötü olduğunu biliyor musunuz? Yani bilmediğin pek çok avantaj var
Kızların göğüs kaslarını çalıştırmasının gerçekten kötü olduğunu biliyor musunuz? Çok fazla faydası var.
Pektoral eğitim birkaç bölüme ayrılmıştır Göğüsleriniz birkaç bölüme ayrılabilir Göğüs kaslarının göğsünüzün eti olduğu söylenebilir.
Oğlanlar, her iki tarafta birer tane olmak üzere iki büyük parçalı göğüs kasları yapıyor mu ve bunlardan ikisine pektoralis majör deniyor.Genellikle onlara göğüs kaslarının kısa formu diyoruz. Blok şekli, şu anki erkek çocuklar veya yetişkin erkekler gibi vücudunuzun üst kısmında bulunur.Çoğunlukla egzersiz yaparlar ve daha sonra pektoral kaslarını özellikle net bir şekilde görebilirler. Ve ayrıca çok sert ve güçlü. Bazı ülkelerdeki erkekler bu sembolle bile gurur duyuyor.
Hayatımızda öğrenebilirsin. Bazı kızlar için sporu seven türdendir. Onu dikkatlice gözlemlerseniz, uzun yıllar bekledikten sonra diğer kadınlara benzemediğini ve özel yaşlanmanın gençliğin canlılığına ve parlaklığına sahip olmadığını göreceksiniz. Ama ülkedeki çoğu kadın orta yaşa geldiklerinde nasıl bir durum sergileyecek? Neden biliyor musun?
Çünkü gençken kaslarını çalıştıracak kadar egzersiz yapmadılar. Kaslarının tam olarak egzersiz yapmasına izin vermediler ve sonunda kasları zamanla yeterince su depolamadı. Daha sonra, yaşlarına gelmek üzereyken, ancak artık egzersiz yapamadıklarında yürüyebilirler. O zamanlar hiç şansı yoktu. Çünkü o zamanlar içinizde her türlü kötü şeyler görünmeye başladı. Egzersiz yapmak da ilk engeliniz haline geldi.
Yaşlanana kadar beklemeni gerçekten istiyorsan, kendi yaşlı kız arkadaşlarınla birlikte olacaksın. Karşı tarafın yüzüne baktığınızda, cilt nemsiz, kırışmış ve özellikle çirkin ve başkalarının yolda yüzünüzü ve vücut cildinizi görmesine izin vermiyorsunuz. Görünüşe göre özellikle donuk, genç ve dinçsiniz, o sırada aynada kendinize baktığınızda özellikle üzülebilirsiniz.
Böyle devam etmek istiyorsanız devam edebilirsiniz. Ama benimle birlikte büyümek istiyorsanız, genç ve enerjik arkadaşlar gelip tavsiyelerimi dinleyebilirler, sonuçta bu sizin ve benim için iyi. Bencil biri değilim ama biraz zekiyim. Öyleyse size sizin için ama şu anki sağlığımız için bazı iyi önerilerde bulunayım. Örneğin, lütfen şuna bakın, hehe.
Eylem 1: Şınav Genellikle bu eylem çoğu insan tarafından yapılabilir, ancak ciddi bir şekilde egzersiz yapmadılar.
İlk olarak, üst bedeninizi iki elinizle destekleyin ve iki bacağınız birleşerek alt bedeninizi destekleyin. Sonra yukarı ve aşağı bir hareket başlatın.
Bu egzersizi her sette üç ila dört kez bir dakika yapmakta ısrar etmeliyiz.
Eylem 2: [Dumbbell Bench Press] Bu eylem, eğer pratik yapmışlarsa erkekler tarafından bilinmelidir. Kızlar da benzerlerini görmüş olabilir.
Öncelikle dambılları iki elimizle kaldırmamız gerekiyor, bir çeşit egzersiz aletinin üzerine uzanıp dambılları iki elinizle tutabilirsiniz. Bacaklarınızı ayırın ve halteri omuz genişliğinde ellerinizle kaldırın. Dambıllarınızı kollarınız yukarı ve aşağı olacak şekilde kaldırın Yorgun olduğunuz için pes etmeyin, yarın sabah ve öğleden sonra yapabilirsiniz. Grup başına bir dakika, üç grup yapın
(Ayrıca uygun şekilde dinlenin, çok yorulmayın.)
Üçüncü eylem: [barbell bench press]
Her ülkede bu tür sporlar olduğu söylenebilir, belki siz de benim gibi halter, dambıl gibi bu tür ağır malzemeleri televizyonda görmüşsünüzdür. Bu tür projeleri uygulayanların çoğu erkek ve sonuçta kadınlarımıza kıyasla fiziksel güçleri kadınlardan çok daha fazla. Ancak bu, kadınlar olarak pratik yapamayacağımız anlamına gelmez.
Birincisi, bu bir halteri kaldırmak gibidir, ancak halter ve halterlerin ağırlığı kıyaslanamaz. Egzersiz yapmak için daha hafif bir halter seçebiliriz. Bir egzersiz makinesine yan yatın ve halteri iki elinizle kaldırın. Yavaşça yukarı, yavaşça aşağı. Her grupta üç kez bir dakika devam edin. (Dikkat etmemiz gereken şey şu ki, halteri kaldırdığımızda genişliği kendinize göre yapmalısınız, çok geniş ya da çok dar değil, halteri kaldırmalısınız. Her genişliğin farklı etkileri farklı olacaktır.)
Eylem 4: [Kelebek klipsli sandık yöntemi]
İsminden bu sporun çok basit olacağını düşünüyor musunuz ama bence bu spor basit ve çok basit değil.
Neden buna kelebek klipsli sandık deniyor, çünkü insanlar bu egzersizi yaparken, o aletin üzerine oturabilirsiniz. Çok yüksekse ayarlayabilirsiniz. Sonra kollarını hafifçe bükerek iki elinizle çekin. Sonra her iki tarafta da demir çubuklar var. Ellerinizle solu ve sağı kaldırın ve ortaya doğru çekin. Açılıp birleştiğinde kelebeğe benziyor. Kanatlarını aç ve uç. Bu yüzden adı kelebek klipsli sandık olarak adlandırılıyor. Ve kollarınızın gücünü kullanabilir. Fiziğinizi egzersiz yapın. Eğitimimiz için çok uygun! (Bu egzersizi yaparken çok fazla güç kullanmamalısınız. Yavaşça yapmalısınız.Çünkü kendi kemiklerinize ve kaslarınıza zarar vermek için çok fazla güç kullandığınızda yaralanabilirsiniz. Acıyor. Sonuçta 100 gün acıyor.)
Eylem 5: [Dumbbell Flying Bird Yöntemi]
Asuka, adından da anlaşılacağı gibi, bir öncekiyle aynı anlama sahiptir. Hareketleri kuşlar gibidir.
Halter çeşitli şekillerde kullanılabilir, iyi kullanırsanız vücudunuzu çalıştırabilirsiniz. Ancak iyi kullanılmazsa vücudunuza zarar verebilir. Bakalım Dumbbell Flyers nasıl çalışıyor?
Öncelikle bir çift dambıl alalım. Bir sandalyeye veya yatağa uzanmayı seçebilirsiniz. Veya diğer spor ekipmanlarında. Kendi üst vücut kaslarınızı sıkmalısınız. Halterleri iki elinizle kaldırın ve yavaşça sola ve sağa doğru bükün. (Sola ve sağ tarafa yavaşça söylediğime dikkat edin, çok hızlı değil ama yavaş.) O zaman nefesiniz daha hızlı olacaktır. Ancak halterleri hızlıca kaldırıp sola veya sağa hareket ettirmeyin. Yeni başladığınız durumu koruyun. (Dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta da elleriniz sağa sola büküldüğünde bileklerinizin vücudunuzun merkezine doğru bükülmesidir çünkü bu bileklerinize zarar vermez.
Fitness sonrası gerin. Daha fazla su iç. Daha fazla alıştırma yapın. Egzersiz nedeniyle vücudunuzun kurumasına neden olmadığınızdan şikayet edemezsiniz. Tüm söylediğim bu. Bir dahaki sefere bunun hakkında konuşalım.
