g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Yaz yakında geliyor, neden çabuk kilo vermiyorsun? Bırakın bu eylemler size yardımcı olsun!

İlkbahar, bitkilerin yenilenmesi için bir mevsimdir. Bitkiler gibi olmamıza gerek olmasa da bu mevsimde birçok plan üretilecek. İnsanlar bahar yağmurunun petrol kadar pahalı olduğunu söylüyor çünkü bu aşamadaki ilkbahar yağmuru bu yıl mahsulün büyümesini belirliyor. Benzer şekilde, ilkbaharda çok eksiksiz bir plan özelleştirirsek, bu yıl büyük bir gelişme olacak.

İlkbahar vücut şeklinden memnun olmayanlar için kesinlikle kendilerini değiştirmek için iyi bir zamandır. Kışa kıyasla eksikliklerinizi gidermek için kalın giysiler kullanabilirsiniz, ancak yazın kullanamazsınız. Bahar sadece bir geçiş dönemi değil, aynı zamanda kilo verme motivasyonu için patlayıcı bir dönemdir Kim yaz aylarında büyük bir değişiklik yapmak istemez ki?

Ancak sadece iki veya üç ayda kilo vermek kolay değildir.Doğru yöntemi seçmenin yanı sıra kişinin kendi kararlılığı da vazgeçilmezdir, böylece kilo verme yolumuzun sorunsuz geçmesini sağlayabiliriz ve hedeflerimiz de Kolayca ulaşılabilir. Bu kadar çok şey söyledikten sonra en doğru olanı ne yapmalıyız?

Her şeyden önce, iyi bir figürü neyin belirlediğini bilmemiz gerekir. Günlük zindeliğe ek olarak diyet de vardır, ilaç müdahalesi olmadığı sürece çoğu insan için durum böyledir. Bu yüzden ilk adımımız diyetimizi tanımak, yüksek kalorili yiyecekler olup olmadığına bakmak ve yüksek kalorili yiyecekleri düşük kalorili yiyeceklerle değiştirmek. Ayrıca, diyet davranışı kesinlikle tavsiye edilmez. Diyet yapıyorsanız, lütfen acele edin Dur, bu çok zararlı ve kilo vermeye elverişli değil.

Diyet hakkında konuştuktan sonra, yine de düzenli egzersiz yapmalıyız, böylece gıdalardan aldığımız kaloriler ve egzersizimizin ürettiği tüketim negatif bir artış gösterir ve sonra yavaş yavaş sürdürür ve kilo verme başarılı olabilir. Yazın vücudunuzu sergilemek için iyi bir zaman ~

Sporda nasıl seçilir? Kilo veren kişiler kilo vermek istediklerini ve vücut yağlarının düşük olduğunu bilirler. Bu, kilo verme sürecinde kalorilerin tüketilmesini sağlamamız gerektiğini, ancak kasların hala orada olduğunu gösterir. Her ikisinin de aynı anda doğru yönde gelişmesini istiyorsak, egzersiz yöntemimiz güç ve aerobik kombinasyonunu seçmelidir.

Çoğu insan için kuvvet antrenmanından sonra aerobik antrenman HIIT kadar iyi değildir. HIIT sadece daha az zaman almakla kalmadığından, kalıcılığı kolay ve yakılan kaloriler çıplak gözle de görülebiliyor.Sadece kas kaybına neden olmakla kalmayacak, aynı zamanda vücut yağ oranını da azaltacak, bu da gerçekten bir taşla iki kuşu öldürüyor.

Daha sonra evde yapılabilecek, rahat ve etkili bir HIIT eğitim grubunu sizlerle paylaşacağım. Bu egzersiz grubu için karnı seçtim, çünkü kilo veren çoğu insanın karnında az ya da çok yağ var ki bu vücudun en yağlı kısmı bile olduğu söylenebilir. Bu egzersizler sadece yağ yakmakla kalmaz, aynı zamanda karın kaslarını da çalıştırabilir. Kilo verdikçe yelek hattı ortaya çıkar ~ Birlikte başlayalım ~

Eylem 1: Grup başına 15-20 kez egzersiz yapar

• Bir spor matına sırt üstü uzanın, bacaklarınız bükülüp birbirine yakınken vücudunuzun üst kısmını yere yakın tutun. Ellerinizi başınızın altına yerleştirin.
• Bu hareketi yaparken, alt vücut daima yere yakın tutulmalıdır.Karın kuvvetinin üst gövdeyi çalıştırmasına dikkat edin, hafifçe tepede kalın ve karın kaslarının kuvvetini hissedin.

Eylem 2: Grup başına 15-20 kez geriye doğru hamle yapın

• Vücudunuzu dik tutun, bacaklarınız biraz açık, beliniz ve sırtınız merkezin gerildiğini hissetmek için düzleştirilir ve kollarınız doğal olarak sarkmalıdır.
• Vücudunuzu sabit tutmak için, bir ayağınızı geriye doğru alın ve ön uyluk yere 90 derece dik açı yapana kadar çömelin.
• Daha sonra geri yüklenebilir ve diğer tarafta aynı adımlar gerçekleştirilebilir. Sırtın tüm hareketten sonra düz olduğunu ve dizlerin ve ayak parmaklarının yönünün de aynı olduğunu ve geri adım atan bacakların yere değmemesi gerektiğini unutmayın.

Üçüncü eylem: grup başına 30-40 saniye dağ koşusu

Adından da anlaşılacağı gibi, dağ koşusu yüzüstü yapılmalıdır. Eğildikten sonra, sırtınız da düz iken, bacaklarınız ve vücudunuz ters V şeklinde, bacaklarınız birbirine yakın olacak şekilde üst bedeninizi desteklemek için kollarınızı düzleştirin.

Vücudunuzu sabit tutarken, bacaklarınızı ön koşullu dizlere göre dönüşümlü olarak başlatın.

Kendi ritminiz olduğu sürece tüm hareketin hızlı olması gerekli değildir, ancak çok yavaş olmamalıdır. Tüm süreç boyunca sırt düzdür ~

Eylem 4: Çömelme aç ve kapa zıpla grup başına 15-20 kez

Bacaklarınız biraz açık ve üst bedeniniz düz olacak şekilde vücudunuzu dik tutun.

Sırtınızı dik tutun ve vücudunuzu sabit tutun. Kalçalarınızı aşağı çömelirken omuzlarınızdan daha geniş olacak şekilde bacaklarınızı dışarı atlayın.

Uyluklarınız yere paralel olduğunda ayağa kalkabilirsiniz, ayağa kalktığınızda da ayaklarınızı orijinal pozisyonlarına döndürürken yukarı doğru zıplamanız gerekir.

Sırtınız tüm hareket boyunca düzdür.Vücudunuzun ağırlık merkezinin sabit olduğundan ve dizlerinizin ve ayak parmaklarınızın yönünün aynı olduğundan emin olun.

Eylem 5: Tahtayı grup başına 16-20 kez desteklerken karşı tarafı gerin

Plank desteği yapabildiğiniz sürece kolaydır, ancak zorluğu biraz artırır. İlk önce, bir tahta gibi paspasın üzerine eğilin.

Vücudunuzu sabit tuttuktan sonra, karşı kolu ve bacağınızı yerden bırakın ve öne doğru düzeltin. Karşı tarafa dikkat edin, yani sol elinizi uzatın ve aynı anda sağ bacağınızı kaldırın.

Düzgün bir nefes alma ve ritim sağlayın Başlangıçta yapamazsanız, frekansı azaltabilir ve daha sonra yapabilirsiniz.

Eylem 6: Bacakları grup başına 30-40 saniye kadar kaldırın

Bunun çok fazla açıklanmasına gerek yok. Bacaklarınızı hafifçe açarak ayakta durun ve sırayla dizlerinizi yukarı kaldırın.

Dizlerinizi her kaldırdığınızda bacaklarınızın kalça yüksekliğine ulaşması gerektiğini unutmayın.

Tüm süreç sabit bir hızda olmalı, hızlı ya da yavaş gitmeyin.

Eylem 7: Karın zıplamasını grup başına 15-20 kez destekleyin

Eğildikten sonra, resimde gösterildiği gibi vücudunuzu kollarınızla ters V şeklinde destekleyin.

Vücudunuzu sabit tutarken, karın, bacakları ileri atlamak için zorlamak için kuvvet uygular ~

Ayaklarınızla indikten sonra, eşit bir ritmi koruyarak orijinal pozisyona geri dönün.

Yukarıdakiler evde yapabileceğiniz küçük aerobik egzersizlerdir.Her egzersizin ortasında yaklaşık yarım dakika dinlenebilirsiniz.Sadece egzersizi tamamlamak için körü körüne yapmayın! Sebat et ve yapabileceğine inan!

Çin'in araba koruma oranı listesi yayınlandı, arabanızın listede olup olmadığına bakın

Otonom sürüş standardının Çince versiyonu yayınlandı L3 seviyesi gerçekten iyi mi?

Siyah kuğu altında, bir B + arabanın çok büyük bir göbeği olduğunu fark ettim.

Lincoln Adventurer, standart olarak 2.0T + 8AT ile resmi olarak piyasada. En çok hangisi satın almaya değer?

Sonuncusu, Sanayi ve Bilgi Teknolojileri Bakanlığı tarafından açıklanan 330. yeni otomobil serisinin yorumlanması beklenmedik.

Mercedes-Benz GLC L modeli Zhongbao araştırma test sonuçları açıklandı, önden% 25 ofset çarpışma puanı G oldu

Kia KX3, 4 yıllık bir aradan sonra değiştirilmekten gurur duyuyor mu, 130.000 yuan'lık bir bütçeyle başlamaya değer mi?

Changan PLUS ailesi, acımasız generaller ekledi ve güçlü yönleri Lavida ve Cruze'ye karşı

300.000 Tesla'nın SUV modelini satın alabilir, Model Y boyutu bilgileri açığa çıktı

Şubat ayında her şirketin satış durumu arka arkaya açıklandı, Şubat ayında en çok kazanan kim oldu gördünüz mü?

Araba çemberinin ilk nesil ustası yeni bir numara yaptı ve bunu kabul etmeyi reddetti.

Isıl verime sahip bu yerli otomobili Honda'ya yakın satın alabilir misiniz?