Görkemli otoriter üçgen kaplan başı kaslarını geliştirmenize, omuz kontrolünü ve dengesini geliştirmenize yardımcı olacak 6 egzersiz
Bugün omuzun deltoid kasını güçlendirmek için bir antrenman egzersizi yapacağım.Omuz, fitness antrenmanı için çok önemli.Ağır ağırlık antrenmanının erken safhalarında omzun deltoid kas kuvvetini arttırmak gerekiyor.Bu takip ile ilgilidir. Ağır ağırlık eğitiminin güvenliği ve kas kazanımının kalitesi. Fitness eğitiminizin ve güvenliğinizin başarısının doğrudan omuzlarınızın gücü ile ilişkili olduğu söylenebilir.
Pek çok arkadaş omzun fitness antrenmanında neden bu kadar büyük bir etkisi olduğunu sorabilir.Bu konuda öncelikle omuz ekleminin rolünü bilmeliyiz.Omuz eklemi, kolu birbirine bağlayan vücudun göbeğidir.Vücudumuz bir kol gibidir. Omuz ekleminden yapılır.Kollarınız ne yaparsa yapsın omuz eklemi katılacak ve kol ağır bir aktivite altındayken kol kuvveti yetersizdir ve vücudun diğer bölgelerinden ödünç alınması gerekir Kuvvet aktarımının bu kısmı omuzdan geçecektir. Eklemler, kolun diğer parçalara güç iletmesi gerektiğinde de omuz ekleminin iletilmesine ihtiyaç duyar. Eklemler çok kırılgan olmasına rağmen önemli bir rol oynarlar.
Fitness eğitiminde, özellikle ağır ağırlık antrenmanında, omzun kuvvetinin kola aktarılması gerekir.Omuzun kendi gücü yetersizse, özellikle kol ağırlığı kontrol ederken, büyük kuvvet aktarımında dengesizlik olacaktır. Ekipmanın ağırlığı altında, zayıf omuz kuvveti, güç aktarımı sırasında omuz ekleminin titremesine, omuz eklemi titrerse omuz eklemi aşınmasına neden olacaktır.Omuz eklemi ciddi şekilde yıprandığında şiddetli bir ağrı olacaktır. Omuz eklemi yaralanmasıdır ve omzun titremesi de kol gücünüzün çok zayıf olduğunu gösterir.Bu zamanda iyi kontrol etmezseniz kolayca ekipmanın serbest kalmasına neden olur, antrenman kazaları meydana gelir ve ciddi antrenman yaralanmalarına neden olabilir. Omuz çıkığı ve yarılmasına da yol açabilir.Eklem yaralanırsa iyileşmesi çok zordur.Düzelse bile zirve durumuna geri dönmek zordur.Bu durumu hepimiz duymuş olabiliriz.Kaza nedeniyle omuza neden olan bir kişidir. Eklem çıkığı.Çıkan eklem sonradan sınıflandırıldıktan sonra her dönüşte yerinden çıkacak, hatta kolu kuvvetli bir şekilde sallayacaktır.Bu omuz eklemi yaralanmasının sonucudur.İyileşse bile önceki durumuna geri dönmeyecektir. Ağır ağırlık antrenmanının erken safhalarında vücut geliştiriciler omuz eklemlerine yoğun bir eğitim vermeli ve antrenman sırasında omuz eklemlerini korumalıdır.Ağır ağırlıklara acele etmeyin.Gerekli ağır ağırlık antrenmanları için önceden koruyucu bir partner bulun, özellikle Bench press ve deadlift'lerde. Güvenlik koruması yapacak birini bulmak çok önemlidir. Sizi koruyacak kimse yoksa bu hareketlere ağırlık vermeyin. Bu hareketleri koruma olmadan yapıyorsanız, bekleyin Antrenmanın ikinci yarısında yorgun düştüğünüzde çok tehlikelidir bu yüzden herkes dikkat etmelidir.
Sporun ilk aşamalarında omuz gücünüzü güçlendirmenize yardımcı olacak çok kapsamlı omuz egzersiz egzersizlerini sizinle paylaşmama izin verin.Omuzları çalıştırmak diğer kas gruplarından farklıdır.Diğer temel bilgiler için, derin kasları canlandırmak için ağır ağırlık kullanabilirsiniz. Ancak omuzlar tek başına ağır ağırlık antrenmanı için kullanılamaz.Yukarıda belirtilen omuzlar çok önemli ama aynı zamanda çok kırılgan ve kolay giyilebilir.Bu nedenle omuz antrenmanı yaparken herkes omuz antrenmanı, küçük ağırlık antrenmanı ve çoklu stimülasyon kurallarına uymalıdır. , Antrenman sırasında küçük ağırlık antrenmanı kullanın ve ardından her biri daha fazla kez ayarlayın.Genel olarak, bir set ağır ağırlık antrenmanı 10 kez yapılır, ancak bir set omuz antrenmanı 15 ~ 20 antrenman yapmak zorundadır çünkü küçük Ağırlık, bu nedenle omuz kas liflerini uyarma etkisini elde etmek istiyorsanız, egzersiz seanslarının sayısını artırmalısınız. Aynı zamanda, her hareket mutlak bir standartta olmalıdır.Standart olmayan diğer hareketleri çalıştırabilirsiniz, ancak omuz eğitimi kesinlikle iyi değildir.Hareket standart değilse, sadece eğitim etkisini etkilemekle kalmaz, aynı zamanda omuz ekleminin basıncını ve hatta aşınmayı ve yıpranmayı arttırır. Bu nedenle, eğitim sırasında herkes duruşun standardına dikkat etmeli ve hareket sırasında üst uzuvları sabit tutmaya ve sallanmamaya çalışmalıdır.Eylemi tamamlamak için omuz kuvvetini kullanın.
Eylem 1: Arnold hedefi önerir ve güçlendirir: ön ve orta deltoidler
Antrenman yaparken: Otururken, ayaklar yere sağlam basar, sırt düz ve kuvvetli, göbek kaslarını sıkın, dirsekler göğse doğru kaldırılır, avuç içi kendinize bakar.
Eylem 2: Prone Dumbbell Reverse Bird, Güçlendirme Hedefi: Back Deltoid Muscle
Antrenman sırasında: Üst eğimli tabureye uzanın, tabure üzerinde diz çökün, bel ve karnı dışkı yüzeyine yakın tutun, alt uzuvları sabit tutun ve üst uzuvları yapın
Eylem 3: Oturarak dambıl yandan kaldırma, güçlendirme hedefi: deltoid kası
Antrenman sırasında: Bacaklarınızı ayırın ve dizlerinizi bükün, ayaklarınızla yere adım atın, belinizi ve sırtınızı düzeltin, göbeğinizi sıkın, vücudunuzun üst kısmını hafifçe öne doğru eğin, her iki elinizde dambıl tutun ve yan tarafınıza asın
Eylem 4: Oturma pozisyonunun önünde düz halterleri kaldırın, hedefi güçlendirin: ön deltoid kası
Antrenman sırasında: Bacaklarınızı dizleriniz üzerinde bükün, ayaklarınızla yere basın, sırtınızı düz tutun, karnınızı sıkın, iki elinizle halter tutun ve yan tarafınıza doğru sarkın
Eylem 5: İpi oturmak ve çekmek, hedefi güçlendirmek: deltoid kasının arkası
Antrenman yaparken: Her iki ayağınızla, göğsünüz ve karnınızla yere basın, kollar öne doğru, kolları iki elinizle tutun, dirsekler hafifçe bükün
Eylem 6: Dambılları dönüşümlü olarak düz kaldırma, güçlendirme hedefi: deltoid ön kiriş
Antrenman sırasında: eğilin ve üst eğimli tabureye uzanın, tabure üzerinde diz çökün, karnı dışkıya yakın tutun, iki elinizle dambıl tutun ve yan tarafınıza asın
Yukarıdaki 6 omuz egzersizi için, her egzersizden 3 set yapın, set başına 15-20 kez, setler arasında 60 saniye dinlenin ve eylemler arasında 120 saniye dinlenin.Eğitim sırasında hafif ağırlık antrenmanı kullanmayı unutmayın. Kullanılmamalıdır. Ağır ağırlık antrenmanı, ağır ağırlık antrenmanı Eğer omuz iyi kontrol edilmezse omuz aşınmasına neden olacaktır, bu yüzden herkes omuz antrenmanı kurallarını hatırlamalı, küçük ağırlıkları daha çok kullanmalıdır. # ## #
