Seksi karın kaslarına sahip olmak ister misin? 30 günde büyüleyici ve seksi karın kasları geliştirmek için bu hareketleri ve yöntemleri öğrenin.
Hemen göz kamaştırıcı karın mevsimi. Bugün karın kaslarınızı daha iyi çalıştırmanıza yardımcı olmak için karın kası yelek hattında bir dizi eğitim alıştırması yapacağım.
Son zamanlarda birçok arkadaşım bana neden uzun zamandır antrenman yaptığımı sordu ama hala alamıyorum. Bugün neden alamadığımı ve çözümünü sizinle paylaşacağım.
Genellikle uzun süre egzersiz yaptıktan sonra karın kaslarınızı alamamanızın ana nedeni vücut yağ oranıdır.Eğer karın kaslarınızı net bir şekilde göstermek istiyorsanız erkeklerin ve kadınların vücut yağ oranının% 15 civarında kontrol edilmesi gerekir. Oran yaklaşık% 20 oranında kontrol edilmelidir, aksi takdirde her gün birkaç saat karın kası yırtma eğitimi alacaksınız ve karın kaslarını göstermeniz zor olacaktır.Bu tabii ki eğitimin etkisiz olduğu ve karın kaslarının net olarak gösterilemeyeceği anlamına gelmez. Ana sebep vücut yağ oranının çok yüksek olması ve çok fazla yağın karın kaslarını örtmesidir, bu nedenle karın kaslarınız görülemez.Bu durumdaysanız yağ kaybı ve karın kası eğitimini aynı anda yapmanız önerilir.
Kendi kendine ağırlık eğitiminin genellikle sadece yüzeysel kasları uyarmak için kullanıldığı, ancak derin kasları değil, kullanıldığı bir durum da vardır.Birçok arkadaş vücut yağ oranını ve karın kaslarının gösterilebileceği standardı kontrol etmiştir, ancak karın kasları hala gösterilmemektedir. Aslında bu esas olarak antrenmanla ilgilidir.Çoğu insan genellikle karın kaslarını çalıştırırken kendi kendine ağırlık antrenmanı kullanır.Elbette karın kaslarını çalıştırmak için kendi kendine ağırlık antrenmanı da gereklidir.Ancak kendi kendine ağırlık antrenmanının doğal bir kusuru vardır, yani derin seviyeleri uyaramaz. Kaslar, karın kaslarınızın çok net görünmesini istiyorsanız, sadece yüzeysel kasları canlandırmak için kendi ağırlık antrenmanına güvenin, 6 parçalı çikolata benzeri karın kaslarını eğitemezsiniz, bu yüzden iyi bir ekipman eğitimi kullanmalı ve derin tabakayı güçlendirmeye odaklanmalısınız. Kas grupları için, bu aşamada, yardımcı olarak kendi kendine ağırlık egzersizi ile birlikte karın kaslarını çalıştırmak için ekipman kullanır.Tabii ki, yağ kaybı döneminde daha fazla kendi kendine ağırlık antrenmanı yapman gerekir.Kendi kendine ağırlık karın eğitimi, hızlı yağ kaybından sonra gevşek cilt durumunu çözebilir.
Kendi kendine ağırlık eğitimi, özellikle kadınlar için yelek hattını daha iyi şekillendirebilir, vücut yağ oranı standartlara düşürüldüğü sürece, kendi kendine ağırlık eğitimi yoluyla güzel görünümlü bir yelek hattı eğitebilirsiniz.
Pek çok arkadaşım karın kaslarını çalıştıramıyor ve vücut yağ oranının azaltılamaması temel sorun burada. Herkesin karşılaştığı durumların çoğu, azaltılamayan ilk vücut yağ oranıdır. Aslında vücut yağ oranını düşürmek en önemli şey olan yağ kaybıdır. Bu diyet sıralama ile ilgilidir. Yağ azaltma döneminde diyetinizi kontrol etmeli ve her gün vücudunuzun ihtiyacına göre doğru miktarda besin almalısınız. Ne fazla ne de az. Çok fazla alırsanız fazla enerji tüketilecektir. Yağa dönüştürülürse, bu boşuna antrenmanınıza eşdeğerdir. Tabii ki diyete devam edemezsiniz ve sadece çok düşük alım yapamazsınız. Bu yöntem daha da istenmeyen bir durumdur. Öncelikle uzun süreli beslenme ve enerji alımı yetersiz beslenmeye neden olur ve aynı zamanda sizin Bazal metabolizma. Bazal metabolizma azaldıktan sonra, vücudunuzun enerji tüketme yeteneği zayıflayacaktır. Şu anda her gün az miktarda enerji tüketseniz bile şişman olacaksınız. Çabuk toparlanır ve ribaund sonrası eskisine göre daha şişman hale gelir.Bu yöntemin etkisi olmadığı gibi vücuda da zarar verir, önerilmez.
Yağ azaltma döneminde nasıl enerji tükettiğinizi sizinle paylaşmama izin verin İnsan vücudu için üç temel besin, ne kadar ihtiyacınız olduğunu bulmak için hesaplanabilir. Genel olarak yağ azaltma döneminde böyle enerji tüketmenizi öneririm; protein alımı vücut ağırlığının kilogramı başına 1 gram ve karbonhidrat alımı proteinin üç katıdır.Yağ kasıtlı olarak farklıdır çünkü karbonhidrat içeren birçok gıda temelde yağ içerir. 70 kg ağırlığındaki bir kişi yağ kaybetmek istiyorsa, günlük 70 gram protein ve 210 gram karbonhidrat alımı vücudu için bir gün için yeterlidir.Şu anda antrenman yapıyor, yani antrenman sırasındaki tüketiminin çoğu Hızlı kilo verebilmek için vücudunda yağ ve enerji depolamıştır.Günlük besin ve enerji gereksinimlerinizi bildiğinizde, her bir yiyeceğin besin içeriğini bildiğinizde kendi yağ azaltıcı öğününüzü kolayca eşleştirebilirsiniz. Bunu bu şekilde yaparsanız temelde 3 ayda yağ kaybedebilecek, karın kaslarınızı ve diğer kas gruplarınızı çok hızlı bir şekilde çalıştırabileceksiniz.
İşte herkes için çok etkili bir karın kası çalıştırma egzersizi seti.Vücut yağ oranınız standart aralıkta olduğu sürece, karın kaslarınızın başlangıç şeklini 30 günde geliştirebilirsiniz. 3 aylık egzersizden sonra 6 adet çikolataya benzer karın kaslarınız olacak. Kaslarda hiçbir sorun yok.
Eylem 1: Oturarak bacak kaldırma (15-20 kez)
Anahtar noktalar: Oturma pozisyonu, üst bedeninizi hafifçe arkaya doğru eğin, taburenin kenarını elinizle tutun, bacaklarınızı öne doğru uzatın, dizlerinizi hafifçe bükün ve ayaklarınızı yerden kaldırın.
Eylem 2: Ayakta durmak ve ağırlıkla geri dönmek (16-20 kez)
Anahtar noktalar: Bacaklarınızı omuz genişliğinde açık tutun, sırtınızı dik tutun, göbeğinizi sıkın ve vücudunuzun önünde halter tutun.
Eylem 3: Asılı bacak kaldırma (10-15 kez)
Önemli noktalar: Yatay çubuğu iki elinizle tutun, karnınızı sıkın, bacaklarınızı bir araya getirin ve vücudunuzun doğal olarak sarkmasına izin verin
Eylem 4: Aparat kıvırma (15-20 kez)
Kolları bükülmüş ve dirsekleri kaldırılmış, iki eliyle kolları ve yuvarlanan tahtanın altında ayakları tutarak oturma pozisyonu
Eylem 5: Halat kesme (her iki tarafta 15-20 kez)
Halatı yüksek bir konuma ayarlayın, halat kolunu iki elinizle tutun, vücudun pozisyonunu ayarlayın ve kollarınızı yana doğru düzeltin
Eylem 6: Plank desteği (45-60 saniye)
Vücudu desteklemek için dirsekler doğrudan omuzların altında bükülmüş, bacaklar birbirine yakın ve düzleştirin
Yedinci eylem: yan destek (her iki tarafta 15-60 saniye)
Anahtar noktalar: yan destek, alt kol bükülmüş ve dirsek vücudu desteklemek için doğrudan omuzun altına yerleştirilmiştir, üst kol akimbo, bacaklar düz bir şekilde
Bugün paylaşılan bu 6 süper yoğunluklu karın kası egzersizi egzersizi, egzersiz sırasında her egzersizin 3 setini yapın, setler arasında 30 saniye dinlenin ve eylemler arasında 60 saniye dinlenin Referans seviyesindeki her hareketin noktalarına ve duruşlarına dikkat edin. Mümkün olduğunca standart olmaya çalışın ve derin kas gruplarını yırtma etkisini elde etmek için haftada 3 kez pratik yapın.
