Göz ardı edilmesi en kolay sırt eğitimi.Bu hareketleri öğrendikten sonra evde kolayca büyüleyici çizgilere sahip olabilirsiniz.
En kolay gözden kaçan sırt eğitimi, bunları öğrenmek, evde kolayca büyüleyici bir çizgiye sahip olmanızı sağlayacaktır.
Kilo verme ve şekillendirme sürecinde genellikle karın kaslarına ve bacak kaslarına dikkat ederiz.Erkekler karın kaslarının kaç parçası olduğuna daha çok önem verirken, kızlar yelek hatlarının belirgin olup olmadığı konusunda daha çok endişelenirler. Aynı zamanda erkek arkadaşlar tarafından kol kuvveti de çok endişe verici, kadınlara göre bacaklarının görünümüne daha çok önem veriyorlar.
Yukarıdaki dikkat ister erkek arkadaş ister kız arkadaş olsun doğrudur ancak bugün konuşacağım bu kısma pek çok insan dikkat etmiyor ancak vücudumuzun dik olup olmadığını ve tüm insanın ruhsal durumunu belirliyor. Bu geri eğitimdir.
Fitness kadın, dambıl ile kasları geri eğitiyor.
Modern hayatta, bilgisayar ve cep telefonu gibi uzun süreli yüzüstü hareketler nedeniyle çoğumuz sırtımızı ve omuzlarımızı çok gergin hale getireceğiz ve zamanla duruş problemleri izleyecektir. Bazı ciddi olanlar fiziksel rahatsızlığa neden olabilir.
Şimdi sırt çizgilerini düzenli olarak egzersiz yapan insanlara bakalım. Hem erkekler hem de kadınlar çok iyi duruşlardır ve insanlara özellikle genç ve enerjik olmak üzere çok farklı bir zihinsel görünüm verir. Genel olarak, sevdiğimiz kısımları kullanamayız, ancak her kısım yerindeyse, en doğru olanıdır.
Pek çok insan, özellikle ergenlik çağında göğüslerle eğilme alışkanlığına sahiptir.Öğrenme görevlerinin miktarının artması veya boylarına güven eksikliği fiziksel sorunlara neden olabilir. Şu anda, akademik performansı körü körüne takip etmek ve çocuğun sağlığını göz ardı etmek için değil, çocuğun arka hatta egzersiz yapmasına daha fazla dikkat edilmelidir. Sonuçta, beden devrimin başkentidir ve ancak beden iyi olduğunda öğrenmek için daha fazla enerjiye sahip olabilirsin.
Salgın sırasında birçok insan evde kalır ve yapacak hiçbir şeyi yoktur, bu fırsattan duruş problemlerinizi hızla iyileştirmek için de yararlanabilirsiniz. Arka çizgilerinizi daha iyi kullanmanıza yardımcı olmak için evde yapılabilecek birkaç hareketi sizinle paylaşmama izin verin.
Eylem 1: Kürek çekme
Not: Bu eylem için set başına 15-20 kez havlu hazırlamamız gerekir.
1. Fitness matına yaslanın, alt bedeninizi ve karnınızı yere yakın tutun ve ardından iki elinizi havlunun uçlarını kavramak için kullanın.
Eylem 2: Ters kürek çekme
Not: Her evde bir masa gibi belirli bir yüksekliğe sahip bir nesne bulmamız gerekiyor. Bu adımı gerçekleştirirken, kendi masanızın yeterince güvenli olup olmadığını önceden grup başına ~ 15-20 kez kontrol ettiğinizden emin olun.
1. Sırt üstü yatın.Vücudumuzun masanın altında olduğundan emin olduktan sonra ayağınıza çıkın ve yavaşça yukarı kaldırın.Bu sırada elleriniz de masanın kenarından tutup sarkık bir şekil oluşturmalıdır.
.
Eylem 3: kurbağalama inme
Not: Önceki iki işlemle karşılaştırıldığında, bu işlem herhangi bir nesne hazırlamadan biraz daha basittir, set başına 15-20 kez.
1. Karnınız ve kalçalarınız üzerine bir fitness matı üzerine uzanın, kollarınızı düz tutarken karın ve kalçalarınızı yere yakın tutarken göğsünüzü ve bacaklarınızı yukarı doğru hareket ettirin.
Eylem dört: eğil ve ayağa kalk
Not: Set başına 15-20 kez herhangi bir şey hazırlamaya gerek yoktur.
1. Karnınız ve uyluklarınız yere yakın olacak şekilde, kollarınız ve bacaklarınız aynı anda yukarı bakacak şekilde eğilin ve fitness matının üzerine uzanın.
2. Üstte hafifçe durun, sırt kaslarının gerildiğini hissedin ve ardından yavaşça eski haline dönün.
Beşinci Eylem: Öne Eğilmek
Yatak veya kanepe gibi bir yükseklik nesnesi bulmamız gerekiyor. Grup başına 15-20 kez.
1. Yatağa veya kanepeye yaslanın, bacaklarınızı bulunduğunuz nesneye yakın tutun, vücudunuzun üst kısmını askıda tutun ve ellerinizi yere yakın tutun.
2. Bu hareketi yaparken, sırtımızı dik tutmalı, sonra eğilmeli, sırtımızın gücünü hissetmeye dikkat etmeliyiz.
Yukarıdaki eylemler, arka hatları evde iyi eğitmemize yardımcı olabilir, ancak bu eylemleri tamamlanması gereken görevler olarak değil, işlem sırasında sırtın gücünü hissetmeye dikkat etmeliyiz. Her eylem arasında yaklaşık 30 saniye dinlenebilirsiniz ve her seferinde 3-5 set çalıştırabilirsiniz. Eğitimden sonra esnemeyi unutma ~
Yüksek vücut yağına sahip arkadaşlar için yapmamız gereken ilk şey yağı azaltmaktır, ancak eğitimi körü körüne takip etmeyin. Makul beslenme artı etkili eğitim, kesinlikle büyüleyici bir arka plana sahip olabileceğinize inanıyor ~ Haydi gidelim!
