g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Bugün, kol kuvveti üzerine özel yoğun bir eğitim grubu organize edeceğim.Kol kuvvetinin tüm kas kazanma eğitimi üzerinde kilit etkisi vardır.Kol gücünüz yetersizse diğer kısımları iyi çalıştıramazsınız denilebilir. Kas eğitimi çok önemlidir ve tüm ağır ağırlık antrenmanlarının temelidir. Antrenman için kol kuvvetinin neden bu kadar önemli olduğunu söyleyeyim Fitness antrenmanındaki egzersizlerin% 80'inin kolun katılımını gerektirdiğini hepimiz biliyoruz, ister deadlift ister bench press olsun, tüm hareketler kol gerektirir. Üretildiği halde, bu egzersizleri tamamlarken temel bir destek olarak güçlü kol gücüne ihtiyacınız var. Kolunuzun gücü yoksa ve eğitim ekipmanını bile tutamadığınızı hayal edin, sonra denge kontrol ekipmanı ve hareketin ne olacağı hakkında konuşun. Standart

Elbette bunlar sadece temel bilgiler.Antrenman ekipmanını alsanız bile, kol kuvveti ekipmanı dengeli bir şekilde kontrol etmek için yeterli değilse, o zaman antrenmanı yine de etkileyecektir.Son olarak, kolunuz kontrol ekipmanını stabilize edecek güce sahip olsa bile, kol kuvveti yeterli değildir. Yetersiz dayanıklılık, eğer kol ağır ağırlık antrenmanının ortasında tükenirse, ekipmanın kontrolünü yine de stabilize edemez. Bu kadar çok bağlantıda, herhangi bir antrenman kazasının antrenörün toleransının ötesinde olacağını bilmelisiniz. Vücuda ciddi hasar vermek için ağır ağırlık antrenmanı sırasında ekipmanın ağırlığının çok fazla olduğunu bilmelisiniz.Bu nedenle güvenli antrenman yapmak istiyorsanız antrenörün kol kuvvetini güçlendirmesi gerekir.İstatistiklere göre antrenmanın% 90'ı fitness antrenmanında. Kazalar, kol yorulduğunda meydana gelir ve çoğu eklem aşınması da zayıf kol kuvvetiyle ilgilidir. Örneğin, yaygın omuz eklemi aşınması ve bilek aşınması temelde zayıf kol gücünden kaynaklanır. Ağır ağırlık eğitimi sırasında Kol, kontrol ekipmanını dengelemek için yeterli güce sahip değildir ve kolun titremesi aşınma ve yıpranmaya neden olur

Bu nedenle antrenman için kol kuvveti çok önemlidir, antrenmanın temelidir.Ancak birçok vücut geliştirmeci bunu fark etmez, özellikle de yeni başlayanlar, temel güçleri çok zayıftır ve büyük göğüs kaslarını ve deltoid kasları körü körüne takip ederler. Görkemli bir sırtla gelir gelmez her türlü ağır ağırlık eğitimini yapabilirsiniz. Yeni doğmuş bir buzağıyı kaplan korkusu olmadan kullanmak ve bir şey yapmaya cesaret etmek gerçekten mümkündür. Daha birçok aşırılık vardır. Ağır bench press yaparken, kişisel koruma eğitimi bile istemezler. N yıldır egzersiz yapan fitness tanrılarının farkında olun, vücut geliştiriciler ağır tezgah presleri yaparken korunur ve siz bir acemi, koruma olmadan ağır tezgah presleri gerçekleştirin. Kimin yaralı olmadığını sorun. Yaralanmalar, ağır bench press eğitiminin sadece güçlü kol kuvveti değil, aynı zamanda omuz eklemi koruması için güçlü omuz kuvveti ve alt kuvvet desteği olarak güçlü göğüs ve sırt kuvveti gerektirdiğini bilmelisiniz. Gücünüz güçlendirilmezse, ağır ağırlık antrenmanı yapın.Zamanla ekipman parçasının sökülmesini güçlükle kontrol edebilirsiniz, ancak titreyen kol ileride omuz eklemini kaldıramaz. Bu nedenle, fitness antrenmanına yeni başlayan herkesin ağır kilo almasını öneririm. Eğitimin erken aşamasında, önce kol gücünüzü güçlendirmelisiniz.Sadece yeterli kol gücüne sahip olmak eğitim güvenliğinizi garanti edebilir

Elbette kol kuvveti güçlendirildikten sonra, ağır bench press, deadlift ve diğer antrenmanları yapmak için acele etmeyin.Önce omuz kaslarını güçlendirmeli ve omuzların kuvvetini arttırmalısınız.Bu, omuz eklemlerinin korunmasını artırabilir ve omuz aşınmasını önleyebilir. Omuz eklemi tam korumalıdır.Omuz eklemi fitness eğitiminde standart değilse veya ekipman stabil bir şekilde kontrol edilemiyorsa, kol titrediği sürece omuz eklemi üzerindeki baskıyı artıracak ve omuz ekleminin aşınmasına neden olacaktır. İlk çizgi kol kuvvetini güçlendirir ve ikincisi omuzu güçlendirir Omuz ve kol kuvveti güçlendirildiğinde, ağır kas antrenmanı yaparsınız.Sadece antrenmanın güvenliği iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda antrenman kalitesi de artar. Ekipmanı dengeli bir şekilde kontrol edebileceğiniz ve hareketi genel olarak standart hale getirebileceğiniz için Etki buna göre geliştirilecektir.

İşte herkes için bir dizi özel kol kuvvet antrenmanı planı.Antrenmana yeni başlayanlar için benim paylaştığım adımları ve deneyimleri takip etmeleri gerekiyor.Fitness sadece döngüsel ve aşamalı olduğunda etkilidir. Körü körüne gitmemelisiniz.

Eylem 1: Kavisli halter kıvrımı

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun, dizler hafifçe bükülmüş, zili iki elinizle tutun, avuç içi yukarıda

Eylem 2: Halat aşağı

Göğsünüz ve karnınız kapalı, kollarınız dirseklerinizden bükülmüş, sapın her iki ucunu iki elinizle, avuç içleriniz aşağıda olacak şekilde ayakta durun

Eylem 3: Eğimli dambıl kıvırma

Oturma pozisyonu, eğimli tabureye yaslanmak, her iki ayağa sıkıca basmak, her iki elinizde dambıl tutarak ve vücudun her iki yanından aşağı sarkmak

Eylem 4: Halterleri üst kol fleksiyonu ve ekstansiyonu üzerine eğin

45-75 derecelik eğimli bir tabureye sırt üstü uzanın, her iki elinizde dambıl tutun ve avuç içleri birbirine bakacak şekilde başınızın üzerine kaldırın.

Beşinci Eylem: Tek kollu yüksek halat kıvrımı

Halatı yüksek bir pozisyona ayarlayın, halatın yanında durun, halat kolunu elinizle tutun, kolunuzu yere paralel olarak düzeltin ve dirseğinizi hafifçe bükün

Eylem 6: Tek kollu halat aşağı bastırma

Ayaklarınız açık durun, göğsünüzü ve karnınızı tutun, bir elinizi vücudunuzun önüne koyun, diğer kolunuzu bükün, sapı tutun

Eylem 7: Tek kollu dambıl kıvırma

Sırtınız düz, göbeğiniz gerilmiş ve bir kolunuz bir halter tutup vücudunuzun önüne sarkacak şekilde ayakta durun.

Eylem 8: Paralel çubuk kol fleksiyonu ve ekstansiyonu

İkili kalıbı iki elinizle tutun, kollarınızı paralel çubukların üstüne koyun, kollarınızı düzeltin ve dirseklerinizi hafifçe bükün

Antrenman sırasında kol kuvveti için yukarıdaki 8 özel güçlendirme egzersizi, her egzersizden 3 set yapın, her set 10'dur, setler arasında 60 saniye dinlenin ve eylemler arasında 120 saniye dinlenin Eğitimin erken aşamasında, kişisel koşullara göre orta ağırlık antrenmanı seçin. Ağır ağırlık antrenmanı yapmayın Kol fleksiyonu ve ekstansiyon antrenmanı sırasında hareket kontrolüne dikkat edin, kolunuzu stabilize etmeye çalışın ve kol titremesini önleyin. # #

Adet döneminiz sırasında belinizi düzeltemeyecek kadar acı mı hissediyorsunuz? Acele edin ve 30 gün içinde dismenoreden kurtulmanıza yardımcı olacak bu hareketleri uygulayın.

Hala uykusuzluk, obezite ve sorunlardan muzdarip misiniz? Acele edin ve uykusuzluk ve obeziteden tamamen kurtulmak için bu 5 hareketi uygulayın.

Görkemli otoriter üçgen kaplan başı kaslarını geliştirmenize, omuz kontrolünü ve dengesini geliştirmenize yardımcı olacak 6 egzersiz

Dismenore, kötü adet görme, bu grup kalça egzersizlerini hızlıca uygulayın, dismenoreyi iyileştirmek ve vücudunuzu şekillendirmek için 30 gün

Göz ardı edilmesi en kolay sırt eğitimi.Bu hareketleri öğrendikten sonra evde kolayca büyüleyici çizgilere sahip olabilirsiniz.

5 eylem bacak kaslarını derinlemesine güçlendirir, bacak yaşlanmasını geciktirir, osteoporozu ve artriti önler

Seksi karın kaslarına sahip olmak ister misin? 30 günde büyüleyici ve seksi karın kasları geliştirmek için bu hareketleri ve yöntemleri öğrenin.

Yaz yakında geliyor, neden çabuk kilo vermiyorsun? Bırakın bu eylemler size yardımcı olsun! Hızlı bir şekilde iyi bir şekil alın

Hyundai'nin yedinci nesil Elantra, yeni bir tasarım dili ve yeni bir güçle resmen tanıtıldı

Çin'in araba koruma oranı listesi yayınlandı, arabanızın listede olup olmadığına bakın

Otonom sürüş standardının Çince versiyonu yayınlandı L3 seviyesi gerçekten iyi mi?

Siyah kuğu altında, bir B + arabanın çok büyük bir göbeği olduğunu fark ettim.