Bazal metabolizma ne kadar yüksekse, kilo kaybı o kadar hızlıdır! Kilo vermesi kolay bir vücut yapmanın 3 yolunu öğretin
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Başlığı okuduktan sonra, birçok insanın vücudun bazal metabolizması ne kadar yüksekse kilo vermenin neden o kadar kolay olduğunu merak edeceğine inanıyorum. Bu kişinin kendi bazal metabolizmasını iyileştirip kilo vermesi o kadar da zor değil mi? Peki, temel metabolizmamızı hızla artırmak ve kilo vermeyi kolaylaştırmak için ne yapabiliriz?
Görülüyor ki bazı insanlar yemek yemeden şişmanlayamıyor, bazılarının sadece bir bardak su ile kilo alacağı, bunun kişisel vücut yapısıyla çok ilgisi var, Bazılarının güçlü sindirim ve tüketim yeteneği var. Yani yediklerinizin sindirilmesi ve emilmesi de kolaydır, vücudun temel metabolik kapasitesi yüksektir ve herhangi bir şey yerseniz kilo almak kolay değildir. Bazı insanlar obeziteye yatkındır, yani kendi metabolizmaları zayıftır, vücutta yağ birikmesi kolaydır, kilo alması kolaydır.
Bazal metabolizma ne kadar yüksekse kilo vermeyi neden kolaylaştırır?
Yüksek metabolizması nedeniyle, emilim ve metabolize etme yeteneği sıradan insanlara göre daha güçlüdür, bu nedenle kilo kaybı diğerlerinden çok daha hızlıdır. Bu, kilo vermesi kolay fiziğin tezahürüdür, ancak kilo vermesi kolay olan vücut iki türe ayrılır.
Birincisi, zayıf insanlar nasıl yerse yağlanamazlar. Bağırsakların ve midenin sindirimi ve emilimi iyi olmayabilir. Tıpkı yiyeceklerin vücuda girip bir ara sahneden sonra çıkması gibi yemek yemek ve sonra çıkarmak kolaydır. Bu tür bir kişinin fiziği kısmi İnce ve sağlıksız.
İkinci tip, spor yapan insanlardır, kendi temel metabolizmaları sıradan insanlardan çok daha yüksektir, bu yüzden çok fazla yediklerini ve şişmanlamaktan korkmadıklarını görüyorsunuz, çünkü çok fazla kalori tüketiyorlar ve kolayca yağlanmıyorlar.
Kişinin bazal metabolizması nasıl geliştirilir? Yani sağlıklı ve zayıf bir vücut nasıl geliştirilir? Birkaç yöntem öğrenin:
Yeterli uyku süresi ve iyi uyku kalitesi sağlayın
Geç yatmak testosteron ve tiroid hormonu salgılanmamızı engelleyecek ve vücutta kalori ve yağ birikmesini kolaylaştıran çok fazla kortikosteroid salgılayacaktır.
Uyku eksikliği bizi puslu bir durumda, düşük iş verimliliği ve azalan vücut metabolizması içinde bırakabilir.
Uyku zamanı, kendi organlarımız ve iç organlarımız için çok önemlidir, vücudumuzu kendi metabolizmamızı ve hormon salgılanmamızı kolaylaştırmak için yeterince dinlendirin. Yeterli uyku aynı zamanda zihnimizi ayık hale getirebilir, yorgunluğu giderebilir, stresi azaltabilir vb. Metabolizma yüksekken yağ kaybı oranını da hızlandırır.
Kendi kas kütlenizi artırın
Kasın kalori tüketimi aynı yağdan yaklaşık 20 kat daha fazladır Ortalama olarak günde 1 kg kas 110 kalori tüketebilir. Bu yüzden birçok fitness uzmanı, yağ kaybı egzersizleri yaparken kuvvet antrenmanınızı artırmanızı önermektedir çünkü kuvvet antrenmanı kalori tüketiminizi hızlandırabilir.
Daha fazla kas sadece vücut metabolizmanızı hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu sağlıklı bir durumda tutar. Pek çok insan kilo vermenin kilo vermek olduğunu düşünür, aslında bu yanlış bir fikirdir.Yağ ile karşılaştırıldığında, aynı ağırlıktaki kasların çok daha fazla yağ hacmi vardır.
Bu nedenle, bazı insanlar kilo verdiklerinde hala kilo alırlar.Başlıca nedeni, kasın orijinal yağın yerini almasıdır.Ağırlık artmış olsa da, vücudunuz incelecektir.
Haftada 3-4 gün, günde yaklaşık 2 saat egzersiz yapmakta ısrar edin
Pek çok insan kilo vermek için diyete uzanabileceğinizi düşünür, aslında bu yöntem sadece bazal metabolizmanızı azaltacaktır, vücut buna dayanamadığında iştahınız artacaktır, aşırı yeme olacaktır. Şu anda metabolizmanız düşük olduğundan doğal olarak sindirilmeyecektir.
Düzenli egzersiz, kardiyopulmoner işlevinizi artırabilir, bazal metabolizmayı iyileştirebilir ve aynı zamanda vücudunuzun işleyişini sürekli olarak uyandırabilir, kas gücünüzün kaybını yavaşlatabilir; uzun süre egzersiz yapmazsanız, kardiyopulmoner yeteneğiniz ayakta kalmaz ve kaslarınız Güç kaybı, daha hızlı yaşlanma ve azalan bazal metabolizma.
Günlük egzersiz için koşma ve tempolu yürüyüş gibi egzersizleri seçebilirsiniz.Ayrıca bazı yüksek yoğunluklu egzersizler yapabilir ve egzersiz sıklığını artırabilirsiniz.Düzenli egzersiz kardiyopulmoner işlevinizi ve metabolik işlevinizi iyileştirebilir ve kilo kaybı daha verimli olabilir.
Bu nedenle, kendi temel metabolizmanızı geliştirmek, kendi kilo verme hızınızı etkili bir şekilde artırabilir, ancak kendinizi zayıf bir vücuda dönüştürmek için birçok yönden başlamanız gerekir. Kilo vermek için en önemli şey tembel kanserinizi atmaktır, ancak harekete geçerek daha hızlı ve daha hızlı yağ kaybedebilirsiniz.
Not:
Fitness bilgilerini paylaşmaya, insanlara kas kazanmayı, güçlenmeyi, yağ kaybetmeyi ve bilimsel olarak şekillendirmeyi öğretmeye adanmış bir sayı, böylece en kapsamlı fitness bilgisini en kısa sürede öğrenebilir ve kör egzersizden kaçınabilirsiniz!
