Doğru kilo verme yemeği, bu 4 prensibi aklınızda tutun ve her gün uyandığınızda 1 kedi verin.
Orijinal içerik izinsiz kullanılmalıdır!
Öğle yemeğiyle karşılaştırıldığında, nasıl akşam yemeği yenileceği daha önemlidir. Doğru yemek diyeti kilo verme hızını artırabilir ve her gün uyanmanıza ve 1 kedi kilo vermenize neden olabilir.
Yanlış kilo verme yemeği sizi şişmanlatacak ve sağlığınıza zarar verecektir. Pek çok insan işten sonra kendini ödüllendirmeyi seçer ve akşam yemeği çok zengin olur ve büyük balık ve et yeme biçimi mide üzerindeki yükü artıracaktır. Geceleri aktivite katsayısı düşer ve vücut fazla kaloriyi kolaylıkla yağa çevirerek birikir.
Bazı insanlar kilo vermek için akşam yemeğini yememeyi tercih ederler.Böyle bir yaklaşım sadece gastrointestinal sağlıklarına zarar verir.Ertesi sabah yemek yerken 10 saatten fazla acıkırlar ve bu da kolaylıkla mide-bağırsak hastalıklarına neden olabilir. Geceleri acıkırsanız, vücudunuz kortizol salgılar ve vücudunuz kıtlık hisseder, bu da kalori harcamanızı azaltır ve yağ biriktirmeye çalışır.
Bazı insanlar akşam yemeği yerine meyve veya sebze yemenin kendinizi aç bırakmanızı, kalori alımınızı azaltacağını ve kilo verme oranınızı artıracağını düşünüyor. Ancak bu beslenme şekli çok besleyicidir ve yeterince karbonhidrat ve protein beslenmesini tamamlayamaz, acıkmak kolaydır ve vücut yetersiz beslenir.
Öyleyse, daha az yağlı bir akşam yemeği için doğru ilkeler neler olmalıdır? Bu prensipleri aklınızda tutun, vücudunuzu daha iyi ve daha iyi hale getirin ve her gün uyandığınızda 1 kedi kaybedin.
İlke 1. Isı kontrolü
Akşam yemeğinin kalorisi 500-550 kalori.Bir kase pirinç 180 kalori, 100 gr brokoli 35 kalori ve 50 gr haşlanmış yumurta 70 kalori.Kalori uygulamasıyla hesaplayabiliriz. Kendi kalorilerinizi makul bir aralıkta kontrol edin, böylece geceleri fazla kalorilerden kaçınabilirsiniz.
İlke 2. Daha fazla sebze yiyin ve doğru miktarda proteinli gıda takviyesi yapın
Çok yağlı akşam yemeği yemeyin, aksi takdirde vücudunuzdaki yükü artıracaktır. Gastrointestinal hareketliliği artırabilen ve yağ üretimini engelleyebilen doğal, yüksek lifli yiyeceklere odaklanabiliriz.
Örneğin: sebzeler domates, fasulye filizi, kereviz, kavun, salatalık, brokoli, kış kavunu seçebilir, meyve çilek, kivi, elma, temel gıda darı, yulaf, esmer pirinç, arpa, kırmızı fasulye, yulaf ve diğer iri tahılları seçebilir.
Ayrıca yumurta, karides, tavuk göğsü, süt ürünleri gibi bazı yüksek proteinli yiyecekler eklemek tokluğu artırabilir, vücudun sindirim süresini uzatabilir ve geceleri açlığın yoğunluğunu önleyebilir.
Yemek pişirirken, haşlanmış sebzeler ve buharda pişirilmiş balık gibi yiyeceklerin beslenmesini koruyabilecek ve sağlığımıza yardımcı olabilecek yağ oranı düşük uygulamaları seçmeye çalışıyoruz.
İlke 3. Akşam yemeği saat 8'den önce tamamlanır
Akşam yemeğini çok geç yemeyin, ancak vücudunuza sindirim için yeterli zaman vermek için daha erken. Çok geç yerseniz, vücudunuzun dinlenmesini etkiler ve yatmadan önce çok fazla yerseniz, ertesi sabah açlığınız daha da güçlenir.
Yatmadan önce 3 saat yemek yememeliyiz ve sadece su içmeliyiz, böylece yatağa gittiğimizde vücudumuz aç karnına kalır, yağ tüketmek için harekete geçirebilir ve ertesi gün uyandığımızda kilo verebilir!
İlke 4. Yemeklerden 30 dakika sonra egzersiz yapın
Yemekten hemen sonra oturmayın, ancak küçük göbek görünümünü önleyebilecek ve gastrointestinal peristalsisi artırabilecek ayakta durmanız veya yürümeniz gerekir. Uzun süre oturmak, alt ekstremite dolaşımının engellenmesine ve yiyecek birikimi olgusuna neden olabilir.
Bir yemekten 30 dakika sonra altını iyi kullanın ve düşük yoğunluklu aktiviteler gerçekleştirin, bu da yiyeceklerin sindirimini hızlandırabilir ve vücudun kalori yakmasını teşvik edebilir.
