Spor salonuna gitmeden birkaç "en ucuz" spor! Ofis çalışanlarının özel ihtiyaçları
Hayatta birçok insan, egzersiz yapmak için fazla tembel olmak için her zaman "vakit yok" u bahane olarak kullanır. Spor salonuna gitseler bile, bazı insanlar ne egzersiz yapacaklarını bilemezler.
aslında, "Taşınmak" o kadar karmaşık değil , Size genel araçları kullanarak egzersiz yapmanın birkaç yolunu anlatır ve egzersiz durumunuzu yeniden başlatmanıza yardımcı olur.
Elastik bant: uygulama gücü
Kuvvet antrenmanı şarttır. Ancak zaman nedeniyle, pek çok kişinin güç çalışması için spor salonuna gitmesi zordur, bu nedenle serbest el egzersizleri için kendi ağırlıklarını kullanmak isteyebilirler.
Yaygın Serbest el egzersizleri Ağız kavgası, şınav, karın egzersizi, tahtalar, kalça köprüleri vb. Bunun yeterli olmadığını düşünüyorsanız, deneyebilirsiniz. "Fitness artefakt" -elastik bant.
Elastik bant doğal lateksten yapılmıştır , Kas gücünü, fiziksel aktiviteyi ve esnekliği etkili bir şekilde geliştirebilir. Sabit ekipman ile karşılaştırıldığında, elastik bant taşıması kolay, kullanımı basit ve yüksek egzersiz esnekliğine sahiptir.Güçlü işlevsellik ve yüksek verimlilik ile her türlü duruş ve düzlemde eğitimi ile kombine edilebilir.
İlk başta çok fazla direnç göstermeyin, koçtan bir tane açmasını istemek en iyisidir "Egzersiz reçetesi" .
Eğitmenler lateks ürünlere alerjisi olup olmadığını ve elastik bandın zarar görüp görmediğini kontrol etmelidir. Sık kullanıyorsanız 1-2 ay sonra değiştirmeyi unutmayın. Pratik yaparken, hareketin standardına dikkat edin ve nefesle işbirliği yapın.
Küçük lastik bant: "fare elini" kurtarın
"Fare eli" olarak da bilinir "Karpal tünel Sendromu" , Farenin, klavyenin veya sürüşün uzun süreli kullanımından (el bileğinin gidona basılması), karpal tüneldeki median sinirin sıkışmasına neden olur, Parmak ağrısı, uyuşma, kas güçsüzlüğü ve işlev bozukluğuna neden olan bir hastalık.
İyileşmeyi desteklemek ve "fare elinin" tekrar etmesini önlemek için rehabilitasyon egzersizi şarttır. İşte "fare elinizi" kaydetmek için iki basit eylem.
1. Lastik bant direnci streç parmak
Beş parmağınızı kapatın, parmağın distal ucuna lastik bir bant veya lastik bir tuzak koyun, beş parmağınızı maksimum açıyla açın, lastik bandın direncine direnin ve 1 ~ 2 saniye basılı tutun , Ve sonra kapatın.
Her seferinde 2 ~ 3 grup çalışarak yukarıdaki egzersizleri 10-15 kez / grup olarak tekrarlayın.
2. Küçük cihazlar el kaslarını gevşetir
El masajı (çok açılı / altıgen masaj topu), fasya topu, masaj ve diğer küçük cihazlar satın alınabilir, Ellerin ve ön kolların kaslarını gevşetmek için kullanılır, bu da kas gerginliğini ve ağrıyı hafifletebilir.
Unutulmamalıdır ki, "fare ellerini" önlemek için, Çalışma ortamı ergonomi prensibine uygundur.
-
Kişisel sandalyeler ve masalar gibi Yükseklik ve oran uygun şekilde eşleştirilmelidir
-
Bilgisayar klavyesini düzgün şekilde yerleştirin , İşlem sırasında bilek açısının aşırı bükülmesini önlemek için;
-
Bileğinizi destekleyen silikon bir mouse pad kullanın.
en önemlisi, Düzenli dinlenin, orta derecede egzersiz yapın ve uzun süreli tek hareketlerden kaçının.
Yoga topu: çekirdek kasları eğitmek
İşte temel gücünüzü geliştirmek için yoga toplarını kullanmanın birkaç yolu.
1. Yoga topu dirseği karın köprüsünü destekler
Dirsekler yoga topunda desteklenir ve ayak parmakları ve topuklar birleştirilir.Hareket standardı serbest el tahtasınınki ile aynıdır.
30 ~ 60 saniye / grup, her seferinde 2 ~ 3 grup alıştırma yapın.
2. Yoga topu bukleleri
Yoga topunu belinize ve kalçalarınıza yerleştirin, dizlerinizi 90 derece bükün ve yoga topunu sabit ve pelvisi nötr pozisyonda tutarken karnınızı yuvarlayın. Elin pozisyonu değiştirilerek zorluk artırılabilir.
Grup başına 10 ~ 15 kez, her seferinde 2 ~ 3 grup çalışın.
3. Diz çöken dirsek topu
Diz çökme pozisyonu, yoga topunu omuzların altına yerleştirin, önkolları topun üzerine yerleştirin, pelvis ve boynu nötr pozisyonda tutun ve ileri doğru yuvarlayın. Yuvarlanırken kalça ileri doğru hareket eder ve ardından yavaşça orijinal konumuna geri döner.
Grup başına 10 ~ 15 kez, her seferinde 2 ~ 3 grup çalışın.
4. Yoga topu köprüsü diz uzatma
Topuklarınız yoga topunun üzerinde, baş ve omuzlarınız yerde ve elleriniz yanınızda olacak şekilde sırt üstü uzanın.Dizlerinizi büktüğünüzde, pelvisinizi kaldırmak için yoga topunu geri çekmek için ayaklarınızı kullanın. Ardından dizlerinizi uzatın ve dizlerinizi 90 derece bükdükten sonra geriye doğru hareket edin. Omurga düz ve stabildir.
15 ~ 20 kez / grup, her seferinde 2 ~ 3 grup.
5. Yoga topuyla duvara çömelin
Yoga topunu ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde duvar ile sırt arasına yerleştirin, kollarınızı göğsünüzün önünde düz bir şekilde kaldırın, göğsünüzü düzeltin ve başınızı kaldırın, sırtınızı düz tutun, baldırınızı yere dik tutun, dizlerinizi yavaşça bükün ve 90 derece çömelin, sonra Geri çekilin ve vücudunuzu sabit tutun.
15 ~ 20 kez / grup, her seferinde 2 ~ 3 grup yapın.
6, düz bacak baş aşağı V
Şınav duruşu, kollar yerde desteklenmiş, omuzlardan biraz daha geniş, ayaklar birlikte, bir yoga topuna yerleştirilmiş, kalçalar 90 dereceye kadar bükülmüş (diz eklemleri hafifçe bükülebilir), böylece vücut ters V şeklinde ve ayaklar yoga topunu yuvarlamak için hareket ettiriyor Bu sırada gövdeyi sabit tutun ve ardından vücut seviyesine kadar gerin, belinizi çökertmeyin.
Grup başına 10 ~ 15 kez, her seferinde 2 ~ 3 grup çalışın.
Yoga topu dengesiz uçak eğitimi sağladığı için, Zor hareketler yaparken, güvenliğe dikkat etmeli ve yaralanmalardan kaçınmalısınız.
Görüşülen uzmanlar
Profesör Gou Bo, Spor Hekimliği Anabilim Dalı, Xi'an Beden Eğitimi Enstitüsü
"
Şimdi pratik yapın!
Beğeneceksin
Muzlar, elmalar, kirazlar ... ne kadar çok yersen o kadar iyi? Bu meyveleri yanlış yemenin sonuçları ciddi
Mezun olamayan lisansüstü öğrenci yok mu? Bu üniversiteler harekete geçti ve birçok öğrenci okuldan atıldı!
Yang Liwei, lütfen cevap verin! Havacılık ile ilgili "yüz bin neden" sizi tatmin ediyor!
Buharda pişirilmiş çörekler neden kötü? Bu sorunları anlamıyorum!
Bu TV izleme alışkanlığı uykunuzu "öldürüyor" olabilir!
Gel kaynak : Yaşam Süreleri (ID: LT0385)
Bu makaleyi düzenleyin: Shan Chuyu
Kendinizi iyi hissedin, buraya tıklayın
