Bir yogi için 1 haftalık diyet listesi
Yoga giderek moda bir fitness yöntemi haline geldi. Daha fazla insan, sağlıklı bir yaşam tarzı ve yaşam felsefesini anlamak için yogayı kullanıyor. Transseksüel güçten, hareketsiz güçten ve cinsel güce yaklaşmaktan uzak durmak. Yoga, zamanla moda bir fitness yöntemi haline geldi. Daha fazla insan, sağlıklı bir yaşam tarzı ve yaşam felsefesini anlamak için yogayı kullanıyor.
Yoganın en temel noktası, rahatlama ve konsantrasyonla ilgilenenlere sormaktır, uygulayıcılar için diyet gereksinimleri ile de işbirliği yapmaları gerekir.
Aşağıdakiler bir Gana'nın diyet listesidir:
Sağlıklı Haftalık Yoga Diyeti
Sağlıklı bir haftalık yoga diyeti için yoga. Fiziksel ve ruhsal sağlık açısından nefes alma ve duruş dışında beslenme de önemlidir. Birçok yoga uygulayıcısı, bir kişinin yediği yemeğin sadece vücudunu değil, aynı zamanda zihnini ve bilincini de etkilediğine inanır.Yoga, sağlıklı vejetaryen beslenmeyi teşvik eder. Hangi meslekte olursanız olun, yoga yapsanız da yapmasanız da haftalık doğal ve sağlıklı bir yoga diyeti öneriyoruz.
Pazartesi tarifi:
Sabah: kahve, elma
Öğle yemeği: pirinç (küçük bir kase) kızarmış patates ve yeşil biber,
Çiğ salatalık, deniz yosunu çorbası
Geç: haşlanmış karides, yanmış tofu, karışık çiğ soğan, kereviz filizi
Yoga egzersizi: gerginliği düzenlemek için nefes alın
Bol giysiler giyin ve spor salonuna gidin. Yeni bir şeye başladığınızda, kaçınılmaz olarak gerilirsiniz Koçun tavsiyesi önce nefesinizi ayarlamanızdır: rahat bir duruş bulun (uzanıp oturabilirsiniz, ancak tüm vücudunuzu gevşetmelisiniz), nazikçe gözlerinizi kapatın ve derin nefes almaya başlayın. Nefes aldığınızda, karnınızın kasılmasını sağlayın ve nefes verdiğinizde burnunuzun omurgaya getirildiği hissini deneyimlemelisiniz. Nefes alma sürecinde iyi bir ruh hali içinde hissetmeye çalıştım, tüm dikkat dağıtıcı şeyleri bir kenara bıraktım, hafızamdaki en güzel resmi hayal ettim, yaklaşık beş dakika sürdü, gözlerimi açtım, önünüzdeki dünyanın eskisinden çok daha canlandırıcı, kendinden emin buldunuz mu? Kalp de çok güçlendi.
Salı tarifi:
Sabah: Yulaf ezmesi (küçük bir kase), ekmek ve üzüm
Öğle yemeği: sazan, turp, soya peyniri çorbası, haşlanmış yumurta, sebze salatası
Geç: maş fasulyesi lapası (küçük bir kase) buharda pişirilmiş çörekler, patlıcan püresi, salatalık
Yoga egzersizi: ruhunuz için banyo yapın
Yoganın biri duruş, diğeri nefes alma olmak üzere üç kanaldan temizlenebileceği, nefes almanın solunum yolunuzdaki çöpleri uzaklaştırmak, diğeriyse zihinsel çöpleri atmak olduğu söylenir. Bu yüzden bugün beynimi uyandırmak için çoğunlukla boyun egzersizlerini kullanıyorum. Yüzünüzü iki elinizle kurulayın, sevdiğiniz kişinin ellerinin kendinize dokunduğunu, zihninizle hareket ettiğini düşünün ve ardından parmaklarınızla saçlarınızı önden arkaya tarayın. Hareketten sonra, vücudunuzu gevşemeye ayarlamak, omuzlarınızı gevşetmek ve sola ve sağa gitmek için yoga nefesini kullanın. Üç kez döndürün, sonra öne ve arkaya yaslanın, her seferinde pozisyonda olmaya çalışın, üç kez tekrarlayın ve son olarak göğüsteki bulanıklığı tükürün. Yogada elde edilmesi zor olmayan birçok benzer hareket vardır, ancak tazelenmiş bir durumu sürdürmek için çok faydalıdırlar.
Çarşamba tarifi:
Sabah: Oolong Çayı, Maymun Şeftali
Öğleden sonra: yanan bambu filizi, brokoli salatası ve haşlanmış yumurta
Geç: sığır eti, soğuk deniz yosunu parçaları.
Yoga egzersizi: önce zayıflama eğitimini deneyin
Ofiste uzun süre oturan kadınlar kesinlikle karın ve bacaklarındaki yağlardan rahatsız olacaktır. Yoganın kilo verme etkisi, aerobik egzersiz kadar açık değildir, ancak uzun süreli sürekli yoga, tüm vücudun tekdüze çizgilerini değiştirebilir. Bir süre pratik yaptıktan sonra, kıyafet giyerken bel ve karın bölgesinin açıkça gevşediğini ve duruşun daha dengeli olduğunu fark edeceksiniz. Bu nedenle, her gün yapılması gereken kilo verme eylemi: Düşüncelerinizi sakinleştirdikten sonra önce omuzlarınızı geriye doğru gerin ve omurganızın her iki yanındaki kasları çekin, ardından bacaklarınızla hafifçe ayrı durun ve ellerinizi arkaya doğru sıkın, üst bedeninizi olabildiğince öne doğru bükmek için sırtınızı düz çevirin. Günde iki kez, iki günde dört kez 15 saniye saklayın. Bu hareketi ilk kez denediğimde, bir kırlangıç kadar hafif hissetmeme rağmen, uzuvların çok gergin olduğunu hissedebiliyordum. Eğer ısrar ederseniz, kesinlikle çok fayda göreceksiniz.
Perşembe tarifi:
Sabah: pirinç lapası (küçük bir kase), kepekli ekmek, bir portakal
Öğle yemeği: rosto, sebze salatası, kış kavun çorbası, bir çiğ domates
Geç: polenta (küçük bir kase), buharda pişirilmiş çörekler, kavrulmuş kuşkonmaz, çiğ salatalık
Yoga egzersizi: diyet ve egzersiz
Yoga ile ilgili çeşitli kitaplara bakılırsa, yoga bir yaşam tarzıdır, sadece bir tür egzersiz değildir. Yoga diyeti de bu yaşam tarzının büyük bir parçasıdır. Koçların ve arkadaşların tavsiyesi olabildiğince hafif yemektir.Temiz ve yeşil yiyecekler en iyisidir. Editörün önerisi: kahvaltı, sütlü tahıl, kepekli ekmek ve meyve. Öğlen birkaç bütün balık ve sebze ve meyveli salata yerine kırmızı et yemeyin. Birçok yoga sever, yemeklerden önce biraz çorba içmenin mide için iyi olduğunu da önermektedir. Ceviz, kuru meyveler ve badem gibi kuruyemişler vücuda kalori sağlayabilir. Bir günlük yoga diyeti ve geceleri normal egzersizler, insanların içten dışa kendilerini temiz hissetmelerini sağlar.
Cuma tarifi:
Sabah: kahve, elma
Öğle yemeği: pirinç (küçük bir kase), haşlanmış mercimek, tavada kızartılmış sebzeler, kış kavun çorbası
Geç: tavuk, kavrulmuş havuç, soğuk kereviz
Yoga: Uykusuzluğa veda edin
Her gün ofiste birçok şeyle uğraşmak, baskı yüksektir ve insanlar endişeye yatkındır. Uyku kalitesinin öncekinden çok daha kötü olduğunu, geceleri uykuya dalmanın zor olduğunu ve genellikle geceleri uyandığını düşünüyor musunuz? Haftanın iş gününün son önemsiz görevleriyle uğraştıktan sonra, yatmadan önce büyük bir yatak odasında bir tütsü yakın ve büyük yatağa oturun ve sinirleri stabilize eden birkaç duruş uygulamaya başlayın. Uykusu kolay birkaç hareket uyguladıktan sonra uzandı ve sağ vücuduyla uykuya daldı. Kalbimde kendimi temiz hissediyorum ve rüya görmek de özellikle tatlı.
Cumartesi tarifi:
Sabah: Portakallı yulaf ezmesi (küçük bir kase)
Öğle yemeği: bir haşlanmış yumurta, ızgara deniz balığı, mantarlı kızarmış sebzeler
Geç: Tatlı patates lapası (küçük bir kase), soğuk ıspanak, krep
Yoga egzersizi: açık havada yoga, doğaya dönüş
Yoga, günün herhangi bir saatinde aç karnına daha iyidir ve en iyi zaman sabah kalktıktan sonradır. Cumartesi günü artık uyumayın, erken kalkın. Tuvaleti kullandıktan, dişlerinizi fırçaladıktan ve yüzünüzü yıkadıktan sonra balkona yumuşak bir minder koyun. Hafta sonları temiz havada ve sabah güneşinde, önceki birkaç günün her hareketini yavaşça gözden geçirin. Büyük bir sınıf atmosferi olmamasına rağmen, sessiz ortam konsantre olmayı kolaylaştırır. Sabah yapılan ana egzersiz içeriği sinirlerin aktif hale getirilmesidir.
Pazar tarifi:
Sabah: yeşil çay, elma
Öğle yemeği: Havuç, kereviz, haşlanmış yumurta, domates çorbası ile tavada kızartılmış domuz ciğeri
Geç: Maş fasulyesi lapası, yosunla karıştırılmış sarımsak, buharda pişirilmiş çörekler, çiğ salatalık
Yoga egzersizi: parçadan tüm vücuda
Yoga tüm vücudu vurgular Sabahları karın ve bacaklar üzerinde çalıştıktan sonra vücudun diğer eklemlerinin nispeten sert olduğunu hissediyorum. Bu yüzden öğleden sonra tüm vücudumu taramalıyım. Gece yatmadan önce, aynada kendinize bakarken, gerçekten daha parlak hissediyor musunuz? Bir hafta uzun değil ve yoganın cildime ve vücuduma faydaları belli değil ama özgüvenimin arttığı ortada. Sabrınız ve sebatınız olduğu sürece, zamanla yoganın sizi kesinlikle içeriden dışarıya şaşırtıcı değişiklikler yapacağına inanıyorum.
İpuçları:
1. Uygulama yeri: Birçok kişi sessiz, havadar bir kabin veya sessiz bir ofis bulmanın iyi olduğunu düşünür. Bununla birlikte, acemiler için, editörün önerisi, gruplar arasında etkileşimli öğrenmeyi kabul edecek profesyonel bir yoga sınıfı bulmaktır, bu her zaman bir kitap veya CD'den daha yararlıdır.
2. Alıştırma zamanı: Yemekten önce ve sonra zamandan kaçınmak en iyisidir, sabah erken ve akşam veya gece arasında seçim yapabilirsiniz. Özellikle ilk üç gün kadınlar adet dönemindeyken egzersiz yapmayın.
3. Elbise: bol giysiler iyidir.
Modern bayanlar yogayı sever, çünkü kadınlara huzurun tadını çıkarırken şeytan gibi bir beden verebilir! Fakat yoga uzun süre ısrar etmenizi gerektirir, yarı yolda pes ederseniz her şey boşa gidecek. Kısa sürede büyüleyici bir şeytan figürü getirmek istiyorsanız yukarıdaki bir haftalık yoga tariflerini birleştirebilirsiniz, bunun farklı bir etkisi olacağına inanıyorum!
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin: Yoga kişi kimliği: yogaliren
