Zindeliğiniz yağ azaltma veya kas kazanma aşamasında olup olmadığına bakılmaksızın, en önemli şey zengin ve besleyici bir kahvaltıdır. Kahvaltının önemi temelde her diyet makalesinde belirtilmiştir, bu yüzden onları tek tek tekrar etmeyeceğim.

Kahvaltı için üç temel unsur:

1. Temel gıda maddeleri

Kahvaltı, geceleri boş kalorileri hızla tamamlayabilen temel bir gıda olmalıdır. Genellikle kahvaltı için temel gıda erişte, kızarmış pirinç, ekmek vb. Gibi rafine karbonlu sudur. Karabuğday eriştesi, karabuğday çörekleri, sütlaç vb. Gibi bazı değişiklikler yapmanız ve biraz sertlik eklemeniz önerilir.

2. Protein

Ne tür protein olursa olsun, verimli bir şekilde kalori üretip tüketebilir ve sindirimi uzun zaman alır, size tokluk hissi verir ve öğle yemeği alımınızı azaltır.

3. Meyve ve sebzeler

Sabah sebze yemek sadece vücuda birden fazla besin eklemekle kalmaz, aynı zamanda görme üzerinde güçlü bir etki yaratır ve enerjiyi tazeler.Ancak, yemek zaman alır, bu nedenle besin zenginliğini artırmak için bazı meyveler, biraz çilek, yaban mersini, portakal vb. O zaman için iyi bir seçim.

Tüm maç kahvaltı seçenekleri:

1. Yumurtalar

Yumurta en yüksek değer oranına sahip en besleyici gıda olarak söylenebilir İnsan vücudu bunu% 98 kadar yüksek oranda emer. Protein ve yağın birleşimidir.Günde kişi başına iki tam yumurta tüketilmesi tavsiye edilir, ancak protein sınırlı değildir.

2. Soya sütü

Soya sütü, Çinliler için daha uygun bir protein içeceğidir, sütten daha yüksek beslenmeye sahiptir ve soya fasulyesindeki doymamış yağ vücuttaki kolesterol emilimini azaltabilir.

3 meyve ve sebze

Ne zaman ve nerede yerseniz yiyin, meyve ve sebzeler masaya konulabilen, özellikle sebzeler istediğiniz gibi yiyebileceğiniz yiyeceklerdir.

Pazartesi: iki haşlanmış yumurta + bir kase yulaf ezmesi + bir portakal

Salı: bir fincan soya sütü + yumurta + bir kase sekiz değerli yulaf lapası

Çarşamba: küçük ekmek + sahanda yumurta + jambon + süt

Perşembe: Pastırma ve Sebzeli Sandviç + Siyah Kahve + Salatalık

Cuma: Karides Soba + Soya Sütü + Yumurta

Cumartesi: karabuğday ekmeği + pastırma + yoğurt

Pazar: süt yulaf ezmesi + ejder meyvesi + sebzeler

WeChat genel hesabını takip edin: küresel fitness hesabı, daha fazla fitness bilgisi paylaşın, geri tepmeden bilimsel olarak kilo verin!

Akıllı Vücut Yağ Ölçeği Yağ Kas Ağırlığını Ölçer APP Egzersiz ve Diyet Önerileri 99,00 Satın Al

Kas boyutunu korurken kasları nasıl çizebilirim?

Geelynin başarısı tesadüfi değil, asıl kurucu bir zamanlar simyacıydı

Lexus tarzı lüks on yılı aşkın süredir tanınmaktadır WEY tarzı lüks için ne kadar zaman gerekir?

On yıllık gayrimenkul spekülasyon tarihi: satış ofislerini kuşatmaktan kölelik için çabalamaya

Bu aşamada elektrikli araba kullanmak hala seyir menzili içinde mi sınırlı?

Söylenti: Yağ yakmak için yarım saat koşmak mı? Bu söylentilere aldanmayı bırak

Typhoon Capricorn'un yolu değişti! Merkezi Meteoroloji Gözlemevi yetkili tahmini: 12-13 arasında Jiangsu, Zhejiang ve Şanghay'a iniş

Hurdaya çıkarılan arabaların beş büyük takımı satışa hazır, hurda demir satışının kaderine veda ediyor

Tropikal depresyon Hainan'a indi ve aşırı yağmur fırtınaları getirdi! Uzun bir süre yağmur yağacak!

Kulübede reformunun paraya çevrilmesi tek bir boyuta uymuyor ve üçüncü ve dördüncü kademe konut fiyatları karnaval olmaya devam edecek mi?

Kilo verme sürecinde bu 4 sinyal vücudunuzda ortaya çıkarsa tebrikler, yavaş yavaş inceliyorsunuz!

Gençler için, ama gençler gerçekten bir coupe SUV alıyor mu?