Kilo vermek koşu israfı değildir, size koşarak kilo vermenin en etkili yolunu öğretin!
HIIT, bisiklete binme veya aerobik, vb. Ne olursa olsun, çevrimiçi kilo vermenin çeşitli yolları vardır, bazı insanlar kilo vermek için bu yöntemlere güvenebilir, ancak çoğu insanın yağ kaybetme yöntemi temelde çalışır.
Ne zaman, nerede olursa olsun, koşmak istediğin kadar koşabilirsin Bu sınırsız yol, yağ kaybetmenin en popüler yolu haline geldi, ancak kaç kişi gerçekten koşmayı kilo vermek için kullanıyor?
Bir hedefe ulaşmak istediğiniz sürece, sürekli araştırmaya ve düşünmeye ihtiyacınız var. Örneğin, nasıl koşmalıyız, ne kadar hızlı ve ne kadar uzağa dikkat etmemiz gereken konular. Koşma hakkında hiçbir şey bilmiyorsanız, sadece kilo verme fikri ile koşmak istersiniz ve sonunda istediğiniz sonuçları alamazsınız.
Kilo vermek için koşmak için aşağıdaki iki noktayı anlamanız gerekir:
1. Koşu hızı
Yağ kaybı etkisi söz konusu olduğunda, ne kadar hızlı koşarsanız yağ kaybı o kadar iyi değildir. Koşmak aslında saf bir aerobik egzersizdir ve çok hızlı koştuğunuzda, anaerobik oranı nispeten artacak, daha sonra yağ tüketimi azalacak ve kas tüketimi artacaktır.
Spor salonunda birçok kişinin kilo vermek için koşu bandında hızlı koştuğunu gördüm. Ancak bunun yağ kaybı üzerinde herhangi bir etkisi olmayacak, sadece akciğer kapasitenizi artıracaktır.
Yağın azaltılması için en iyi koşu hızı, eğim maksimuma ayarlanmış şekilde koşu bandında 5-6 hızdır. Bu tür egzersiz modu sadece dizleri korumakla kalmaz, aynı zamanda özellikle yorgun hissetmez ve sıkıcı eğitim süresi hiç vakit kaybetmeden geçer.
2. Çalışma süresi
Her seferinde bir saat antrenmandan yararlanmak için 20 dakikadan fazla koşmanız önerilir. Çünkü optimal yağ kaybı durumunda, zaman geçtikçe yağ tüketim oranı kademeli olarak artarak bir saatte en yüksek seviyeye ulaşır.
Antrenmana ek olarak, diyetinizi de kontrol etmelisiniz.
Temel gıda temel olarak kahverengi pirinç, kinoa, mısır ve tatlı patates gibi sindirilemeyen polisakkarit karbonhidratlardan oluşmalıdır.
Tavuk göğsü, yağsız domuz eti, sığır eti vb. Gibi saf ve yağsız et proteinini seçmeye çalışın.
Çeşitli kızarmış yiyecekler, kekler ve tereyağı gibi yağ yemeyin.Sadece sağlıksız olmakla kalmaz, aynı zamanda obeziteye de yol açabilir.
Meyveler çok fazla şeker içerir ve domates, salatalık, marul gibi düşük kalorili sebzelerle değiştirilebilir.
Akıllı spor bileklik, adımsayar, tansiyon, nabız, uyku, saat olarak kullanılabilir 99,00 satın al-SON-
# # Sütun [Zayıf olmak istiyorsanız, 21 güne sadık kalın] büyük promosyon, aşağıdaki "daha fazla bilgi" yi tıklayın
