Göğüs kaslarınızı çalıştırmak için her gün kaç şınav yapıyorsunuz?
Şınavların en sık kullanılan serbest el egzersiz eğitim egzersizlerinden biri olduğu söylenebilir.Kullanılan ana kas grupları pektoralis majör, kolun arkasındaki triseps ve omuz ön demetidir.
Ek olarak, bel ve karın bölgesindeki enine abdominis gibi bazı derin vücut dengeleyici kaslar vardır.
Bazı veriler, çıplak elle şınav yapmanın vücut ağırlığınızın% 70'ini taşımanızı gerektirdiğini gösteriyor. Bench press açısından, eğer 70kg ağırlığındaysanız, normal bir push-up antrenmanı yapabilmek için 50kg ağırlığında normal bir grup yapabilmelisiniz.
Bu şekilde baktığımızda, standart şınav yapmak gerçekten çok zor, ama neden tek başına şınav yapmanın o kadar zor olmadığını düşünüyoruz?
Sorunun kökü, bench press gibi şınav yapıp yapamayacağınızdır.
Fitness çemberinde, bir egzersizin standart olup olmadığı, izolasyon eğitiminizin derecesine bağlıdır. Başka bir deyişle, şınav aslında pektoralis majörünü eğitmek için bir egzersizdir, bu nedenle antrenman yaparken pektoralis majörünü mümkün olduğunca izole etmelisiniz.
Yeterli bench press ağırlığınız yoksa, ancak çok fazla şınav çekebiliyorsanız, çok fazla ödünç almış olmalısınız ve pektoralis majörünüzün gücü çok azdır.
Peki daha standart bir şınav nedir?
Her şeyden önce, stabiliteyi korumak için özellikle bel ve karın olmak üzere tahta gibi düz bir vücuda sahip olmalısınız ve tüm vücut bir sıra halindedir.
İkincisi, elleriniz arasındaki mesafe omuzlardan biraz daha geniş olmalı, dirsekler doğal olarak dışarıya doğru açılmalı ve göğsünüz kaldırılmalıdır.
Hareket yörüngesi dirsek ekleminden 170 derecede başlar ve göğüs ile yer arasındaki mesafe 5 cm olana kadar yavaşça alçalır. Sonra pektoralis majör kasları vücudu zorlar ve yukarı iter.
Vücudu verimli bir şekilde eğitmek için şınavları nasıl kullanırız? Göğüs kaslarınızı çalıştırmak için her gün kaç şınav yapıyorsunuz?
Şınav için bir eğitim planına ihtiyacınız var.
Eğitimin başlangıcında bir seferde 5 standart şınav çekebiliyorsanız 10 gruba ayırın ve günde toplam 50 defa yapın.
Bir seferde 10 kez yapabiliyorsanız, günde 80 kez 8 set yapın.
Bir seferde 20 defa yapabiliyorsanız, 5 gruba ayırın ve günde 100 defa yapın.
Eğitime başladığınızda endişelenmeyin, acele etmeyin.
Bunun gibi yarım aylık bir antrenmandan sonra fiziksel seviyeniz daha yüksek bir seviyeye çıkacaktır, şu anda antrenman miktarını arttırmanız ve her gün orjinalinin yarısını yapmanız gerekiyor.
Örneğin eskiden günde 50 defa yapıyordunuz ama şimdi günde 75 defa yapmaya çalışıyorsunuz.
2 aydan daha kısa bir süre içinde büyük değişiklikler yaşayacaksınız.
Akıllı spor bileklik, adımsayar, tansiyon, nabız, uyku, saat olarak kullanılabilir 99,00 satın alBugünün başlığı # #, sütunumuz [Acemi kas becerisi kazanır, kas enlemini nasıl aşabiliriz? % 50 indirim! "Daha fazla bilgi edinin
