g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Kilo vermek için koşmak, bisiklete binmek gibi uzun süreli aerobik egzersizlerle kilo veren kızlar, yine de sağlıklı beslenmeye devam ederler, sorun nedir?

Yapma olasılığınızın en yüksek olduğu hatalara bir göz atalım:

1. Zaman çok kısa

Uzun süredir aerobik yapıyor olmanıza rağmen, vücudunuz yağ yakmaya başlamadan önce antrenmanı bitirdiniz ve sadece yediğiniz şekeri tüketebilirsiniz!

Aerobik yağ kaybı için uygun süre 45 dakikadır, çünkü kas hücrelerinde depolanan glikojenin çoğu ilk 25 dakikada normal hızda tüketilir ve derin yağa henüz ulaşılamamıştır.

2. Zaman çok uzun

Yüksek yoğunluklu antrenmanda herkes antrenmanı verimli bir şekilde tamamlayamaz.Genel olarak, 60 dakika içinde antrenman kızların yağ kaybetmesi için daha uygundur. 60 dakikadan fazla bir süre sonra yorgun vücut, zaman kaybı olan etkisiz antrenman etkileri getirebilir. İstenilen sonucu alamıyorum.

3. Adaptasyon eğitimi

Uzun süre aynı modda antrenman yapmak, vücut adapte olacak ve vücut otomatik olarak nokta tasarrufu moduna girecek, böylece bir atılım olmayacak. Vücudu farklı açılardan atılımlar yapmaya teşvik etmek için egzersiz sıklığını, yoğunluğunu, diyetini vb. Zaman içinde ayarlamak gerekir.

4. Ağız kontrol edemez

Aerobik egzersiz yaptıktan ve çok terledikten sonra yiyip içebileceğinizi düşünmeyin Kilo vermek, günlük metabolizmanızı dengelemek için normal bir diyete ve kalori açığı yaratmak için egzersiz yapmaya ihtiyacınız olduğu anlamına gelir.

Akıllı spor bileklik, adımsayar, tansiyon, nabız, uyku, saat olarak kullanılabilir 99,00 satın al

Bu üzücü problemler nasıl çözülür?

1. Eğitim yöntemini değiştirin

Çok koşarsanız, yüzme eğitimini artırın; sık sık aerobik yapıyorsanız, dönen bisikleti artırın; sık sık bisiklete biniyorsanız, HIIT'i atlamayı deneyin. Sürekli değişen aerobik egzersiz, vücudun farklı açılardan kalori tüketmesine izin vererek platoyu atlar.

2. Uygun kuvvet antrenmanı

Aerobik antrenman hızla kilo verebilir, ancak vücutta çatlaklara neden olabilir ve cildinizi gevşetebilir. Kuvvet antrenmanı, istediğiniz vücut türü olan etinizi sertleştirebilir.

3. Diyet

Yemek yemeyi seven ağzınızı kontrol edemiyorsanız, midenizi doldurmak için maden suyu, sakız, meyve dilimleri ve diğer yöntemleri kullanın, ara öğünler yemeyin, ilk başta obez olmanızın nedeni budur.

4. Üç öğün normaldir

Günlük üç öğün, yaşamanız için motivasyon kaynağıdır.Ancak iyi yerseniz iyi pratik yapabilirsiniz. Hiç de sahte değildir.

-SON-

# # Sütun [Zayıf olmak istiyorsanız, 21 güne sadık kalın] büyük promosyon, aşağıdaki "daha fazla bilgi" yi tıklayın

Bağımsız marka düzeni denizaşırı pazar, dış dünya harika ve çaresiz

Etkili kas kazanımı için birkaç ipucu: ağır kilo peşinde koşmak değil, odaklanmak ve hissetmek!

AI çiplerinin yeni ekolojisini aydınlatan Qualcomm / Intel / Huawei'nin büyük isimleri ne dedi?

Yedi günlük tatillerde dört düğün var ve bu düğün arabaları en yüksek görünüm oranına sahip!

Göğüs kaslarınızı çalıştırmak için her gün kaç şınav yapıyorsunuz?

Dış ve iç mekanın ince ayarı, yapılandırma gücü öne çıkan özelliktir

Yeni Mercedes-Benz B-Serisi, S-Serisi'ne yaklaşan gelişmiş bir lüks duygusuyla Paris Otomobil Fuarı'nda tanıtıldı.

Bahar Şenliği'nde şişmanlanmaktan nasıl kaçınılır? Yağ yakmak için iki yönle başlayın!

Lexus'un lokalize olup olmadığı kafa karıştırıcı gibi görünüyor aslında karmaşık değil

Egzersiz yaptın mı Fitness neden bir sebat testidir?

Çöl bu sefer bir tahıl ambarı olacak! Yuan Longpingin ekibi çöle mu başına 500 kg verimle pirinç ekti

Pil ömrü sorununu çözen bu saf elektrikli arabaları düşünür müsünüz?