Üst göğüs kasları için süper kuvvet antrenmanı: Sevgili ve görkemli göğsünüzü geliştirmenize izin verecek 6 egzersiz
Göğüs kası eğitimi ile ilgili olarak, iyi görünmek istiyorsanız, üst göğüs kası eğitimine dikkat etmelisiniz.Üst göğüs kası iyi çalışmıyorsa, göğüs kaslarınız güzelliğe sahip olmayacaktır, bu nedenle göğüs kaslarını çalıştırırken, esas olarak eğitime odaklanıyoruz. Yöntem, ne kadar ağırlıkta bench press yapabileceğimi eğitmek değil, stratejik eğitime odaklanmaktır.Aslında, göğüs kaslarını oluşturmak özellikle zor değildir.Genel olarak, yeni başlayanlar bir süre egzersiz yaptıktan sonra göğüs kaslarının başlangıç şeklini geliştirebilirler. Göğüs kaslarını gerçekten geniş ve güçlü hale getirmek için, hassas bir eğitim yapmalısınız.Kasları kazanırken, şekillendirme eğitimine de dikkat etmelisiniz. Sözde şekillendirme eğitimi, genellikle ağır olan kas kazanırken marjinal eğitim eklemektir. Kas kazanımı eğitimi için ana uyarım hedefi pektoralis majör kası, yani kas grubunun ana kısmıdır, ancak periferik alanların uyarılması için bu ağır ağırlık antrenmanları nispeten zayıftır ve periferik alanlara yönelik antrenman açı için çok yüksek gereksinimlere sahiptir.
Bu nedenle, pektoral kasları şekillendirmek için ana eğitim yöntemi, çok yönlü stimülasyon için açı ile birlikte hafif veya orta ağırlık kullanmaktır ve eğer açı tekniği ağır ağırlık antrenmanı için kullanılıyorsa, sıradan antrenörlerin ekipmanın stabilitesinde ustalaşması zordur, bu nedenle genel şekil eğitimi Ekipmanı kontrol etmek için nispeten daha hafif hareketler kullanın. Şekillendirmenin genel antrenman açısı, ağır kilo alma antrenmanından çok daha zordur. Bu nedenle, şekillendirme antrenmanı ve kas kazanma antrenmanı yöntemleri büyük bir antrenman konseptine dayanır. Vücut geliştirmeyi kas kazanmakla karıştırmayın ve kazanmayı düşünmeyin. Kas şekillendirmek, şekillendirmek kası arttırmaktır Aslında ikisi arasındaki fark çok büyük.
Aşağıdakiler bir grup pektoral kas şekillendirme eğitimi ve üst pektoral kaslar üzerinde yoğun eğitimdir.Üst pektoral kaslar pektoral kasların güzelliği için çok önemlidir.Bu nedenle göğüs kaslarını çalıştırırken herkesin bu eğitime odaklanması gerekir.Üst pektoral kas eğitimi çok özel olduğu için açıya hakim olması gerekir. Eh, aynı zamanda ağırlığı iyi bir şekilde kavramayı da gerektirir, bu nedenle zorluk hala çok büyüktür.Genel olarak, pektoral kasların ilk eğitiminde, pektoralis majör antrenmanınızda bir veya iki ay süreyle ortaya çıkabilir, ancak üst pektoral kaslar en az 3 aya ihtiyaç duyar. Gerçekten 4 ay sonra ortaya çıkacak, bu yüzden üst göğüs kaslarının eğitimine özel dikkat göstermeliyiz.
Üst göğüs antrenmanı yapılırken herkesin ekipmanın gücünü kontrol etmeyi öğrenmesi gerekir.Bu çok önemlidir.Eğer kuvvet iyi kontrol edilmezse, gerçek etkiyi elde etmek zordur ve antrenman sırasında hareketin hızı da kontrol edilmelidir.Bu süre için hız çok önemlidir. Eğitim çok önemlidir.Hareket hızı çok hızlıysa, hareketin stimülasyon etkisini doğrudan etkiler, bu nedenle en iyi stimülasyon etkisini elde etmek için antrenman sırasında tüm hareketler yavaşlatılmalıdır. Ve kuvvet uygularken, kuvvet uygulamak için göğsün üst kısmına odaklanın.
Bu eğitimde her biri 4 grup halinde yapılan, gruplar arası 60-90 saniye, egzersizler arası 90-120 saniye dinlenme olmak üzere toplam 6 egzersiz bulunmaktadır.
Eylem 1, Eğik halter tezgahı presi, Eğimli tezgah presi, özellikle üst göğsü güçlendirmek için göğüs kası eğitiminde çok önemli bir eğitim eylemidir, Eğimli bench press çok önemli bir eylemdir, bu sefer ana antrenman eylemimiz Bu hareketin çeşitli varyantlarının eğitimi, üst göğsün farklı kısımlarını güçlendirmek için halteri tutmak için çeşitli mesafeler kullanır.Eğitim sırasında, herkes hareketin hızını tam olarak kontrol etmelidir, hızlı ve yavaş değil ve dengeli bir hızda tamamlamalıdır. Her eylem, her grup 10 kez yapar.
Eylem 2 + eylem 3 + eylem 4 bir süper grup eğitimi oluşturur. Bu üç eylem aynı zamanda bench presslerdir, ancak ana uyaran konumunu değiştirmek için farklı kavrama mesafeleri kullanırlar.Eğitim sırasında insanlar büyük kullanamazlar Ağırlık antrenmanı, eğer ağır ağırlık antrenmanı kullanırsanız, mutlak kontrol elde etmek zordur ve bu üçü bir arada süper grubun antrenman yoğunluğu çok yüksektir, birkaç yıldır antrenman yapmış bir vücut geliştirmeci olsa bile ağır ağırlık kullanmak zordur. Kesinlikle kontrol edilebilir, bu nedenle antrenman sırasında hafif veya orta ağırlık kullanmanız önerilir.İlk olarak, dinlenmeden 10 kez 2 barbell dar bench press egzersizi yapın ve ardından dinlenmeden 10 kez 3 normal halter bench press egzersizi yapın. Bir set olarak 8 kez 4 halter süper geniş alan tezgah presi egzersizi yapın, yani bu süper grup yaklaşık 28 kez yapmak için 3 egzersizden oluşan bir set eğitir, bu nedenle yoğunluk çok yüksektir, bu nedenle ağırlık seçerken herkes dikkatli olmalıdır.
Eylem iki
Eylem üç
Eylem dört
Eylem 5, göğüs ipe kenetlenir.Bu eylem, esas olarak üst pektoral kasları, pektoral kasların kenarlarını ve pektoral kasların orta dikişini güçlendirmek içindir.Bu eylem pektoral kasların şekillendirilmesi için çok önemlidir.Bu hareketin genel gücü çok güçlü değildir ve aynı zamanda çok güvenlidir. Süper güçlü bir grup antrenmanı çok güç tükettiğinden şu anda süper güçlü antrenman yapamazsınız. Antrenman sırasında bu eylem artımlı antrenmanı kullanır. İlk grup küçük ağırlık antrenmanı, ikinci grup ve üçüncü grup kullanır. Grup orta ağırlık antrenmanına yükselir ve her grup her iki tarafta 10-12 tekrar yapar.
Eylem 6, halter göğsü yukarı iter.Bu hareket, göğüs kaslarının orta dikişini güçlendirmek için özel bir eylemdir.Orta dikişte belirgin olmayanlar için bunu daha fazla yapmalısınız.Antrenman sırasında, halterin bir ucunu referans resimde olduğu gibi duvarın köşesine sabitleyin. , Ve sonra göğüs itme eğitimi için diğer uca ağırlık ekleyin. Bu eylem, ağırlık eğitiminin kademeli olarak artırılmasını gerektirir. Bir grup, bir gruba kıyasla, küçük ağırlıktan büyük ağırlığa kadar ağırlığı artırır. İlk grup 12 tekrar yapar ve ikinci grup 10 tekrar yapar. 8 tekrar, üçüncü grup 8-6 tekrar yapar.Satış sayısını azaltmanın nedeni esas olarak önceki antrenman yoğunluğunun çok yüksek olmasıdır.Eğitmen temelde bu eylemi çalıştırırken dinlenme durumundadır, bu nedenle aynı zamanda ağırlığı da arttırmak gerekir. Eğitmenin güvenliğini daha iyi sağlamak için sayısı azaltın.
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen herkese açık hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
