Kalça ve bacak kuvvetlendirme ve şekillendirme eğitimi: Kalçaları ve bacakları seksi ve yakışıklı alt gövdeyi güçle dolu hale getirmek için 5 eylem
Kalça ve bacaklar, vücudun alt uzuvlarının gücünün temelidir. Vücudun dört güç bölgesinin en önemli kısmıdır. Vücudun diğer bölümlerinin temel gücü zayıfsa, kişinin normal egzersiz yeteneği üzerinde fazla bir etkisi olmayabilir, ancak kalça ve bacakların gücü ise Zayıf, atletik yeteneğini doğrudan etkiler. Bir kişinin atletik yeteneğinin güçlü olup olmadığı, esas olarak kalça ve bacakların gücüne bağlıdır. Bu nedenle, atletik yeteneğini geliştirmek isteyen sporu seven bir kişi, kalça ve bacak kuvvet antrenmanını güçlendirmelidir. Kalça ve bacakların gücü temeldir. Güç, hangi egzersizi yaparsan yap, kalça ve bacak kuvvetinin katılımı olmadan yapamazsın, seks yaparken bile kalça ve bacak kuvvetinin katılımına ihtiyacın var.
Gençken kalça ve bacak kuvvet antrenmanını güçlendirmeyen kişi orta yaştan sonra kesinlikle pişman olacaktır: "Bacakları gençken çalıştırmazsan yaşlanınca pişman olursun" niye? Bunun nedeni kalça ve bacak kuvvetinin hareketin temeli olmasıdır.Yaşla birlikte vücudun kasları ve kemikleri dejenere olur, kas kuvveti azalır, kemik beslenmesi kaybedilir ve yaşlanır, bu da yetersiz vücut kuvveti ile sonuçlanır, vücut stabilitesini etkiler ve rahatsızlığa neden olur. Özellikle bacaklar, vücudun tüm ağırlığını kalçalar ve bacaklar taşıdığı için insan vücudunun yaşlanacak ilk kısmıdır.Günlük yürüyüşte yıllarca yıpranma ve yıpranma bacaklarda büyük bir baskıya neden olur ve bu basınçlar uzun süre giderilemez. Belli bir yaşa geldikten sonra bu uzun süreli birikimler yoğun bir şekilde patlayacak, bu da orta yaşlı ve yaşlı kişilerde sık görülen bacak artropatisine neden olacaktır.Bundan kaçınmak istiyorsanız kalça ve bacakların temel kas gücünü geliştirmelisiniz. Kalça ve bacakların kemiklerini ve eklemlerini iyi koruyabilir, eklem aşınmasını azaltabilir ve kemiklerin ve eklemlerin yaşlanmasını geciktirebilir, bu nedenle gençken kalça ve bacak egzersizi yapmalısınız.
Kalça ve bacak egzersizi sadece eklem korumasını artırmakla kalmaz, aynı zamanda figürü daha çekici ve çekici kılar. Düz, ince, güçlü bacaklar ve yuvarlak ve elastik kalçalar kesinlikle bir kişinin çekiciliğini artırabilir. Bugün herkes için bir grup kalça ve bacak organize edeceğim. Eğitim egzersizlerinin kombinasyonu, kalçaları ve bacakları daha sistematik bir şekilde çalıştırmanıza yardımcı olur. Kalça ve bacakları çalıştırmak için yaygın olarak kullanılan egzersizler ağız kavgası, deadlift, lunges, kalça itme ve adımlardır. Elbette, bu egzersizler temel eğitimdir, ancak düşünmelisiniz En iyi etkilerini oynamak için, bu hareketleri sistematik olarak entegre etmelisiniz.Rastgele çalışırsanız, bu hareketi birkaç kez uygulayın ve bu hareket pratiğinin birkaç kez kesinlikle iyi bir etkisi olmayacağı için hareketleri sistematik olarak entegre etmelisiniz. Eğitim en iyi sonuçları sağlayabilir. Egzersiz grubunun fitness eğitimine nasıl entegre edileceği de çok önemlidir.Bu sefer herkes için entegre edilmiş hareketler grubu temel hareketler olsa da, sistem entegrasyonundan sonra bu hareketler grubu mükemmel bir kuvvet antrenmanı ve şekillendirme antrenmanı egzersizleri grubu haline gelir. Ayrıca, gücü arttırırken şekillendirme etkisini de elde edebilir.
Temel rutinler eğitimin özü olduğu için, hepsi halter ve dambıl gibi ortak ekipmanlarla yapılır. Bu ekipmanların tümü spor salonu için gerekli serbest ağırlıklardır. Bu nedenle, bu eylemleri tamamlayamazsanız endişelenmeyin. Bu eylemlerin eylem biçimlerinde ustalaşın (standart Lütfen bu eğitim planlarındaki eylem gösterimlerine bakın). Tamamen ustalaşmak için birkaç kez pratik yapmak gerekli değildir. Zaman alır. Kalça ve bacaklarda bir hareket ve güç hissi.
Toplamda 5 adet kalça ve bacak kuvvetlendirme ve şekillendirme eğitimi egzersizleri bulunmaktadır.Eğitim sırasında her egzersiz 4 grup halinde 60-90 saniyelik gruplar arası ve egzersizler arası 90-120 saniye dinlenerek yapılır.
Eylem 1, kalça itme eğitimi, bu eylem, eğitim sırasında düz spor sandalyesine yaslanmak ve ardından alt karın altında kullanmak, kalçalarla yukarı doğru itmek, egzersiz sırasında artan ağırlık antrenmanı kullanmak, 1, 2 ve 3 grupları ayrı ayrı kullanmaktır. Küçük ağırlık, orta ağırlık ve ağır ağırlık, set başına 12-8 kez yapın. Halteri yukarı itmeden önce belirli bir aralığa indirilmesi gerektiğini unutmayın.
Eylem 2, halter çömelme. Herkesin bu eyleme aşina olduğunu düşünüyorum. Bu eğitimde artımlı ağırlık antrenmanı da kullanılıyor. Acemiyseniz bunu sabit bir ağırlıkla yapabilirsiniz. Grup başına 12 tekrar veya grup başına 8 tekrar yapın. Bu Egzersiz yaparken çömelmeden önce belli bir seviyeye kadar çömeldiğinizden emin olun, eğer çömelme yeterince düşük değilse kalçalar üzerindeki stimülasyon etkisi azalacaktır.
Eylem 3, halter deadlift, bu eylem aynı zamanda yaygın bir eylemdir, herkes buna aşina olmalıdır.Ağırlık artırma yöntemi, antrenman sırasında antrenman yapmak için kullanılır.Ağırlık artırmanın avantajı, adım adım stimüle etmek, antrenmanla stimülasyon derinliğini arttırmak ve kasları daha iyi hale getirmektir. Güçlenmek için her grupta 10 tekrar yapın. Arttırma yöntemi, önceki iki eylemle aynıdır.
Eylem 4, yerinde adım atmak için bir dambıl kullanın, hareketi tamamlamak için bir elinizi kavramak ve sabitlemek için, bir taraftan başlayın, kullanılan ağırlık kademeli olarak artar veya sabittir, her grup (her iki taraf) 12-10 kez yapar veya 12-8 kez, inerken uyluk ve baldır arasındaki açıya dikkat edin (inişten önce ve en alt seviyeye), her seferinde aynı tutun
Eylem 5, Bulgar bölünmüş bacak ağız kavgası yapmak için iki dambıl kullanın, bir ayak düz bir spor sandalyesi veya benzer bir nesne üzerinde, bir tarafın bir tarafından başlayın, kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar veya sabittir, her grubu yapın (her bir taraf) 12-10 kez veya 12-8 kez, alçalırken uyluk ve baldır arasındaki açıya da dikkat edin (alçalmadan önce ve en alt noktaya), her seferinde aynı tutun
