Dambıl pektoral kas eğitimi: 7 dambıl egzersizi, görkemli göğüs kaslarını geliştirmenize izin verebilir
Bugün sizlerle pektoral kas eğitimi için dambıl hakkında bir dizi kapsamlı eğitim alıştırmasını paylaşmak istiyorum.Egzersiz yapmak isteyen ancak spor salonuna gitmek için hiç zamanı olmayan veya çeşitli antrenman ekipmanlarını kullanmayan birçok arkadaş var ve eğitim ertelendi. Aslında pektoral kasları eğitmek herkes için çok zor değil.Aslında çeşitli yüksek ekipmanlarla pektoral kasları çalıştırmak çok da zor değil.Bir çift baskı görkemli pektoral kasları tamamen çalıştırabilir.Tabii ki antrenman yapmak istiyorsanız Sırt ve bacaklar gibi diğer kısımlar, antrenman yapmak için basitçe dambıl kullanır, yüksek kaliteli antrenman yapmak zor olabilir.
Ancak göğsünüzü, omuzlarınızı ve kollarınızı dambıllarla eğitmek yeterlidir. Halterler ve halterler mutlak eğitim eserleridir. Çeşitli dambıl halter hareketlerinde ustalaştığınız sürece, spor salonunda bir eğitmen bulmak zorunda kalmadan güçlü kaslar oluşturabilirsiniz. Pek çok insan fitness ve kas gelişiminin spor salonunda eğitilmesi gerektiğini düşünür. Aslında durum böyle değildir. Halter egzersiz hareketlerinde ustalaştığınız sürece evde egzersiz yapabilirsiniz ve bir fitness hocası bulmanız gerekmez. Yani spor salonuna gitmek için zamanınız yoksa, O zaman çeşitli dambıl halter eğitim hareketlerinde ustalaşmalısınız.
Bu sefer düzenlenen dambıl göğüs kası eğitimi, genel göğüs kaslarını kapsamlı bir şekilde çalıştırmanıza ve şekillendirmenize yardımcı olabilir. Üst göğüs kasları, üst göğüs kasları, orta göğüs kasları, alt göğüs kasları ve alt göğüs kasları dahil olmak üzere göğüs kasının her parçası mükemmel şekilde güçlendirilebilir. Göğüs kaslarının kenarları ve orta dikişi gibi göğüs kaslarının tamamı, bu hareketler göğüs kaslarının genel boyutunu arttırmakla kalmaz, şekillendirilmiş göğüs kaslarının kenar kısımlarını da değiştirerek boyutları sadece büyük değil aynı zamanda güzel kılar.
Göğüs kaslarını eğitmek için dambıl kullanan toplam 8 egzersiz vardır.Eğitim sırasında göğüs kaslarının her bir parçasını farklı açılardan güçlendirebilirsiniz.Bu egzersiz seti sadece antrenman için değil, aynı zamanda yeni başlayanlar için antrenman sırasında göğüs kaslarını güçlendirmek için de uygundur. 3-4 set hareket yapın, her gruptan sonra 60 saniye dinlenin ve her hareketten sonra 120 saniye dinlenin. Tamamen güvenle kontrol edebileceğiniz tüm ağırlıkları kullanın. Antrenmana yardımcı olacak bir partner olmadan fitness antrenmanında, antrenman altyapınız ne kadar yüksek olursa olsun, güvenle kontrol edemeyeceğiniz ağır ağırlıkları kullanmaktan kaçınmaya çalışın. Süper ağır ağırlık kullanmak istiyorsanız, yardım için bir partner bulmanız gerektiğini unutmayın.
Eylem 1, halter tezgahı presi. Herkesin bu eylemi nerede uygulayacağını bildiğini düşünüyorum. Bu eylem, esas olarak pektoral kas boyutunu artırmak için temel eylem olan pektoralis majör kasını güçlendirmek içindir. Eğitime yeni başlayan bir antrenörseniz, daha fazla pratik yapmanız önerilir. Bu eylem pektoral kas boyutunu eğitmektir.Eğitim sırasında, her grupta 10-8 kez ağırlık arttırma yöntemini kullanmanız önerilir.
Eylem 2, halter yokuş yukarı bench press. Bu eylem esas olarak üst pektoral kasları güçlendirmek içindir. Pektoral kas şekillendirme eğitiminde üst pektoral kaslar çok önemlidir. Pektoral kasların geniş görünüp görünmediği ve göğsünüzün geniş ve cömert olup olmadığı esas olarak Pektoral kaslar, bu nedenle şekillendirme döneminde daha fazla üst göğüs kasları çalıştırmanız önerilir, bu da tüm insanınızın çok atmosferik görünmesini sağlayabilir. Antrenman sırasında, set başına 12 tekrarla ağırlık artışları da kullanılır.
Eylem 3, kuşu yukarı kaldıran dambıl, bu hareketin ana güçlendirici kısmı üst göğüs kasının kenarıdır ki bu da kenar çizgisi güçlendirme olarak adlandırılır.Birçok kişi genellikle göğüs kasının kenar çizgisinin eğitimine dikkat etmez.Aslında göğüs kaslarının güzelliği için kenar çizgisi de çok önemlidir. Evet pektoral kaslarınızın boyutsal kalınlığı yeterince büyük olmayabilir ama çizgilerin güzelliği ile çok güzel görünecek bu yüzden herkesin kenar eğitimine dikkat etmesi gerekiyor. Antrenman sırasında bu hareket aynı zamanda ağırlık arttırıcı bir antrenmandır ve her set 10 defa yapılır.
Eylem 4, dambıl bench press, bu bench press eylem 1'den farklıdır. Her ikisi de bench press olmasına rağmen, güçlendirme kısımları temelde aynıdır, ancak fark, tüm pektoralis majör kasının eylem 1 ile güçlendirilmesidir ve bu eylem daha yönlüdür Güçlendirme, pektoralis majörün ana orta kısmıdır.Bu hareket pektoralis majörünü şekillendirmeye daha meyillidir ve eylem 1, pektoral kası artırmaya daha meyillidir. Antrenman ayrıca her grupta 12 tekrar yaparak ağırlık artışlarını kullanır.
Eylem 5, dambıl yassı kuş. Bu hareketin ana şekillendirici kısımları pektoralis majör kasının kenarları ve pektoralis kasının orta dikişidir.Bu anlayış pektoral kasların şekillenmesinde, özellikle göğüs kaslarının orta dikişinin güçlendirilmesinde, göğüs kaslarınız gerçek olsun olmasın, büyük bir etkiye sahiptir. Üç boyutluluk duygusu vardır ve göğüs kaslarının orta dikişi çok büyük bir rol oynar Eğer göğüs kaslarınızın dikişi uygulanamazsa ve yeterince net değilse, göğüs kaslarınız üç boyutlu çizgilerin güzelliğinden yoksun olacaktır. Bu yüzden pektoral kas şekillendirme için pektoral merkez dikişinin eğitimine dikkat etmelisiniz. Egzersiz sırasında ağırlık artışlarını kullanın, her grup için 12-8 tekrar yapın.
Eylem 6, dambıl aşağı eğik bench press Bu eylemin ana kısmı alt göğüs kaslarıdır.Göğüs kaslarının dolgunluğu için alt göğüs kasları çok önemlidir.Tam göğüs kasları istiyorsanız, alt göğüs kaslarını ve alt göğüs kaslarını güçlendirmelisiniz. Doyduktan sonra göğüs kaslarınızın daha güçlü olduğunu göreceksiniz. Egzersiz sırasında ağırlık artışlarını kullanın, her grup için 12-8 tekrar yapın.
Eylem 7, sırtüstü dambıl ve düz kol yukarı çekin. Aslında bu hareket daha çok trisepsleri güçlendirmek içindir.Göğüs kaslarında triseps kuvvetlendirilmelidir.Göğüs kaslarını eğitmek için önce triseps çalıştırılması söylenir. , Sırtı iyi eğitmek için önce bisepsleri eğitin Kolların gücü diğer parçaların eğitiminde anahtar rol oynar. Antrenman sırasında, set başına 12 tekrarla ağırlık artışları da kullanılır.
