Depresyon ve anksiyeteden kurtulmanın iki harika yolu
Herkese merhaba, ben Chen Zhiyan. Bu bölümde, olumsuz duyguları önlemek ve düzenlemek için harici uygulama yöntemlerinden bahsedelim.
Dış yöntem, duygularımızı belirli eylemlerle geliştirmemizdir, bu yöntemi kısaca "dış güç" olarak özetliyorum.
-----
Git dışarı! Harekete geç!
-----
"Harici güç" için iki yol vardır.
İlk yol egzersizdir. Artık birçok çalışma, düzenli egzersizin kaygı ve depresyonu etkili bir şekilde hafifletebileceğini gösteriyor. Bu dersten önce, bu soruyu doğru yanıtlayıp cevaplamadığınızı bilmediğim bazı sorularımız da var. Çünkü insanlar egzersiz sırasında fizyolojik aktarıcılarda bazı değişiklikler getirebilir ve bu da genellikle insanlara daha hoş duygular yaşatabilir. Ve geleneksel olarak, fiziksel egzersizde ısrar etmenin insanları daha fazla sebat ettirebileceğini söylemiştik ve kesin bir gerçek var. Bir kişi egzersiz yapmakta ısrar ettiğinde, anlamlı bir şey yaptığını hissedecek, özellikle zorlukların üstesinden gelip hala ısrar ettiğinde, sebatlı olduğunu hissedecek ve bu da kişinin öz-değer duygusunu geliştirecektir. Bu nedenle spor birçok yönden duygularımız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır.
"Egzersiz" reçetesi için özellikle ne tür insanlar uygundur? Örneğin bazı insanların hayatlarında olumsuz duyguları var, beni üzen şeyin ne olduğunu düşünmek yerine daha az düşünmeyi tercih ediyorlar. Bu tür insanlar, duygularını kontrol etmenin sağlıklı bir yolu olmadığında ve bunu unuttuklarında uyumayı veya biraz alkol almayı seçebilirler. Bu iki yöntem yeterince sağlıklı değildir çünkü düzensiz uyku düzeni yeni yan etkiler getirecektir. Nispeten konuşursak, egzersiz en sağlıklısıdır. Bu nedenle, olumsuz duyguları kontrol etmek için daha sağlıklı bir yaklaşım öneriyorum: düzenli egzersiz.
Spor arkadaşlarla gidebilir
Ülke çapında bir ruh sağlığı anketi yaptık. Anket yapılan çeşitli boş zaman aktivitelerinde, hangi aktivitelerin insanların ruh sağlığına daha faydalı olduğunu analiz ettik En etkili faktörlerden biri, belirli miktarda egzersiz olup olmadığıdır. İkinci faktör şudur: Sosyal etkileşimin belirli bir doğası var mı? Arkadaşlarınızla voleybol veya tenis oynamayı seçerseniz, hem fiziksel aktivite hem de kişilerarası etkileşim içerdiği için zihinsel sağlığınız için çok faydalı olan bir eğlence sporu seçmişsinizdir.
İkinci yol, uygun kişiler arası etkinlikleri seçmek için kişilerarası destektir. Birisi sorabilir: Depresyon halindeyken hiçbir şey yapmak istemiyorum ve pek çok şeyin anlamsız olduğunu hissetmiyorum. Şu anda iç sesime itaat etmeliyim yoksa bunu kendi isteğim ve bu gücümle mi yapmalıyım? yüzleşme? Daha iyi yol, iradenle savaşmaktır. Çünkü daha önce bahsetmiştim kısır döngü ile depresyonun ağırlaşacağını, depresyonu takip ederseniz tembel olursunuz, hiçbir şey yapmak istemezsiniz, sadece evde kalmak istersiniz. O zaman kısır döngünün olumsuz etkisini ve şiddetini beraberinde getirecek, bu yüzden depresyonun getirdiği tepkiye karşı savaşmalı ve bilinçli bir şekilde dışarı çıkmalıyız, bir yandan spor, diğer yandan daha sosyal etkileşim.
Ama bazı insanlar, bazı aile üyeleri veya arkadaşlarımla sosyalleştiğimde çok baskı hissettiğimi söyleyecek, onlarla her konuştuğumda ruh halim daha da kötüleşiyor, ne yapmalıyım? Aslında, doğru kişiler arası iletişimi seçmek de bir beceridir. Bu yüzden sizi kabul eden ve yargılamadan size eşlik eden arkadaşları, hatta sizi en rahat ettiren arkadaşları bilinçli olarak seçmemiz gerekiyor. Depresyon hastalarının düşünceleri bazı özelliklere sahip olduğu için, örneğin nispeten karamsarlar ve karamsar şeyleri tekrar tekrar düşünmeyi severler, buna "ruminasyon düşüncesi" denir. Geviş getirmenin asıl anlamı şudur: İnek yemek yerken iki kez çiğner, onu yer ve yiyeceğin sindirimini kolaylaştırmak için tükürür.
Bir keresinde Weibo'da etkileşimde bulunan bir çift depresif arkadaş görmüştüm, çünkü biz de internete depresyon öz testi anketini koyduk ve birçok netizeni bunu yapmaya davet ettik.Netizenlerden biri depresyon anketini yanıtladıktan sonra çok yüksek puan aldığını fark etti. Ciddi derecede depresif bir durumda, sonra @ bir arkadaşına dedi ki, bunu yapabilirsin, sanırım tam not alabilirsin, puan ne kadar yüksekse, o kadar depresif. Aslında, arkadaşı yaptıktan sonra ondan bir puan daha azdı. Bu iki insan birbirini seviyor ve bu arada bana sordular: Depresyondaki iki kişiyle ilgili herhangi bir sorun olacak mı? Dedim ki: Siz ikiniz birlikte olmayı mı seçtiniz? Dedi ki: Evet, blogunu internette gezdim, onu hiç tanımıyordum ama tanımlarına çok katılıyorum, kendimi çok yakın hissediyorum, bu yüzden onu arkadaş olarak eklemek için inisiyatif almayı seçtim. Dedim ki: Bunun nedeni, ikinizin düşüncelerinizde bazı ortak karamsar özelliklere sahip olmanız, dolayısıyla birbirinizi çekmeniz olabilir. Karamsar ruminatif düşünceyi tercih eden bir kişi, arkadaşı ile aynı şekilde düşünen birini seçerse, depresyonu daha ciddi hale gelir mi? Cevap hayır. Bilimsel kanıtlar, depresyon semptomlarının kötüleşmeyeceğini veya azalmayacağını göstermektedir.
Nedeni şudur: Bir yandan çok zımni bir arkadaş buldu, bu tür bir arkadaşça destek genellikle insanların depresyonunu hafifletirken diğer yandan arkadaşları da karamsar olduğu için iki kişi birçok şeyin gerçekten doğru olduğu konusunda hemfikir olacaktır. Çok üzücü, bu yüzden insanların depresyonunu daha da kötüleştirecek ve olumlu ve olumsuz etkiler birbirini yok edecek. Genel olarak konuşursak, bu tür arkadaşlar çok fazla zarar vermezler, ancak olumsuz duygulardan kurtulmamıza yardım etmek için yeterli değildirler.
Peki ne tür arkadaşlar seçmeliyiz? Belli bir coşku ve canlılığa sahip bir arkadaş seçmelisin.Sizi dağa tırmanmaya ve top oynamaya sürüklemesi en iyisidir.Her yemek yediğinizde onunla sürüklenmelisiniz, o zaman eylemleriniz daha aktif hale gelir. Depresyondan kurtulmak daha kolaydır.
Evet, bu bölümde yer alan içerik ve resimler yazıda görüntülenebilir. Bir sonraki bölümde, olumsuz duyguları önlemek ve kontrol etmek için iç uygulama yöntemlerinden bahsedelim.
Bu bölümü beğendiyseniz
Posteri aşağıya kaydedebilirsiniz
Arkadaş çevrenizle paylaşın
