Neden kas geliştiremiyorum? Düşük vücut yağı, kas çizgilerini gösterebilir!
Görünür kas çizgileri için düşük vücut yağı gereklidir
Herkesin kasları sebumun altında olduğu için cilt yağı çok kalın olursa kas liflerinin ortaya çıkması zorlaşır.Bazı sporcuların kasları ve tulumları oldukça gelişmiş olsa bile kendi yağ oranlarını kontrol edememiştir. , Çizgilerin güzelliği olmadan sadece "devasa" ve "şişmiş" gibi görünüyor.
Genel olarak konuşursak, erkeklerin vücut yağları% 15'ten fazladır ve kadınların% 20'den fazla ise belirgin kas çizgilerine sahip olması daha zordur.
Vücut yağ oranını azaltmak için, yağı fırçalamak için aerobik egzersize ihtiyacınız var ve kas kazanımı için anaerobik egzersiz gerekir. Vücut yağ oranınız yeterince yüksekse, doğrudan kuvvet antrenmanı yapabilirsiniz!
Herkesin bir kas geliştirmesi çok zaman ve çaba gerektirir. Hiç kimse kaslarını boşuna kaybetmek istemez.Ancak, fitness olduğunda her zaman göz ardı ettiğimiz bazı detaylar vardır ve bu detaylar size neden olan şeydir. Kas kaybının nedeni!
1. Aşırı egzersiz kas büyümesini engelleyecektir, küçük kas grupları için 48 saat iyileşme süresi, büyük kas grupları için 72 saat iyileşme süresi. Çok fazlası çok geç, sadece kaslar için
2. Eğitimden sonra enerji eklemeyin (aç)
Egzersizden sonra, vücudun kasları onarmak ve inşa etmek için glikozu glikojene dönüştürmesi gerekir. Antrenmandan sonra enerji tüketilmezse, kaslar amino asitlere ayrılacak ve bu da enerji ihtiyacını karşılamak için glikoza dönüştürülecektir. Bu yüzden antrenmandan sonra karbonhidrat ve protein aldığınızdan emin olun.
Çıplak kas kazanımı, patlayıcı gücü artırmak için kas elastikiyetini kullanmaktır.
Bu şekilde vücuttaki kasların mobilizasyonu en üst düzeye çıkarılır.
Egzersiz sırasında kaslarınızı daha "pratik" hale getirin
Çıplak elle nasıl kas kazanacağınızı öğretin:
Duvar şınavı 1 set 20 tekrar
Sumo squat 1 set 20 tekrar
1 set 20 tekrar ileri çekin
1 set 20 tekrar
1 set hip bridge 20 tekrar
Askeri şınav 1 set 20 tekrar
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
