Neden aç karnına yorucu egzersiz önermiyorsunuz?
Oruç egzersizi iyi midir?
Aç karnına 1-2 saat kala uygun egzersiz kilo vermeye yardımcı olur. Kişi aç karnına olduğunda, vücuttaki glikojen rezervleri çok azdır. Glikojen konsantrasyonu düşük olduğunda egzersiz sırasında enerji için yağ oksidasyonunu harekete geçirmek daha kolay olur ve yağ tüketimi artar. Kilo verme etkisi, yemekten sonra egzersiz yapmaktan daha iyidir.
Ancak genellikle aç karnına kuvvetli egzersiz yapılması tavsiye edilmez, çünkü aç karnının dinlenme hali aniden yorucu egzersiz durumuna geçer ve kalp aniden aşırı yüklenir.Aç mide nedeniyle vücuttaki ana enerji "yağ yakımına" bağlıdır. Şeker yokluğunda "yağ yakımı" yetersizdir. , Yağ azaltma etkisi büyük ölçüde azaltılır. Şeker olmadan beyin normal işini yapamaz, bu da karaciğerin çok çalışmasını gerektirir ve ayrıca kaslardan bir miktar şeker parçalaması gerekir. Bu nedenle, oruç egzersizi sırasında ne kadar çok enerjiye ihtiyaç duyulursa, o kadar fazla yağ ve kas tüketilir ve kalp yükü o kadar ağır olur.
Aç karnına egzersiz yapmak kişisel elinizden gelenin en iyisini yapmanıza izin veriyorsa, yapmaya devam edin. Bununla birlikte, egzersiz sırasında kendinizi sıkıcı hissetmenize neden oluyorsa, egzersizden önce bir şeyler yiyebilirsiniz.
Sabah koşusu gece koşusu için iyidir
Çalışmalar, sabah koşmanın uyku kalitesini artıracağını göstermiştir. Akşam veya akşam egzersizi yemek zamanını ayarlamak kolay değildir Egzersizden önce yemek yemeden önce bir saat beklemelisiniz.Egzersizden sonra yemek yemek ve çok geç yemek uykusuzluk insidansını artıracaktır.Ayrıca gece aerobik egzersiz yapmanın kolay olduğuna dair kanıtlar vardır. İnsanlar heyecanlıdır ve uykuya dalmak zordur.
Bir muz yemek için kalkın ve egzersiz yapmak iyidir
Aslında 6-8 saat uykudan sonra sabah erkenden enerji takviyesi yapmadan uyanırsanız kan şekeriniz genellikle düşük olacaktır Hipoglisemi altında egzersiz yapmak egzersiz etkisini etkileyebilir ve istenen egzersiz yoğunluğunu sağlayamayabilir. Sabah egzersiz yapmadan önce bir şeyler yiyin Sadece çok fazla kalori almamakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuza daha iyi sonuçlar elde etmek için yeterli enerji sağlayabilirsiniz.
Egzersizden önce beş noktaya dikkat edilmelidir:
1. Düşük yağ içeriği;
2. Orta miktarda karbonhidrat ve protein;
3. Düşük lif içeriği;
4. Yeterli su eklenmelidir;
5. Yeni yiyecekleri denememeye çalışın ve vücudun ve midenin daha alışık olduğu yiyecekleri seçin.
Oruç egzersizi kalori yakabilirse de zor kazanılan kas dokusunu kaybetmenize neden olur. Enerji kaynağı olarak muz, yemek poşeti, buharda pişirilmiş çörekler veya bir fincan yulaf ezmesi gibi karbonhidrat içeren yiyecekler yiyebilirsiniz.
WeChat hesabını takip edin: zjjzhi (kopyalamak için uzun basın), ücretsiz fitness rehberliği sağlayın, kas kazanımı ve yağ kaybı hakkında bilgi paylaşın, zayıf insanlara kas kazanmayı öğretin ve şişman insanlara yağ kaybetmeyi öğretin!
