Ofis çalışanları işte yorgun olduklarında ne yapmalı, yemek yoluyla yorgunluk sendromu nasıl önlenir?
Yorgunluk sendromunu önlemek için sadece iş ve dinlenme kombinasyonuna dikkat etmemeli, uygun fiziksel egzersizler yapmalı, yeterli uyku süresi ve psikolojik baskıyı hafifletmeli ve en önemlisi diyette daha alkali ve C vitamini ve B vitaminlerinden zengin besinler yemeliyiz. Gıda.
Diyet beslenme yorgunluk sağlık sağlıklı sebzeler
Yiyecek düzenlemesi sirke ve buharda pişirilmiş çöreklere odaklanabilir. Sirke, yorgunluğu önleme ve ortadan kaldırma konusunda benzersiz bir mucizevi etkiye sahiptir. Normal koşullar altında, insan vücudu ortamı nötr veya zayıf alkali durumda tutulur. Emek ve çalışma saatleri uzun olduğunda ya da geri kalanı iyi olmadığında büyük miktarda laktik asit üretilecek ve insanlar kendilerini yorgun hissedeceklerdir. Sirkede bulunan asetik asit metabolizmaya katılmak için insan vücuduna girdikten sonra laktik asidin oksidasyonuna faydalıdır ve su ve karbondioksite dönüşür.Su vücudun metabolizmasına katılmaya devam eder veya idrar ve ter haline gelirken akciğerlerden karbondioksit verilir.
Diyet beslenme yorgunluk sağlık sağlıklı sebzeler
Sirke ayrıca karaciğeri detoksifiye etmeye ve detoksifiye etmeye yardımcı olabilir. Sıcak yaz havasında, çeşitli bakteri ve toksinler vücutta birikme eğilimindedir ve bu da insanları gastrointestinal hastalıklara duyarlı hale getirir. Soğuk veya pişmiş yemekler yerken eski sirke eklemek, mikropları öldürebilir ve gastrointestinal hastalıkları önleyebilir. Sirke içerisindeki amino asitler, asetik asit, laktik asit ve malik asit, karaciğerin kendisinin detoksifikasyonu ve detoksifikasyonu için iyidir. Bu nedenle, kendinizi yorgun hissettiğinizde sirke yemek sadece iştahınızı artırmakla kalmaz, aynı zamanda detoks ve detoksifiye ederek yorgunluktan kurtulmanıza yardımcı olur.
Diyet beslenme yorgunluk sağlık sağlıklı sebzeler
Ofis binalarının yoğunlaştığı bölgelerde, ofis çalışanlarının yaklaşık% 90'ı öğle yemeğini paketlemek için paket servisi kullanıyor. Bunların arasında% 80'i kutulu öğle yemeği seçiyor ve% 10'u kendi yemeklerini getiriyor. Ancak, bu insanların çoğu temel yiyecekleri pirinç. Aslında yorgun ofis çalışanları için, buharda pişirilmiş çörekler pirinçten daha uygundur.İnsan vücudu B1 vitamini eksiktir ve yorgunluk hisseder ve B2 vitamini eksikliği kas güçsüzlüğüne, dayanıklılığın azalmasına ve yorgunluğa neden olur. Buharda pişirilmiş ekmek, B1 vitamini, B6 vitamini ve B12 vitamini gibi B vitaminleri bakımından zengindir.Stresi hafifletmek ve sinirleri beslemek için doğal bir panzehirdir.Ayrıca yorgunluğu gidermek için gerekli bir besin maddesidir.Özellikle kronik yorgunluk sendromu olan kişilere faydalıdır.
Kalsiyum doğal bir stres gidericidir.Kalsiyum eksikliği olan kişiler bitkin ve gergin olur ve işten kaynaklanan yorgunluk giderilemez. Buharda pişirilmiş fermente ekmeğin kalsiyum içeriği, pirinçte olduğundan çok daha yüksektir. Son yabancı araştırmalar, antioksidan bakımından zengin yiyecekleri daha fazla yemenin yorgunlukla mücadele ve stresi azaltmada önemli bir etkiye sahip olduğunu gösteriyor. Buharda pişirilmiş çöreklerde pirince göre çok daha fazla selenyum ve glutatyon vardır. Bunlar, serbest radikallerin hücrelere verdiği zararı engelleyen, vücudun bağışıklığını artıran ve böylece psikolojik ve fizyolojik sorunları hafifletebilen anti-peroksi lipidlerin etkisine sahiptir. yorgunluk.
Ayrıca, buharda pişirilmiş çöreklerdeki yağ ve şeker içeriği pirincinkinden daha düşüktür ve kalori de pirincinkinden daha düşüktür İlki, ikincisinin yalnızca% 70'ine eşittir, bu nedenle güzelliği seven ve formunu korumak isteyen kadınların buharda pişmiş çörekler yiyerek şişmanlama konusunda endişelenmelerine gerek yoktur.
Diyet beslenme yorgunluk sağlık sağlıklı sebzeler
Elbette sirke ve buharda pişirilmiş çöreklere ek olarak yorgunluğu gidermek için başka birçok yiyecek var. Yorgunluğun nedeni vücudun ortamının adet dönemlerinden daha asidik olmasından kaynaklandığı için, uygun şekilde takviye edebiliriz - bazı alkali yiyecekler yorgunluğu gidermeye yardımcı olabilir. Örneğin: daha fazla meyve ve sebze ve diğer alkali yiyecekler yemek asidik ortamı nötralize edebilir, kan ve kasların asitliğini azaltabilir, toleransı artırabilir ve siyasi emeği ortadan kaldırabilir. Beynin normal çalışması çeşitli vitaminler gerektirir ve insan vücudunun büyümesini ve gelişmesini sürdürmek için vitaminler vazgeçilmezdir. Yeşil yapraklı sebzeler (marul, yabani marul, ıspanak vb.), Kavun ve çilek en yüksek folat içeriğine sahiptir. C vitamini, farkındalık faaliyetlerinin etkili olmasına yardımcı olur.C vitamini içeriği yüksek sebze ve meyveler arasında nar, maydanoz, tatlı biber, makak, çilek ve portakal bulunur. Bu yüzden her gün 1-2 meyve ve yaklaşık 500 gram sebze yediğinizden emin olun.
