Kilo vermek hala kahvaltıyı ve temel yiyecekleri atlıyor mu? Kolay şişman bir vücut geliştirmeye dikkat edin!
Not: Bu makale Big Fish'tir: Kas kütlesini artırın ve yağları azaltın Orijinaldir, izinsiz intihal yasaktır.İhlal edenlere hak ihlali muamelesi yapılır!
"Yemek" bir bilimdir.Kilo verme sırasında nasıl yemek yenileceğini öğrenmeniz gerekir.
Birçok insan kilo verirken ortak yanlış anlamalara sahiptir:
1. Et yerine sadece meyve ve sebze yiyin
2. Kilo vermek için karbonhidrat yemeyin
3. Tek besin diyet kilo verme yöntemi (üç günlük elma kilo verme yöntemi, lahana kilo verme yöntemi gibi)
4. Kahvaltı yapmadan veya bir öğün yemeden kilo verme
Yukarıdaki yanlış kilo verme yöntemi şüphesiz kilo vermenize neden olacak, ancak geri tepme uçurumuna düşecektir.
Son tahlilde, yukarıdakiler, kötü görünmenize, saç dökmenize, enerji kaybetmenize ve hatta teyzenizi kaçırmanıza neden olacak gizli bir diyet veya aşırı diyettir.Aşırı yemeye yatkınsınız ve öfkelenirsiniz.
Kilo verirken doğru diyet tavsiyesi
1. Zengin bir kahvaltı yapın
Zengin bir kahvaltı sizi daha enerjik hale getirecek, aç kalmanız kolay olmayacak, ilk öğün vücut metabolizmanızı gün için başlatacaktır. Yapılan deneyler, kahvaltı yapıp kahvaltı yapmamanın kilo verme etkisinde bir fark olmadığını ve kahvaltıyı atladığınız için daha hızlı kilo veremediğinizi kanıtlamıştır.
Aksine kahvaltı yapmak öğlen aşırı yeme şansınızı azaltacak ve yağ üretme olasılığınızı azaltacaktır.Bu nedenle üç öğün düzenli yemek yemeniz önemlidir.Kilo almanın kolay olmaması için vücudun düzenli bir diyet geliştirmesine izin verin Kilo veren kişiler kahvaltıdan tasarruf etmemelidir. .
2. Malzemeleri satın alırken gıda ambalajına bakın
Gıda ambalajının kalori referansı, standardı aşmamak için günlük kalorileri daha iyi kontrol etmenizi sağlar. Örneğin, bir paket çikolatanın paket başına 220 kalori mi yoksa sadece bir kalıp çikolata mı olduğunu görmek istiyorsanız, bilmeden daha fazla kalori almaktan kaçının.
4. Hafif pişirmeye devam edin, daha az tatlı yiyin ve abur cuburları işlemeyi reddedin
Pek çok yiyeceğin kalorisi yüksek değildir, ancak yemek pişirmek, kızartmak ve kızartmak yağı emer ve kaloriyi arttırır.Pişirme temelli yiyecekler üç öğünle dolu olmanızı sağlayabilir, ancak kaloriyi aşmanız kolay değildir.
5. Yavaşça çiğneyin
Bir çalışma, hızlı yemek yiyen ve yemek yedikten sonra tok hissedenlerin, yavaş yiyen ve tok hissetmeden yemeyi bırakanlara göre obez olma olasılığının üç kat daha fazla olduğuna işaret etti. Daha fazla pirinç ısırması çiğnemek de daha az kalori tüketebilir!
6. Yatmadan 4 saat önce yemek yemeyin
Kral gibi kahvaltı, prens gibi öğle yemeği ve dilenci gibi akşam yemeği ye. Mide ve bağırsakların dinlenmesi için yatmadan 4 saat önce yemek yemeyin.Gece yarısı atıştırmalıkları yemek kolayca yağ birikimine neden olabilir. Vücut derin uykudayken beyin leptin (insanları acıktırır) ve büyüme hormonu (yağları parçalayan) salgılar ve her ikisi de kilo vermeye yardımcı olabilir.
Kilo verme sırasında nasıl yenir? Malzemeler nasıl seçilir?
Farklı yiyecekler, protein, süt, meyve ve sebzeler ve temel yiyecekler gibi farklı besinler içerir. Kilo vermek için günlük besin alımınızın tamamlandığından emin olmanız gerekir. Yalnızca dengeli bir diyet yediğinizde, vücudunuz yağı metabolize etmek ve kilo vermek için yeterli güce sahiptir.
1. Daha yüksek kaliteli protein takviyesi yapın
Kilo kaybı sırasında, kas kaybını azaltmak için proteini desteklemek için et yemeniz gerekir, ancak doğru eti seçmeniz gerekir. Az yağlı, yüksek proteinli balık, tavuk göğsü ve karideslere öncelik verebilirsiniz. Yumurta ve soya ürünlerinin hepsi yüksek kaliteli proteindir. Diyetinizde her gün% 30 proteinli et bulunduğundan emin olun.
2. Tam tahıllar ve çeşitli fasulye gibi daha karmaşık karbonhidratlar tüketin
Çoğu insan karbonhidratlardan korkar ve bunun sizi şişmanlayacağını düşünür. Bununla birlikte, tatlı patates, patates, kırmızı fasulye, bezelye ve diğer karmaşık karbonhidratlar gibi karmaşık karbonhidratlar, tokluğu etkili bir şekilde uzatabilir ve aşırı yemenizi önleyebilir. Çoğu insan midem dolu olduğunu düşünüyor ama ağzım duramıyor Her zaman dolu olmadığımı ve yemek yemek istediğimi hissediyorum çünkü karbon suyunuz yok. Günlük pilav ve makarnanızın yarısını kompleks karbonhidrat ile değiştirebilir, iştahınızı kontrol etmenize ve daha hızlı kilo vermenize olanak tanır. Her gün diyetinizde temel gıdanın% 30'unun bulunduğundan emin oluyorsunuz.
3. Daha az meyve ve sebze olmamalıdır
Sebze ve meyveler de karbon suyu içerir ve diyet lifi bakımından zengindir.Kabızlığı önlemek için daha fazla meyve ve sebze yiyin.Meyve ve sebzelerin kalorisi düşüktür.Yüksek su içerikli lahana ve yüksek lifli brokoliyi tercih edebilirsiniz. Meyve ve sebzelerin% 'sinden fazlası, ince bir figür yemenize izin verir.
