Bir dizi dambıl eğitimi, erkeklerin kas yapmasına, kızların şekil almasına ve kilo vermesine yardımcı olun!
Not: Bu makale Big Fish'tir: Kas kütlesini artırın ve yağları azaltın Orijinaldir, izinsiz intihal yasaktır.İhlal edenlere hak ihlali muamelesi yapılır!
Halterler çok iyi ücretsiz bir ekipmandır.
Halterler, vücut kaslarının neredeyse her bölümünü çalıştırabilir.
Çekiç ve keski gibi
Vücudun her kasını ayrıntılı olarak şekillendirebilir
Halterler sadece erkeklerin kas yapmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kadınların şekillendirmesine ve kilo vermesine de yardımcı olur. Hafif halter egzersizlerine uzun vadeli bağlılık, kas hatlarını değiştirebilir ve kas dayanıklılığını artırabilir; ağır ağırlık halterlerini sınırlamak kasları güçlü hale getirebilir, kas enlemini ve kas gücünü artırabilir.
Mekan veya zamandan dolayı spor salonuna gidemezseniz, bir dizi halter evde kaslarınızı canlandırmanıza yardımcı olabilir!
Dambıl ağırlığı nasıl seçilir?
Kas kazanmak için yaklaşık 8-12 tekrarı tamamlayabilecek bir ağırlık seçmelisiniz Arka arkaya 12'den fazla tekrar yapabiliyorsanız biraz ağırlık eklemelisiniz;
Yağ kaybetmek istiyorsanız, yaklaşık 12-15 tekrarı tamamlayabilecek bir kilo seçmelisiniz. 5 veya 6 tekrar yapamazsanız, biraz kilo vermelisiniz.
Dambıl eğitim eylemi:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Her egzersiz bir döngüde 2-3 kez, arada bir dakika dinlenerek 15 kez yapılır.
Eylemin standart olması gerektiğini unutmayın, hile yapmak için gücünüzü kullanmayın. Hem kas kazanımı hem de yağ kaybı alıştırması yapabilirsiniz, tek fark, farklı dambıl ağırlıkları ile donatılmış olmasıdır. Kasların toparlanmasına ve bol bol dinlenmeye olanak tanımak için ertesi gün pratik yapmanız önerilir.
Birçok beyaz yakalı çalışanın bel ve omuz ağrısı vardır. Bu dambıl egzersizleri seti bel ve omuz problemlerinizi de iyileştirebilir. Sık sık bilgisayarda çalışan kişilere önemsiz zamanlar için dambıl egzersizleri yapmaları tavsiye edilir.
