Fitness insanları besin proteinini nasıl tamamlar ve ne zaman protein tozu yemelidir?
Not: Bu makale Big Fish'tir: Kas kütlesini artırın ve yağları azaltın Orijinaldir, izinsiz intihal yasaktır.İhlal edenlere hak ihlali muamelesi yapılır!
Yumurta akı nedir?
Protein, vücudun yaşam faaliyetlerinin yapısını ve işlevini oluşturan bir tür besindir. Protein metabolizmayı hızlandırabilir, kas dokusunu onarabilir ve inşa edebilir.
Proteinin kas kazanımı üzerindeki etkisi nedir?
Kaslar birçok kas lifinden oluşur.Kas kazanma eğitimi, kasları tekrar eski haline getirmek için kas liflerini yırttıktan ve yok ettikten sonra yeterli proteini yenilemektir, böylece kaslar yeterli beslenir ve büyümeye devam eder. Egzersiz sonrası protein alımı yetersiz kalırsa kaslar büyüyemez.
Günlük protein alımı nedir?
Genel dayanıklılık antrenmanı / aerobik egzersizcileri 1.2-1.4 g / kg vücut ağırlığı / gün, kuvvet antrenmanı / genel fitness egzersizi: 1.8-2.5 g / kg vücut ağırlığı / gün
Unutmayın, en iyi protein alımı günde birden fazla öğün yemek yemektir.Günün ayrılan öğünleri arasında, bu zamandaki protein emilim dönüşüm oranı tek seferlik tüketime göre daha yüksek olacaktır.
Bunlar yüksek kaliteli gıda proteinleri mi?
Genel tavuk göğsü, sığır eti ve domuz eti, balık, yumurta, soya ürünleri, vb. Hepsi protein içeriği içerirken, sebze içeriği nispeten küçüktür. Farklı besinlerin protein içeriği, insan vücudu tarafından emilim derecesi ile aynı değildir.
Bazı yaygın yüksek kaliteli ve yüksek proteinli yiyecekler, günlük diyetteki proteini tamamlar.
1. 100 gram yağsız domuz eti, sığır eti, tavuk göğsü: yaklaşık 20 gram protein.
2. 100 gram tofu: yaklaşık 12 gram protein
3.100 gram balık eti: yaklaşık 17 gram protein
4. Her biri yaklaşık 7 gram protein içeren yumurtalar Çay yumurtası veya konserve yumurtalardaki proteinin genellikle kalitatif olarak değiştiğini ve bunun ideal bir protein kaynağı olmadığını belirtmek gerekir.
5. Süt ve diğer süt ürünleri her 500cc'de 15 gram protein içerir.
Daha fazla kas kütlesi oluşturmak istiyorsanız, yüksek yoğunlukta egzersiz yapanların protein tozu takviyesi yapması gerekir. Çünkü günlük beslenmenizde yeterince protein almanız zordur. Yüksek proteinli yiyecekler yemek istiyorsanız, kaloriler kaçınılmaz olarak standardı aşacak ve yağ üretecektir.Şu anda, protein tozu daha iyi bir seçimdir.
Fitness takviyesi protein tozu, tam olarak nedir?
Protein tozu, aslında ana bileşen olarak protein içeren bir besin tozudur.
Çeşitli besinlerde proteinden ekstrakte edilerek ayrıştırılır ve kalorisi besin kalorisinden daha düşüktür. Yaygın olanlar soya proteini tozu, peynir altı suyu proteini tozu vb.
Gıda ile karşılaştırıldığında, aynı miktarda protein sağlandığında, protein tozunun kalorisi daha düşüktür ve vücut yağ yüzdesini artırma ve yağ üretimini azaltma olasılığı daha düşüktür.
Aynı 100 gram peynir altı suyu proteini için, sığır etinin kalori ve yağ içeriği protein tozunun 3 ila 4 katıdır!
Yağı azaltmak için protein tozu takviyesi yapmam gerekir mi?
Gerçek ihtiyaçlarına göre. Yağ kaybı döneminde uygun miktarda protein tozu alınması yağsız vücut kilo kaybınızı daha iyi önleyebilir, yani kas kütlenizi sağlayarak vücudunuzun metabolizma hızının düşmemesini ve her gün daha fazla kalori tüketmenizi sağlar.
İster kas kazanmak ister yağ kaybetmek isteyin, protein takviyeleri sıradan yiyeceklerden daha düşük kalorili olarak öğünler arasında atıştırmalık olarak kullanılabilir. Çalışmalar, peynir altı suyu proteininin diğer proteinlerden veya basit karbonhidratlardan daha dolu olduğunu ve kalori alımınızı düşük tutmanıza izin verdiğini göstermiştir.
Peynir altı suyu proteini ve soya proteini nasıl seçilir?
Peynir altı suyu protein tozu VS soya protein tozu
Hem peynir altı suyu proteini hem de soya proteini yüksek kaliteli ve "hızlı" proteinlerdir, ancak gerçek sindirim ve kas yapımı farklıdır.
Whey proteini, kas sentezi için ana amino asittir ve peynir altı suyu proteinindeki amino asitler daha verimli kas sentezine sahip olacaktır.
Soya proteininin büyük bir kısmı oksitlenerek kaslara dönüşmesini engeller, bu nedenle soya proteininin emilim ve kullanım oranı peynir altı suyu proteinine göre daha düşüktür.
Bununla birlikte, soya ürünleri kadın sağlığını korumak için "soya izoflavonları" içerir Soya proteini kadınlar ve üç tane yüksek olan kişiler için daha uygundur.
Kuvvet antrenmanından 30 dakika önce ve antrenmandan sonraki bir saat içinde proteini yenileyin. Şu anda, kas dokusu onarımı ve protein sentezinin etkisi en iyisidir. Antrenmandan sonra muz, mısır gevreği, süt ve diğer yiyeceklerle birlikte bir kaşık peynir altı suyu içebilirsiniz.
