Göğüs egzersizini hissetmezsem ne yapmalıyım? Birkaç adım kendinizi şişkin hissettiriyor!
Göğüs kasları bir erkeğin yüzüdür Gömleğini çıkarırken en dikkat çekici olanı iki güçlü pektoralis majör kasıdır.
Diğer iki ana kas grubu olan "sırt ve bacaklar" ile karşılaştırıldığında pektoral kaslar, eğitmek için daha iyi bir kas grubu olarak kabul edilir.İki veya üç yıllık fitness deneyimi size göğüs eğitimi konusunda biraz deneyim verecektir.
Göğüs egzersizini hissetmezsem ne yapmalıyım? Birkaç adım kendinizi şişkin hissettiriyor!
Çoğu öğrenci ve ofis çalışanı için, göğsünüzü eğitmek istiyorsanız, yapmanız gereken ilk şey hemen yapmak yerine göğüs kaslarınızı gevşetmektir.
Bunun nedeni şu anki duruşunuzun dik olmamasıdır, ister çalışın ister çalışın, göğsünüz bükülmüş bir duruş içindesiniz.
Bu pozisyonu uzun süre sürdürürseniz, pektoralis majör, pektoralis minör ve deltoid anterior demetleri gerginlik ve kısalma durumunda olacaktır.
İyi bir figür oluşturmak istiyorsanız, kaslar normal durumda olmalıdır.Aşırı kısalma veya uzamanın iyi bir antrenman etkisi olmayacaktır.
Pektoralis majörün ayrıldığını hissedin, 15 saniye bekleyin ve yanları değiştirin. Her antrenmandan önce iki set yapın.
Germe işlemi tamamlandıktan sonra, pektoralis majör ve omuzları gevşetmek için köpüğü kullanın. Dik değilsen, rahatladığında çok rahat hissedeceksin ~
Bu 2 adımı tamamladıktan sonra vücudunuzun tamamen açıldığını ve nefesinizin temiz olduğunu hissedeceksiniz. Şu anda resmi eğitim gerçekleştirilebilir.
Antrenman sırasında, göğüs kaslarının en büyük hissi bulmasını istiyorsanız, kürek kemiklerinizi batırmalı, kilitlemeli ve göğsünüzü düzeltmelisiniz.
Egzersiz sürecinde daima göğsünüzü dışarıya açmayı ve asla alışkanlıkla göğsünüzü kamburlaştırmayı unutmayın. Çünkü göğsünüzü geri çektiğinizde onu "saklarsınız". Bu şekilde, ön omuz, triseps ve pektoralis minör gibi aktif olarak kuvvet uygulamaması gereken diğer kas grupları, kuvveti büyük ölçüde telafi edecektir.
Şu anda, nasıl antrenman yaparsanız yapın, pektoralis majör özellikle hissetmeyecek ve göğüs garip bir şekilde şekillenecektir.
Örnek olarak tezgah presini ele alalım Omuz bıçakları sıkıca sabitlenmeli ve bastırılmalıdır. Göğsünüzü yukarıda tutun ve yapın ve sonuna kadar yapın.
Birçok kişi kilo almak için bench press yapar, halter çok ağırdır, ancak hareket sadece daha basit olanın ilk yarısında yapılır, bu nedenle göğüs kasları iyi hissetmez.
Dirsek ekleminin 170 dereceden en alt noktasına, halter bar ile göğüs kası arasındaki mesafenin 5 cm olduğu yere kadar tüm sürecin düşmeye başlaması gerekir.
Özetle, göğüs kaslarınızın hissetmesini istiyorsanız, biri üst ekstremitelerin gergin kaslarını germek ve gevşetmek, diğeri göğsünüzü yukarı kaldırıp kürek kemiklerinizi sıkılaştırmak, üçüncüsü baştan sona egzersiz yapmaktır.
Akıllı spor bileklik, adımsayar, tansiyon, nabız, uyku, saat olarak kullanılabilir 99,00 satın al
