Günde 1.000 mekik, bu egzersiz setini tamamlamak daha iyidir!
Mekik, karın kaslarını eğitmek için herkesin maruz kaldığı en eski eğitim egzersizleridir.
Günde 1000 mekik, karın kaslarınızı gerçekten eğitiyor mu?
Cevap hayır.
Mekik, baştan beri yanlış bir duruştur.Beli sürmek için başın gücünü kullanmak, karın eğitiminin etkisini sağlayamaz ve boyun omurga ağrısına neden olması kolaydır.
Doğru alternatif, karnınızı kıvırmaktır.Yalnızca sırtınızı hafifçe kaldırmanız ve belinizi yoga matına doğru bastırarak üst karnınızı sıkmanız yeterlidir.
Gerçekten güzel karın kaslarını eğitmek istiyorsanız, sadece bir hareketi tamamlamakla kalmaz, aynı zamanda karnı farklı açılardan da uyarmanız gerekir, böylece dış oblikler, rektus abdominis ve transversus abdominis tam olarak eğitilebilir. Hastanın karın kasları belirgin hatlara ve blok şeklinde bloklara sahip olacaktır.
Günde 1.000 mekik, bu egzersiz setini tamamlamak daha iyidir!
1. Askıya alınmış bacak germe (5 grup, her grup bitkin)
Basit bir bacak kaldırma değil, alt karın bölgesini sıkarak kalça ve kalça kaldırma işlemidir. Tüm süreç üst gövdeyi sabitlemek için çekirdek gücüne dayanır ve sadece alt gövdeyi ve kalçaları hareket ettirir. Antrenmandan sonra kasık ve bacak ağrısı yanlışsa karın hiç antrenman yapılmaz.
2. Bisikletle karın egzersizi (5 grup, her grupta 10 kez
Dirsekleriniz dizlerinize çarpacak ve 1 saniye karnınızı kasmak için tutacak şekilde ellerinizi bisiklete basmaya benzer şekilde hafifçe başınızın üzerine koyun.
3. Eğik abdominal kıvrılma (5 grup, her grupta 10 tekrar)
Adından da anlaşılacağı gibi, üst karın bölgesini eğitmek için bir eğitim eylemidir. Karın ve bel her zaman düz olmalı, bükülmemelidir. Alçalırken, sırtın alt kısmı sehpaya yakındır ancak tamamen gevşememiştir, böylece karın her zaman kasılır.
4. Plank desteği (5 grup, her grup tükendi)
Antrenmandan önce yogayı yaymayı unutmayın!
Yeni başlayanlar kaymaz genişleyen kalınlaştırılmış 10mm çevre dostu çok fonksiyonlu yoga matı 39,00 satın alAçıkça görün, plank karın kaslarını eğitemez, ancak karın kaslarını çalıştırmaya yardımcı olabilir. Kalorilerinizin yakılmasını hızlandırabilir, çekirdeğinizi daha stabil hale getirebilir ve gerçek karın egzersizinde daha iyisini yapmanıza izin verebilir.
Akıllı spor bileklik, adımsayar, tansiyon, nabız, uyku, saat olarak kullanılabilir 99,00TL satın al
