Uzun oturma, bel kası gerginliği? Kas sertliğini ve vücut ağrılarını hafifletmek için çeşitli germe egzersizleri
Bahar Şenliği geçmek üzere ve gittikçe daha fazla insan işlere girecek. Bunlar arasında en büyük oran beyaz yakalı ofis çalışanlarıdır.Sanayi çağının ve internet çağının devredildiği çağda, insanlar yüksek derecede işbölümüne sahiptir.
Her gün oldukça tekrarlayan bir iştir, ancak insan doğası özgürlük ve özgürlüktür. Uzun süre oturmak ve uzun süre hareketsiz durmak, kolayca kas sertliğine ve bel kası gerginliğine neden olabilir.
Bu duruma en iyi çözüm düzenli egzersiz yapmaktır Mümkünse en iyisi her 1 saatte bir 10 dakika ayağa kalkıp egzersiz yapmaktır Bu vücut için çok iyi bir rahatlama yöntemidir.
Ek olarak, bel, boyun ve diğer kasları biraz germeyi öğrenmelisiniz.Her gün kas ağrıları üzerinde büyük bir tedavi edici etkisi olacak şekilde gerilmeye devam edin.
1. Öncelikle omuz ve boyun ağrıları için germe çözümünden bahsedelim:
Omuz bıçaklarınızı hareket ettirin Omuz ve boyun ağrınız varsa, bu kas çok sert olmalı, bu yüzden önce bu kası aktif olarak gevşetmelisiniz.
O halde bu tür omuz çemberi hareketi çok iyi bir ısınma hareketidir. Gerilmeden önce, eklemleri ve kasları tamamen ısıtmak için 4 ~ 5 grup skapula egzersizi yapmalısınız.
Bu hareket ön boyun kaslarımızı esnetmek içindir.Birisi yardımcı olabilir veya bizim tarafımızdan yapılabilir.
Gerilmiş tarafta tam gerginliği hissedin ve aşırı güç kullanmayın. Bu eylem statik esnemeye aittir. Konumu bulduktan sonra, 15 saniye boyunca taraf değiştirmeye devam edin. Toplamda 4 ~ 6 grup yapın.
Sonraki pektoralis majör ve omuzun esnemesi
Yan elinizi duvara doğru uzatın ve sabit kalın. Zorla ters yöne çevirmek, göğüs ve omuzlarda gerilen kasları net bir şekilde hissedebilir.
Orta kuvvete dikkat edin, her iki tarafta 15S tutun. 4 ~ 6 grup yapın.
2. Sırt ağrısını hafifletmek için germe
Yogadaki kedi pozuna benzer şekilde, alt sırt tamamen gerilirken karın kaslarının tamamen gerilmesi gerekir.
Başınızı eğin ve yavaş ve eşit şekilde nefes alın, dinlenmek için bu pozisyonu yaklaşık 30 saniye tutun ve ardından bir set yapın.
Duruş öne eğil
Bacaklarınızı ayrı tutun, ellerinizi sabit tutun, ellerinizi üste koyun, sırtınızı düzeltin ve öne doğru uzanın. Alt ekstremite kasları da dahil olmak üzere tüm sırt kaslarının tamamen gerildiğini hissedeceksiniz.
