Biceps + triceps eklem yoğun eğitimi: Kol gücünü tamamen artırmak için 10 egzersiz
Kol kuvveti, her vücut geliştirmeci için antrenmanın en önemli önceliğidir çünkü kol kuvveti, vücut geliştiricinin tüm antrenmanıyla ilgilidir. Neredeyse tüm üst vücut antrenman hareketleri güçlü kol kuvveti gerektirir. Antrenörün kol kuvveti çok güçlüyse Zayıflık, genel eğitimi etkileyecek ve hatta eğitim kazası riskini artıracaktır, çünkü birçok eğitim eylemi doğrudan kol gücünün katılımını gerektirir.Eğitim sırasında kol yorulursa, eğitmenin güvenliğini doğrudan etkileyecektir.
Bu nedenle, vücut geliştirmeci, kolun tüm eğitimi sağlamak için yeterli kol gücüne sahip olduğundan emin olmalıdır.Sadece güçlü kol kuvveti, vücut geliştiricinin eğitim sırasında çeşitli eğitim kazalarından kaçınmasını sağlayabilir.Bu nedenle, her vücut geliştirmeci erken aşamada kol kuvvetine dikkat etmelidir. Yoğun eğitim, kol kuvveti yeterince geliştirildiğinde, vücut geliştirmeci için yapılan takip eğitimi, çabanın yarısı ile daha güçlü bir eğitim etkisi elde edecektir.
Bugün sizlerle, kolun biseps ve triseps kas kuvvetini çok etkili bir şekilde geliştirmenize yardımcı olabilecek, çok mükemmel bir kol kuvvet antrenmanı egzersiz setini paylaşacağım. Bir eğitim günü tamamlanır, triceps brachii ve biceps brachii hareketleri dönüşümlü olarak yapılır (hareketlerin çoğu dönüşümlü olarak yapılır),
Bu, kas büyümesini daha iyi uyarabilir, egzersiz yoğunluğunu artırabilir, mutlak zorba kollar elde edebilir ve kol gücünü hızla artırabilir.Bu sefer tüm hareketler, genel verimliliği artıran ve egzersiz süresinden tasarruf sağlayan iki hareketten oluşan süper bir grup tarafından tamamlanır. , Eylemi tamamlamak için halatlar, EZ çubukları, halterler kullanın. Her hareket için 4 set yapın, setler arasında 60-90 saniye dinlenin ve eylemler arasında 90-120 saniye dinlenin (önerilir)
Eylem 1 + eylem 2, 15-8 pres yapmak için halat + V halat kullanarak süper grup-tamamlama işlemi 1 oluşturur ve ardından durma hareketi olmadan doğrudan tamamlayın 2 halat + V halat kullanın (2 brakiyal kafa alıştırma yapın) Kas) 1 set için 15-8 bukle
Eylem bir
Eylem iki
Eylem 3 + eylem 4 süper grup-tam bir eylem oluşturur 3 konsantre bukleler yapmak için portalın halatını + sapını kullanın (biseps brachii egzersizi yapın) 15-10 kez doğrudan tam hareket için dinlenmeden 4 fleksiyon ve ekstansiyon yapmak için tek bir dambıl kullanın ( Triceps brachii) 1 set olarak 15-10 kez egzersiz yapın
Eylem üç
Eylem dört
Eylem 5 + eylem 6, alt yarı kıvrımı yapmak için EZ çubuğunu kullanarak süper grup tamamlama eylemi 5 oluşturur (biceps brachii egzersizi yapın) Ara vermeden 15-10 tekrar doğrudan eylemi tamamlamak için 6 dar kavrama kıvrımı yapmak için EZ çubuğunu kullanarak 6 (Biseps brachii egzersizi yapın) 1 gruba girmeye yetecek kadar yapın
Eylem beş
Eylem Altı
Eylem 7 + eylem 8, aşağı bastırmak için halat + üçgen tutacağı kullanarak süper grup-tam bir eylem 7 (eylem figürü 7, ilk yarı) oluşturur (triceps brachii alıştırması yapın, kolun konumuna ve duruşuna dikkat edin) 15-10 kez Dinlenin ve doğrudan tamamlayın - Eylem 8 (Hareket 7, ikinci yarı) Bir taraftan dambıl ile başlayın ve çekiç kıvırmaları yapın (biceps brachii egzersizi yapın) 1 set olarak 15-10 tekrar (her iki taraf)
7. Sinema Filmi
Eylem 9 + eylem 10, süper grup-tam bir eylem oluşturur 9 (eylem figürü 8, ilk yarı) bukleler yapmak için dambıl kullanın (biceps brachii egzersizi yapın) 15-10 kez ve sonra dinlenme eylemi olmadan doğrudan tamamlayın 10 (eylem figürü 8, İkinci yarı) Bukleleri belirli bir süre duraklatmak için halteri kullanın (halteri orta konuma kıvırın, ayrıntılar için animasyona bakın. Bu işlem belirli bir süre sürer ve siz hareketi tutamayana kadar devam eder. Baş kası) 1 grup olarak
Sinema Filmi Sekiz
