Kas yapımı sırasında ağır kol ağırlığı ile alışılmadık egzersiz: 6 hareket kasları tamamen uygunsuz hale getirir
Kol kuvveti, fitness ve vücut geliştirme için en kritik güç alanıdır.Kol kuvveti, tüm fitness antrenmanlarını etkiler.Kol gücünüz yetersizse, fitness planınızı doğrudan etkileyecek ve hatta antrenman sırasında kaza sonucu yaralanma olasılığını artıracaktır.Araştırma istatistiklerine göre, vücudun üst kısmı Antrenman kazalarının yüzde 10'u antrenörün kol gücünün olmamasından kaynaklanmaktadır.Kol, ağırlık antrenmanı sırasında yorulur.Bu nedenle, her vücut geliştiricisi her antrenman aşamasında yoğun bir kol kuvvet antrenmanı yapmalıdır. Güç, zindeliğin temelidir, bu nedenle bu temeli, zindeliğin erken aşamalarında atmalıyız
Bugün, editör, kol kası kazanma döneminde, herkesin kol eğitiminin darboğaz dönemini kırmaktan etkili bir şekilde kaçınmasına yardımcı olabilecek bir dizi çok mükemmel alışılmadık eğitim egzersizi önermektedir.Her vücut geliştiricinin, kol eğitiminin darboğaz döneminde karşılaşacağına inanıyorum. Antrenman hareketindeki hemen hemen tüm hareketler kolun katılımını gerektirir ve antrenmanınıza dahil olan kolun uzun süreli antrenmanı, çeşitli antrenman hareketlerine uyum sağlamayı kolaylaştıracaktır.Hepimiz biliyoruz ki, kaslar bir harekete ve ağırlığa uyum sağladığında, stimülasyon etkisinin Doğrusal olarak azalacak ve kas kazancının etkisini elde etmeyecektir.
Bu nedenle kol uzun süre diğer bölümlerin eğitimine katılırsa, çeşitli eğitimlere uyum sağlamak kolay olacaktır.Kolun darboğaz dönemine kolayca girmesinin ana nedeni budur Darboğaz süresi girildiğinde vücut geliştirmeci geleneksel eğitim eylemlerini kullanacaktır. Bunun bir etkisi yoktur, bu nedenle vücut geliştiriciler kollarının darboğaz eğitim dönemine girmesini önlemek istiyorlarsa, zaman zaman çok düzenli bir özel eğitim yapmaları gerekir, böylece darboğaz döneminden etkili bir şekilde kaçınmak için kaslar uyum sağlayamaz.
Bu seferki kol antrenman planı öncekilerden farklıdır. Temelde 'ağır ağırlık' ve 'ödünç kuvvet' üzerine kurulu.Eğitim planı değişmeden kalamaz.Belirli bir dönemde uygun bir eğitim planı kullanmak akıllıca bir seçimdir. İkinci antrenman planı her seferinde kol egzersizi yapmak için kullanılmaya uygun değildir.Kas kazanım periyodu boyunca periyodik zamanlarda düzensiz antrenman yapılır.Kol kaslarını güçsüz hale getirmek için önceki daha kontrollü antrenman modunu değiştirin ve yenilerini verin. Deneyim ve his, ağır bir ağırlık ve ödünç alma gücü olmasına rağmen, aynı zamanda iniş sürecinde kullanılan ağır ağırlığı da kontrol etmeye çalışın, bu en mükemmel olanıdır.
Kol kaslarını arttırmaya yönelik aşağıdaki 6 özel antrenman egzersizi, her egzersiz 5 grup halinde yapılır, gruplar arası 60-90 saniye, egzersizler arası 90-120 saniye dinlenin.
Biceps brachii kaslarını çalıştırma-Eylem 1, alternatif bukleler yapmak için ağır dambıl kullanarak ayakta durun, sabit bir ağırlık kullanarak, her grup için 8 tekrar yapın (8. sefer sadece dinlenme durumuna ulaşabilir), hareketi tamamlamak için makul bir kuvvet uygulayın, dikkat edin Mesele, halterin her kıvrılması ve inmesi sırasında mümkün olduğunca kontrol etmeye çalışmaktır.
Triceps brachii kaslarını eğitmek için egzersizler-Eylem 2, Ayağa kalkın ve ağır presler yapmak için halat + üçgen sapı kullanın, kullanılan ağırlık sabittir, iki parçadan oluşur, önce Şekil 3'teki hareketi yapın ve 12-10 kez aşağı doğru bastırın (ağır ağırlık) Bundan sonra, ara vermeden doğrudan tamamlanmaya gidin - Şekil 4, 12-10 kez aşağı bastırma setini gösterir (iki baskı eylemi arasında ağırlık azaltılmaz)
Biseps brachii kasları-aksiyonu 3 eğitimi, oturma pozisyonu yoğun bukleler yapmak için sabit bir ağırlık kullanarak ağır dambıl kullanın, her grupta 10-8 tekrar yapın, bu hareket kıvrılma tepeye ulaştığında ve iniş sürecindeyken durdurulabilir Mümkün olduğunca kontrol edin
Biceps brachii kaslarını çalıştırın-Eylem 4, ayağa kalkın ve bukleler yapmak için ağır dambıl kullanın. Bu eylem kol sıkma, dar bir kavrama ve sabit bir ağırlık gerektirir. Her grupta 10-8 kez yapın ve güçle tamamlayın
Biseps brachii kasları-eylem 5'i eğitin, ayağa kalkın ve bukleler yapmak için ağır bir halter kullanın, sabit bir ağırlık kullanın, her grupta 10-8 tekrar yapın, bu hareket kıvrılma zirveye ulaştığında ve iniş sürecinde durdurulabilir Mümkün olduğunca kontrol edebilir
Triceps brachii kas hareketini 6 egzersiz yapın, kol fleksiyonu ve ekstansiyonu yapmak için paralel çubuklar kullanın, bu eylem süper azalan grup tarafından tamamlanır, ilk olarak kol fleksiyonu ve ekstansiyonu yapmak için ağır dambıl yükleyin (şekil 8, ilk yarı) 8-6 kez ve dinlenmeden doğrudan gidin Tamamla- (animasyonun ikinci yarısı 8) Ağırlığı taşımayın ve bir grup dinlenmeye yetecek kadar vücut ağırlığını kullanın Ağırlık taşıyan ve olmayan hareketler biraz farklıdır.Ayrıntılar için animasyona bakın.
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen genel hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
