Göğüs kaslarının kapsamlı yüksek kaliteli yoğun eğitimi: 8 hareket tüm göğüs kaslarını tamamen harekete geçirir
Göğüs kasları, erkekler için en seksi dış giyim ve mükemmel bir kartvizittir. Güçlü bir göğüs kaslarına sahip olmak, bir erkeğin çekiciliğini ve imajını büyük ölçüde artırabilir. Söylendiği gibi, imajınız milyonlara değerdir, bu yüzden bir erkek kişisel imajını geliştirmek isterse, Göğüs eğitimini göz ardı etmemelisiniz, ancak mükemmel göğüs kaslarına sahip olduğunuzda vücudunuz gücün güzelliğini gerçekten açığa çıkarabilir.
Bugün, editör herkes için göğüs kası eğitiminin kalitesini artırmaya büyük ölçüde yardımcı olabilecek bir dizi çok yüksek kaliteli göğüs kası egzersizi önermektedir.Göğüs kaslarını çalıştırırken, çoğu vücut geliştiricisi genellikle sistematik genel göğüs kası stimülasyon eğitiminden yoksundur ve tam olarak etkinleştirilemez. Genel pektoral kaslar, göğüs kaslarının eğitiminin kapsamlı ve dengeli bir şekilde büyümesini engeller ve son göğüs kasları güzellikten yoksundur. Göğüs kaslarını çalıştırırken, sadece ayrı bir yoğun eğitim değil, aynı zamanda genel bir yoğun eğitim de gereklidir.Sadece bu ikisi birbirini tamamlar. Çalıştırdığınız pektoral kaslar daha güzel olacak.Birçok vücut geliştirmeci pektoral kasların güzelliğinden yoksundur.Başlıca nedeni bu iki eğitim yönteminin birbiriyle kombine olmamasıdır.Bugün herkes için kapsamlı bir yoğun eğitim organize edeceğim. Göğüs kaslarının bireysel yoğun eğitimini bilenler için, editördeki önceki makaleleri okuyabilirsiniz.
Bu eğitim programı, birçok özel yöntemden, çok eylemli, yüksek yoğunluklu ve tamamlanması için daha ağır ağırlık kullanımından oluşur, ancak egzersizin kalitesini sağlamalı, her seferinde kullanılan ağır ağırlığı kontrol etmeli ve ağırlığın da büyük olmasını sağlamalıyız. Zirvede duraklama ve daralma yeteneği.
Her pektoral kas eğitimi gününde, hareket seçimi, hareketin kalitesi ve ağırlığı ve yöntem kritiktir Amaç, göğüs kaslarına en kapsamlı ve kapsamlı stimülasyonu vermektir.
Aşağıdaki 8 pektoral kas, 60-90 saniyelik gruplar arası dinlenme ve 90-120 saniyelik hareketler arası dinlenme ile her biri 4 grup halinde yapılan eğitim egzersizlerini etkinleştirmek için tamamen uyarılır (önerilen)
Eylem 1. Eğimli bench press'i tamamlamak için daha ağır bir dambıl kullanın.Kullanılan ağırlık kademeli olarak arttırılır ve her grup, hareketin kalitesini sağlamak için dambılların en düşük seviyeye indirilebilmesini sağlamak için göğüs kaslarını sürekli olarak yüklemek için belirli bir ağırlık kadar arttırılır ve Mümkün olduğunca yavaş azaltın, grup başına 12-8 kez yapın
Eylem 2: Düz bir bench press yapmak için dambıl kullanın.Kullanılan ağırlık kademeli olarak artar.Her grup, dambılların en düşük seviyeye indirilebilmesini ve alçaltmanın mümkün olduğunca yavaş kontrol edilmesini sağlamak için göğüs kaslarını sürekli olarak yüklemek için belirli bir ağırlığı artırır, her grup 12-8 kez yapın
Eylem 3 + eylem 4 + eylem 5 süper bir grup oluşturur - bu kombinasyon çok şiddetli ve heyecan vericidir. Bu eylem aynı ağırlıkta dambıl kullanır ve daha hafif bir dambıl seçer.Her grup eylemi tamamlamak için belirli bir ağırlığı azaltır 37 kez düz bir bench press yapmak ve dinlenmeden bitirmek için dambıl kullanın - Eylem 4 Eylemi en alta indirin ve duraklatın ve 7 saniye devam edin, minimum esnemeden sonra dinlenmeden tamamlamaya devam edin - Eylem 5 Yukarı itin Her yerde bir duraklama yapın ve grup olarak 7 saniye sürün
Eylem üç
Eylem dört
Eylem beş
Eylem 6, yukarı eğimli kuşu yapmak için dambıl kullanın, kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar, eylem göğüs kaslarının gücüne ve kasılmasına daha fazla dikkat eder ve eylemi tamamlamak için orta ağırlık kullanılır. Eylemi olabildiğince yavaş yapmaya çalışın, grup başına 12-10 tekrar yapın
Eylem 7, düz bir bench press yapmak için Smith makinesini kullanın. Kullanılan ağırlık giderek artar. Eylem, göğüs kaslarının gücüne ve kasılmasına daha fazla önem verir. Tamamlamak için orta ağırlık kullanın. Hareketi olabildiğince yavaşlatmaya çalışın. Her grupta 12-10 tekrar yapın.
Eylem 8, göğsü kelepçelemek için portal halatı + kolu (halat alçak konumda sabitlenmiştir) kullanın, kullanılan ağırlık yavaş yavaş artar, hareket göğüs kaslarının kuvvetine ve kasılmasına daha fazla dikkat eder ve orta ağırlık, hareketi olabildiğince yavaş, zirvede tamamlamak için kullanılır Duraklat, her grup için 12-10 tekrar yapın
Fitness ve sağlıkla ilgili herhangi bir sorunuz varsa, lütfen genel hesabıma dikkat edin 91 Fitness: JS02016 Size ayrıntılı olarak cevap vereceğim
