Kolunuzun boyutunu aşarak, pazı ve triseps için dev bir grup eğitimi!
Kol kasları, bir erkeğin vücudunun dış dünyaya makul bir şekilde maruz kalabilen tek parçasıdır, bu nedenle kol boyutunun boyutu, bir erkeğin kas gelişimini çok iyi temsil edebilir.
Lenzin farklı bisepsleri ve trisepsleri her erkeğin hayalidir. Kadınına en güçlü kolları ve desteği vermek ister, böylece kolunuzu tutarken tamamen güvende hissedebilir.
İster bir sporcu ister daha önce hiç egzersiz yapmamış bir kişi olsun, ilk poz pazıları germektir. Bu nedenle, bir çift güçlü kola sahip olmak aynı zamanda bir güç sembolüdür.
Kol kaslarının özelliğinden dolayı ağır ağırlıklara uygun değildir ancak küçük ağırlıklarla tekrarlanan setler kas büyümesini daha fazla uyaracaktır. Bu yüzden, kolun boyutunu aşmanıza ve dev bir kol oluşturmanıza yardımcı olmak için vücut geliştirme eğitiminde en tekrarlayan dev grubu ortaya koyduk!
Tasarladığımız mega grupların sayısı çok fazla değil, sadece dört eylem bir arada. Tabii ki, bir kas grubunun dört hareketi değil, iki kas grubu, ön biseps ve arka triseps toplamı dört hareketi oluşturur. Antagonist kasların ortak çalışması, tüm kolun maksimum tıkanıklığa ulaşmasını sağlayabilir.Yarım saatten az bir sürede kolunuzun Schwarzenegger gibi şiştiğini görebilirsiniz!
Planımız, bir biseps hareketi ve ardından bir triceps hareketi ile başlamak, ardından bir biseps ve ardından bir triseps eklemek ve her hareketi 8-12 kez yapmaktır. Arada dinlenmeyin, bu dört işlemi tamamladıktan sonra bir dakika bekleyin.
Bir grupta dört eylem belirlenir ve toplamda dört set yaparız. Ardından sonraki dört set tamamen farklı dört kol hareketini yapın. Toplamda sadece sekiz grup var, rahatla ~
1. İp kıvrılması
2. Baş üstü kol fleksiyonu ve ekstansiyonu
3. Alternatif dambıl curl
4. Portalın üzerine bastırın
Tamam, şimdi nasıl hissediyorsun? Bir sonraki gruba devam ediyoruz:
5. Dışkı kıvrımını eğin
6. Dambıl kolu uzatması
7. Enstrüman kıvrılması
8. Tek elle
