TABATA en hızlı yağ yakma eğitimi olarak kabul edilmektedir. 4 eylem sizi terletecek ve her yerde yağ yakacak!
Yağları azaltmanın on binlerce yolu vardır ve herkes sadece kendisine ait olan bir yağ azaltma yöntemine sahip olabilir.
Koşma, atlama, yüzme ve diğer yatıştırıcı yağ kaybı yöntemleri sizin için uygun olmayabilir, o zaman bu çok acımasız yağ kaybı yöntemini deneyebilirsiniz ~ TABATA.
Genç atletik kadın
Bu yöntem neden acımasız?
TABATA'nın antrenman yoğunluğu çok yüksek olduğu için neredeyse gördüğüm en yoğun antrenman programı. Bu tür eğitimin kendisi orduda kullanılıyor ve daha sonra yağ azaltma üzerinde iyi bir etkiye sahip olduğunu keşfetti ve yavaş yavaş kitle yağ azaltmaya doğru genişledi.
TABATA, HIIT yüksek yoğunluklu interval egzersizinin geliştirilmiş bir versiyonudur.Tam vücut serbest el egzersizi seçmeyi, bu egzersizi 20 saniye içinde patlayıcı ve tam olarak tekrarlamayı ve ardından 10 saniye dinlenmeyi, bir sonraki egzersize devam etmeyi veya bu egzersizi tekrar etmeyi gerektirir. 4 dakika olan toplam 8 tur gereklidir.
Görünüşe göre 4 dakika çok kısa, ancak çoğu kişi buna bağlı kalamıyor, çünkü yoğunluk çok yüksek, bu nedenle TABATA'yı küçümsemeyin ve eğitimi tamamlamak için egzersiz yoğunluğunu azaltmayın, böylece eğitim hedefine ulaşılamayacaktır. .
Antrenmandan önce herhangi bir fiziksel rahatsızlığınız ve eklem hasarınız olmadığından emin olmalısınız. Yeterli bir ısınmadan sonra egzersize başlayın ve antrenmandan sonra tamamen gerin.
TABATA'nın avantajları kısa süre ve yüksek yağ yakma verimidir. 4 dakika, yarım saat koşmanın yağ yakıcı etkisini sağlayabilir, ancak ısınmayı, esnemeyi ve gevşemeyi dahil etmemiz gerekiyor. TABATA, yüksek yoğunluklu eğitim yoluyla kalp atış hızının sınırı aşmasını sağlar, kaslar tamamen uyarılır ve kan tamamen harekete geçirilir ve toplanır.
Gerçekten yağ tüketme zamanı bu dört dakika içinde değil, eğitim tamamlandıktan sonra 5-6 saattir. Yeterli ısınma ve esneme sadece güvenli zindeliğinizi yaralanmalardan korumakla kalmaz, aynı zamanda yağ kaybı etkisini de artırır.
İşte sizin için dört tür TABATA eylemi: Döndürmek veya karıştırmak ve eşleştirmek için bir egzersiz seçebilir, toplam 8 set, 4 dakika, antrenman 20s, dinlenme 10s, Tamam ve başlayabilirsiniz.
Yeni başlayanlar kaymaz genişleyen kalınlaştırılmış 10mm çevre dostu çok fonksiyonlu yoga matı 39,00 satın al1. Bacaklarınızı yukarı kaldırın
2. Hamle atlama
3. Çömelme atlama
4. Bobby Jump'ın basitleştirilmiş versiyonu
Tüm yağ azaltma yöntemlerinin avantajları ve dezavantajları vardır, kısayol kullanmak imkansızdır.Size uygun yöntemi bulmak önemlidir!
Akıllı spor bileklik, adımsayar, tansiyon, nabız, uyku, saat olarak kullanılabilir 99,00 satın al
