Kilo kaybı için yoga hareketleri Yoga yapmak için tabular
Kilo kaybı yoga hareketleri
Kilo Kaybı Yoga'nın Adaçayı Pozu
Omurga basıncınızı gevşetin. Düz bir şekilde oturun, bacaklarınızı çaprazlayın ve parmaklarınızı yavaşça arkanızda yere koyun. Nefes alın ve sırtınızı uzatın.
Nefes verirken vücudunuzu nazikçe sağ tarafınıza çevirin ve sol elinizi sağ dizinize koyun.
5 ila 10 nefes alın. Orta konuma geri dön ve bunu diğer tarafta yap.
Kilo kaybı yoga köprü pozu
Stresinizi azaltın ve esnekliğinizi artırın. Sırt üstü yere yaslanın, dizleriniz bükülü, ayaklarınız yerde düz, ayaklarınız kalça genişliğinde, kollarınız doğal olarak yanlarınızda düz, avuç içi yukarı bakmalı.
Nefes alın. Nefes verirken, topuklarınızı yere bastırın, kalçalarınızı kaldırıp geriye doğru, kollarınızı yere bastırın.
5 ila 10 nefes alın. Vücudunuzu yere koyarken nefes verin. Her yaptığınızda omurganızı döndürün.
Kilo kaybı yoga'nın öne doğru oturması
Zihninizi sakinleştirin. Bacaklarınız tam önünüzde olacak şekilde dik oturun. Ayaklarınızın etrafına bir kemer veya kayış sarın.
Sırtınızın alt kısmını bükmemeye dikkat ederek kalça ekleminizden öne doğru eğilin.
Göğsünüzü ayağa kaldırın, kaval kemiğinize doğrultun ve omuzlarınızı indirin. 5-10 kez nefes alın ve yavaşça orijinal pozisyonuna geri yaslanın.
Kilo kaybı yoga için sandalye pozu
Denge, koordinasyon ve sebat etmeyi öğretin. Ellerinizi yan tarafa koyun ve ayaklarınızla birlikte durun.
Nefes verirken dizlerinizi bükün ve sanki bir sandalyede oturuyormuşsunuz gibi kalçalarınızı geriye doğru uzatın.
Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve sırtınızı desteklemek için karnınızı kasın. Ayaklarınıza bastırın, 5 ila 10 nefes alın ve yavaşça orijinal pozisyonuna geri dönün.
Yoga uygulamasında tabular
Tabu Bir
Kan pıhtılaşma hastalığı olan kişiler yogayı önler. Yoga hareketlerinin uzuvları konumlandırması, germesi ve bükmesi gerekir, bu da işlem sırasında periferik kan akışını azaltabilir, bu da şiddetli kan pıhtılaşmasına ve kardiyovasküler hastalığa neden olma olasılığı daha yüksektir.
Tabu 2
Ters hareketler için yüksek göz içi basıncı ve yüksek miyopi önerilmez. Öne doğru eğilmeler veya amuda kalkmalar göz içi basıncını artıracaktır, bu nedenle yüksek göz içi basıncı ve yüksek miyopisi olan kişilerin yoga yapmaları önerilmez.
Tabu Üç
Epilepsi, beyin korteksinde hasar. Birçok yoga hareketi boyuna germeyi içerir ve epilepsi veya serebral korteks hasarı varsa, masaj yapmak için öne ve arkaya eğilmek, boynun uzatılması nöbetlere neden olabilir.
Tabu 4
Osteoporozlu insanlar dikkatli olun. Bazı yoga hareketleri vücudun ağırlığını eller veya ayaklarla desteklemelidir.Osteoporoz varsa, bunun nedeni muhtemelen çekirdek kasların kuvvetinin iyi çalışılmaması, dolayısıyla dirsek desteklendiğinde kazara kırılmasıdır.
Tabu 5
Hamile kadınlar yoga yaparken dikkatli olmalıdır. Hamile kadınlar için sözde annelik yogası olsa da, bu uzun süre yoga yapmış kişileri ifade eder.Eğer daha önce hiç yoga yapmamışlarsa, 12 haftalık hamilelikten sonra doktorların hamileliğin durumunu uygulamadan önce değerlendirmeleri önerilir.
Tabu Altı
Spondilolistezis ve intervertebral disk herniasyonu olan kişilerde, belin aşırı bükülmesini önleyin.
Yoganın en temel hareketleri arasında "güneş selamlama" da bunlardan biridir Uygulayıcı belini aşağı doğru bükmelidir.Bu sırada spondilolistezis olanlar bu tür hareketler nedeniyle tekrar spondilolisteze neden olabilir.
Ya da bel fıtığı olanlar için, belin yanlışlıkla bükülmesi nedeniyle alt ekstremitelerin sinir sıkışması daha ciddi olabilir.
Tabu Yedi
Birkaç dersten sonra, muhtemelen yoga yapmak için uygun olmayan ağrılı eklemler ve tendonlar hissettim. Bazı insanlar zayıf vücut esnekliğiyle doğarken, yoga vücut esnekliği ve kas gücü uzatma uygulamaktır.
Yoga uyguladıktan sonra her seferinde eklem ağrısı veya tendon iltihabı meydana gelirse, vücut muhtemelen yogaya uygun olacak kadar esnek değildir.
Tabu Sekiz
Yoga, fiziksel durumu kötü olan, ciddi hastalıklardan iyileşen ve erken kırıklar için uygun değildir. Vücut işlevlerini ve kaslarını çalıştırmanın etkisini elde etmek için yoganın fiziksel olarak iyi durumda olması gerekir.
Fiziksel durum iyi değilse kaslar, eklemler ve bağlar güçlerini uygulayamazlar.Yoga uygularken yaralanmak kolaydır.
Tabu Dokuz
Yemeklerden sonra bir saat içinde yoga yapmayın. Yoga vücudun bükülmesini gerektirir, bu nedenle yemeklerden önce ve sonra bir saat içinde yoga yapmayın.Mide üzerindeki yükü artırmamak için yoga yapmadan önce yiyecek miktarını azaltmak en iyisidir.
WeChat genel platformunu izleyin: Yoga fitness zayıflama (ID: yoga36524)
Mükemmel bir vücut oluşturmak için 21 günlük meydan okuma planını açın
